10 Superfoods za bolesti kardiovaskularnog sistema

Terapije folk pravni lijekovi

Sadržaj:

Proizvoda mora sadržavati
sardine
ovsena kaša
skuša
orasi
Tofu
Šljive / Šljive
Beans / Peas
ječam

Osnovna pravila koja se moraju poštovati prilikom odabira sljedeće proizvode.

Proizvodi moraju sadržavati sljedeće:

nezasićenih masti, omega-3 masne kiseline koje smanjuju razinu triglicerida. Triglicerida dovesti do stvaranja ugrušaka i okluzija krvnih sudova;
dijetalnih vlakana, koji utiču na smanjenje nivoa holesterola u krvi.

Koje namirnice sadrže najviše relevantne elemente.

sardine To je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, kalcija i niacin. Minimalna preporučena porcija: 100 g. - 3 ribe srednje veličine 281 kcal.

ovsena kaša Dobar početak dana. Vaše telo dobija odgovarajuću količinu vlakana. To je također dobar izvor složenih ugljikohidrata koji se sporo probavljaju u organizmu i zato vam pružiti dugo energije. Minimalna preporučena porcija: 40 g. - 113 kcal.

Tofu Sadržane u soja izoflavona smanjuje nivo holesterola u krvi. Jer tofu je u stanju apsorbirati okus proizvoda sa kojima se kuva, možete dodati bilo koje jelo. Minimalna preporučena porcija: 60 g. 73 kcal.

Beans / Peas Kao i svi mahunarke grah i grašak sadrže puno vlakana je vrlo topljiv proteina i malo masti i vitamina. Minimalna preporučena službi: suhi grah 30 oz. - 133 kkal- grašak, suhe 30 c. - 160 kcal.

orasi Drugi izvor omega-3 masnih kiselina i polinezasićenih masti. Međutim, zbog kalorijskog sadržaja od najboljih konzumira umereno. Minimalna preporučena porcija: 56 grama. oguljene,: 344 kcal

Šljive / Šljive Prune je poznat po svojoj laksativno, ali osim toga, to je također dobar izvor vlakana i željeza. Redovno konzumiranje šljiva snižava kolesterol i smanjuje rizik od raka debelog crijeva. Ako vam se ne sviđa šljive, šljive, i samo u formi, bogate vlaknima i beta-karotena. Minimalna preporučena obroku: 34 kcal šljiva 2, 5 kom. šljive 71 kcal

ječam Dobar izvor vlakana, proteina, željeza i drugih minerala. Prilikom odabira ječam kaša je najbolje da se odluče za integralne žitarice. Minimalna preporučena serviranje 30 g. - 151 kcal.

skuša Sadrži omega-3 masnih kiselina i selen. Minimalna doza: 100g. fileti 220 kcal.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani