Kako mogu izgubiti težinu brzo kod kuće?

Koji su izazovi s kojima se suočavaju dijeti

Odlazak na cilj i gubi na težini, ne možete testirati trebao sastati. Jer pravilno sprovedena mršavljenja često rezultira umor, raspoloženja i poremećaji spavanja, pogoršanje raznih hroničnih bolesti, nedostatak vitamina i anemija, pojave problema sa probavnog trakta. Sve to pogoršava stanje kože, gubitak težine postaje mršavim izgledom.

Ako je izabran gubitak težine put krutih ograničenja u ishrani mogu razviti neurotične poremećaje. Stalni osećaj gladi i frustracije - česti pratioci ljudi držeći se ekstremnim dijetama. U isto vrijeme gubi na težini je primoran da stalno bori protiv iskušenja. Na kraju krajeva, članovi njegove porodice i kolege nastaviti voditi normalan život, bez mijenjanja njihove prehrambene navike. I nakon završetka dijeta je često brz obrnutom debljanje. Razlozi za to - nastavak potrošnje prekomjerne količine kalorija i "brzo" ugljenih hidrata u ishrani.

Drugi problem se bori s gojaznost pogoršava izgled opuštene kože. I žene često se javlja gubitak grudi elastičnosti.

Principi pravilne ishrane

Da bi se smanjio rizik od raznih komplikacija sa brzim mršavljenja, morate slijediti niz pravila:

• neophodno ne samo da bi smanjili količinu unosa energije, ali u isto vrijeme da povećaju svoju potrošnju;
• sportske treba uključiti aerobik komponentu (kardio) i joga vježbe;
• Tokom dijeta sa izuzetkom većine proizvoda poželjno je uzeti multivitamin kompleksa;
• nemoguće je ograničiti količinu vode pijan;
• težiti za redovne stolice;
• u toku aktivne mršavljenje i nakon što se preporučuje različite tretmane za poboljšanje tonusa kože (oblozi, douches, masaža, maska);
• važno je razviti jaku motivaciju za održavanje želju za izgubiti težinu;
• poželjno je da spava noću ne manje od 8 sati, ležeći u krevetu prije 11 PM.

Ne pokušavajte da riješiti problem za nekoliko dana, iscrpljujući vaše tijelo. Efikasne interne motivacija da stvori pravi stav i predanost cilju. Svakodnevno pridržavanje na novi način života će dovesti do željenog rezultata. A registracija privremeni rezultati podržavaju želju da nastavi borbu za vitko tijelo.

Vježba treba biti redovni

Mršavljenja nastavio efikasno dnevne potrošnje (sagorijevanje) kalorija treba da bude veća potrošnja od oko 500 Kcal. Ispravan pristup bi biti kombinacija razumne smanjenje unosa kalorija i povećana fizička aktivnost.

Često, u nastojanju da se brzo postati mršaviji ljudi počnu da se pridržavaju kratkoročne i ekstremnih dijeta ili se uključe u punjenje bez promjene vlasti. Da, oba pristupa mogu dati neke rezultate, ali samo na kratko. Nakon strogih ograničenja u ishrani tijelo počinje da se aktivno napuniti masnih naslaga. A stereotipne prilagođavanja fizičkog stresa dođe, težina se ne smanjuje.

Set vježbi treba uključiti kardio i snage izradu problematičnih područja. To ne mora nužno ići u teretanu i najam osobnog trenera. Produktivno bavi mogu biti kod kuće.

Kardio (aerobne vježbe) ubrzava metabolizam i uzrokuje da tijelo koristi energiju skladišti u masne ćelije. Kuće se mogu izvoditi na mjestu, skok konopac. Istovremeno, tempo vježbe bi trebao biti najviše do ubrzanog otkucaja srca i povećane ventilacije.

Snaga opterećenja - to obavljaju složene pokrete da budu aktivni specifične grupe mišića. Oni se izvode u umjerenim tempom u nekoliko pristupa. Obuka treba uključivati ​​nekoliko ciklusa izmjenične kardio i snage vježbe. Na kraju sjednice trebate izvršiti istezanje i opuštanje.

Svaka 2 tjedna trebalo promijeniti set vježbi za izbjeći adaptacija i prestanak gubitka težine. Čovjek za mršavljenje nije potrebno da se fokusira samo na trening na težini, ne zaboravite aerobne vježbe.

Kako jesti

Nepravilnog prehrambene navike, neuravnotežene prekomjerne kalorija sa lako probavljive hrane - sve to dovodi do postepenog povećanja masnih depoa u organizmu i prekomjerne težine.

Neophodno je da se pridržava tretman, ima malo i često, bez čekanja za razvoj snažan osjećaj gladi. Važno je da se pravovremeno zadovoljiti žeđ, treba piti dnevno najmanje 2 litre vode. Tokom obroka treba temeljito žvakati, a ne ometati čitanje ili gledanje TV-a. Ne idu u krevet sa punim stomakom, jedu više visokokalorična hrana ujutro.

To nije potrebno posegnuti za mono-dijeta, gladovanja i druge procese iscrpljujuće. Potrebno je samo da unesete posta dana, kako bi se smanjio ukupan kalorijski sadržaj i za uklanjanje tzv brzo ugljikohidrata. To su šećeri koji su gotovo odmah i bez utroška energije apsorbira u crijevima i dovesti do oštrog kratkoročno povećanje nivoa glukoze u krvi. Nalaze se u slatkiša, peciva, svježe bijeli kruh. I čaj sa marmeladom i nekoliko kašika šećera daje sve nepotrebne tjelesne težine kalorija.

Ali kaša, povrće i sirova vlakna (posebno svježe), heljda - važne komponente prava izbornika. Morate ostaviti kao meso i mliječni proizvodi, voće s niskim kalorija.

Pravilno sveobuhvatan pristup brzo će izgubiti težinu i to ne dovodi do raznih komplikacija.