bo.forleri.ru

Kako broje kalorije za izgubiti težinu?

Viška kilograma je čest problem. Poznato je da se to riješi dodatnih kilograma je mnogo teže nego i kvadrant. U nastojanju da se što je brže moguće da povrati prekrasan lik, ljudi gladuju, smiri s teškim vježbe, poduzeti posebne lijekove za mršavljenje, što dodatno negativno utiče na zdravlje. Šta da radim? Do danas, jedan od najefikasnijih i potpuno sigurna metoda mršavljenja je priprema svakodnevne ishrane zasnovan na unos kalorija. Ovaj članak opisuje kako se broje kalorije da efikasno izgubiti na težini i čuvanje rezultata.
brojanje kalorija
Sadržaj:

Prednosti i mane ove metode

Kada je potrebno da stalno izračunati kalorija sadržaj hrane brzo formirana naviku jedenja samo određenu količinu određenih proizvoda na bazi brojanja kalorija u ishrani uključuju namirnice koje daju osjećaj sitosti, ali ne utječe na težinu i ne opterećuju tijelo. Osim toga, to je smanjenje unosa kalorija ne samo da može učinkovito smanjiti težinu, ali i da bude na potrebnom nivou.
hrane na vagi
Jedna od prednosti ove metode mršavljenja je i prilika da sami izbornik baziran na njihovom ukusu i željama. Takva olakšanje od dodatnih kilograma je mnogo udobnije, jer vam omogućava da u svoju ishranu, čak i one omiljena namirnica koje ne doprinose mršavljenja.

Ako govorimo o nedostacima brojanja kalorija, treba napomenuti da je prilično težak zadatak. Ima dosta kalorija stolova čiji su sasvim različiti podaci, tako da se rezultati proračuna može otlichatsyana 15-20%. Obično, nutricionisti preporučuju da koristite uređivanje stola IM Skurikhina, koji sadrži podatke o kemijskom sastavu najčešće proizvode.

Osim toga, sada na tržištu predstavlja značajnu količinu hrane, kalorijski sadržaj koji nije naveden u ovim izvorima, i odrediti broj kalorija u nekim kompleksnim jela jako teško (juha, pljeskavice, tjestenine Nautically, itd). To nije uvijek moguće da se fokusira na podatke navedene na etiketi proizvoda. Često oni su samo približne.

Također, ne mislim da je ozbiljno ograničavanje kalorija odjednom će dovesti do naglog gubitka težine. U ovom slučaju, tijelo samo u uštedi troškova energije i smanjuje modu. Zato je, kako bi se izgubiti težinu, to bi trebalo biti dovoljno sna, provesti hodanje, zar posebne vježbe, dobro je poznato da u cilju smanjenja težine troškova energije tijela su preuveličali broj kalorija iz hrane.

izračunavanje kalorija

kulinarski vage
Da bi se utvrdila energetska vrijednost namirnica koje bi doprinijele gubitak težine, trebalo bi napraviti određene procjene. Prije svega, treba izračunati osnovne metabolizam. Za žene i muškarci su različiti. U proračunima uzeti u obzir starost. Na primjer, za žene u dobi 31-60 godina, tjelesne težine (u kg) pomnožen 0.0342, da su dodao dobijeni rezultati 3,5377 i onda opet množi 240. U cilju utvrđivanja bazalnog metabolizma kod muškaraca iste dobi trebate vaše tjelesne težine pomnožen 0.0484, na rezultat figuru i dodajte 3,6534 i pomnožiti 240.

Koliko kalorija treba konzumirati dnevno?

Troškovi energije organizam zavisi od fizičke aktivnosti, međutim, mora biti pomnožen odgovarajućim faktorom za izračunavanje potrošnje energije dnevnog bazalnog metabolizma:

  • ako osoba vodi sjedeći način života, taj odnos je 1.1;
  • u umerena fizička aktivnost - 1,3;
  • sa povećanim fizičke aktivnosti i sporta bazalnog metabolizma koji se množi sa 1.5.

Pored ovih proračuna treba odrediti maksimalno kalorija koja je pogodna za gubitak težine (to bi trebao biti 30% manje u odnosu na potrošnju energije dnevno). Ako prelazi ova stopa, ne možete izgubiti na težini.

Kako izračunati kalorija u svakodnevnoj ishrani?

broj kalorija u ishrani
Nakon utvrđivanja optimalnu energetsku vrijednost ishrani dnevno, možete početi sastavljanja menija. Da biste to učinili, morate imati sto kalorija hranu, notebook i olovka za evidenciju kalorija u toku dana, a stopa mršavljenja, kao i kalkulator za proračun.

Izrada meni je da se osigura da svi potrošnju kalorija proizvoda bi trebao biti 30% manje od potrošnje energije dnevno. Kada uključite one ili druge namirnice u ishrani potrebno je zapamtiti neke detalje:

  1. Čaj i kava bez šećera imaju nula kalorija;
  2. Pri određivanju količina kalorija u složenom jelo treba jednostavno se sažeti kalorija sadržaj svih komponenti uključenih u svom sastavu;
  3. Kada prženje na određenu kaloričnu biti dodan na 20% (smatralo se da je ulje koje se koristi u pripremi);
  4. Melting proizvoda ne utječe na vrijednost energije konačnog hrane (ali ne i tjestenina i žitarice, koje su tokom kuhanja značajno povećati svoju masu, odnosno, a energetska vrijednost u odnosu na "suho" promjena proizvoda).

Odrediti tačnu težinu svi sastojci jela, treba koristiti posebne kuhinjske vage. U ovom slučaju, svi sastojci treba staviti u sredini težine kup. Ako vam je potrebno odvagnuti sastojak približne težine manje od 30 grama, možete dobiti značajne pogreške u mjerenju. Da biste to izbegli, staviti na teret ravnotežu sa određenu težinu, za resetovanje skale, pa tek onda izvršiti vaganje.

U izradi izborniku na umu treba uzeti kvalitativni sastav proizvoda. Tako je, u ishrani treba da budu:

  • povrće;
  • protein hranu (mliječne hrane i jaja, ribe i mesa);
  • proizvodi od žitarica;
  • voće;
  • polinezasićene masti (nalazi se na maslinovom, kukuruz, suncokretovo ulje).

Treba isključiti čokolade i peciva, čips, brze hrane i masne hrane, gaziranih napitki.Esli pridržavaju navedenih pravila, moguće je ne samo smanjiti tjelesnu težinu, ali i sačuvati rezultat pozitivan rezultat za dugo vremena.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru