Vježba za hemoroide

To je dokazana činjenica da je jedan od uzroka hemoroida je sjedeći način života. Stagnacija krvi u karlici i nastavio sjedećem položaju povećava pritisak na krvne sudove koji se nalazi na izvan i unutar analnog sfinktera. Vremenom, ove krvne žile rastu, formirajući otečeno čvorova koji mogu krvariti.

Osim toga, bolest se može javiti kao rezultat slabljenja mišića analnog sfinktera. Ako radite posebne vježbe za hemoroide, ti će ojačati sfinkter, poboljšavaju cirkulaciju krvi u karlici, otarasiti zatvor i značajno poboljšati opće stanje.

Ako se vježbe izvode u ranim fazama hemoroida, u većini slučajeva, to pomaže da se potpuno prevladati bolesti. U poodmaklim fazama pacijenta uvelike smanjiti simptome i spriječiti još jedan recidiv.
Preporučujemo radimo vježbe braniti protiv hemoroida sve trudnice, jer su u opasnosti. Međutim, zapamtite da nije svaka fizička aktivnost će biti od koristi i ne možete učiniti neke vježbe (kao što su trudnice i drugih pacijenata).

sadržaj

• Vježbe za poboljšanje cirkulacije
• Vježbe za dobro funkcioniranje crijeva
• Vježbe za borbu protiv nadutosti
• joga
• Ostvaruju za ublažavanje stresa

Zabranjeno i dozvoljeno vježbe

Mnogo šta vježbe za obavljanje nemoguće sa hemoroidima. To uključuje sve težine obuku štap za dizanje (posebno čučnjevi), jer oni povećavaju pritisak u trbušnoj šupljini, a time i dovesti do još veće širenje krvnih sudova u hemoroidalne stranice. Mi ćemo morati zaboraviti o teretani i besplatan težine.
Takođe je zabranjeno voziti bicikl i učiniti jahanje. Što se tiče aerobne vježbe, oni nisu kontraindicirana, ako ne i dovesti do pogoršanja simptoma. Šta vježbe i dalje dozvoljeno? Možete skočiti, trči, da trbušnjake, Iskorak i ljuljačke. Veoma je korisno da plivaju u bazenu - pritisak vode na tijelo je minimalan. Osim toga, plivanje - prirodna voda masirajte trbuh i cijelo tijelo, koji se bori protiv hemoroida.

posebne naknade

Tu je i posebne naknade za hemoroide. Ona kombinira tehnike joge i fizikalne terapije. U teretani je vrlo jednostavno za napraviti kod kuće.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije

Da biste dobili osloboditi od hemoroida vrlo važno uspostaviti cirkulaciju krvi u male karlice. Evo efikasne metode, od kojih je vaš dnevni vježbe treba da bude.

1. "Cat". Stojeći na sve četiri, flex kao mačka: prvo, onda dole. Zatim, bez promjene položaj, povucite karlice okreće na lijevo i desno rame. To je udoban vježba ne samo da je borba protiv hemoroida, ali i pomaže u održavanju zdravlja torakalne i lumbalne kralježnice (što je vrlo važno za ljude vodi sjedeći način života).
2. "Pas". Stojeći na sve četiri, nasloniti laktove na pod. Naizmjence ispraviti lijevo i desnom nogom, zastavši na nekoliko sekundi u svakoj poziciji. Ponovite 10-20 puta.
3. "Belly Dance". Početne pozicije - stoji, noge blago savijene u koljenu zglobova. Razraditi kružnim karlice kretanje desno i lijevo, pokušavajući da ne kreću ramenima. Prati kretanje uz maksimalnu žarom da dobro trenira karlicu. Zatim pređite zdjelice i nazad. Kada kreće naprijed, pokušajte da se protežu gluteuse.

Vježbe za dobro funkcioniranje crijeva

Dnevna naknada pacijenta za hemoroide mora uključivati ​​vježbe, normalizuje rad creva. Ako ne postoji zatvor, bolest ne relaps i postepeno erodira. Ovdje su vježbe, koje bi trebalo uključiti vaše gimnastike.

1. "Bicikl". Ležali na podu, podignite noge i obavljati vježbe koje simuliraju biciklizam. "Ride" jednu minutu.
2. "Krug". Ležali na podu, podignite jednu nogu i čini ga kružnim pokretima, prvi od kazaljke na satu, a zatim - u suprotnom. Pazite da ne savijete noge i maksimalno približavanje do temelja. Nakon završetka 5 krugova u svakom pravcu, stani. Ponovite isto s drugom nogom.
3. "Makaze". Vježbe "škare" će vam pomoći ne samo da se riješi hemoroida, ali i dobiti zgodan niže ABS. Svi znaju kako to rade: Ležeći na leđima, potrebno je da se okrenemo pređe noge, dok ih je podizanje do 90 stepeni i opada.
4. "Breza". Vaš vježbe mora nužno završiti sa tradicionalnim "breza". Zadržati na njemu najmanje 20 sekundi.

Vježbe za borbu protiv nadutosti

Da biste smanjili simptome hemoroida je potrebno da se bavi nadutosti i nadimanja. Uz to dobro fizioterapija posao.

1. "Plug". Uzmite poznati poza "breza", a zatim spustite noge iza glave, pokušavajući da ne saviju zglobova. Držite ovu poziciju za 20 sekundi, pokušavajući se opustiti trbušne mišiće.
2. "Puž". Bez napuštanja držanje "Plug", savijte noge i pokušajte na dodir kolena na zemlju. Održava se u tom položaju 20 sekundi.
3. "Swallow". Izvršenje poznate vježbe "Lasta" se preporučuje za pacijente koji pate od hemoroida.
4. "Opusti se." Klekni, onda sjesti stražnjice pješice. U ovom položaju, potrebno je da potpuno staviti tijelo na podu. U ovom opuštenom stanju legne malo.

Ispunjavanje svih ovih vježbi, da pojednostavite ispuštanje plinova i smanjiti pate od hemoroida.

joga

Pa pomoći jogu. Nije ni čudo što ljudi koji ga praktikuju, rijetko razbole i uvijek dobro. Ali, da li najbolje pod stručnim nadzorom, kao pacijenata koji pate od hemoroida su kontraindicirana sjedi položajima. Dajemo samo neke osnovne vježbe.

U stojeći ravno moguće, stajati sa stopalima, podignite glavu. Zategnite vaše trbušne mišiće i stražnjici, malo vuče karlicu naprijed. Podignite ruke ravno prema gore. Inspiratorni ustati na prstima, sići na izdisaju. Ova vježba aktivira crijeva i opušta sfinkter.

Stajao na podu i koljena savijena, bend. Stavite dlanove na podu potpuno i polako ispravi kolena. Ako imate loš istezanje, koristite nisku stolicu. Ispravite noge i savijte ih i ponoviti. Sve to polako, opuštanje peritoneum.

Ostvaruju za ublažavanje stresa

Ponekad hemoroida je vrlo dobar opuštajuće vježbe. Ona uklanja stege i napetost u trbušnoj šupljini, u borbi protiv prekomjerne nepropusnost hemoroida. Takve vježbe za liječenje hemoroida suviše lako je kod kuće.

1. "The Castle". Ležeći na leđima, povucite jednu nogu na grudi, sozhno rukama je isključen u bravi. Druga noga treba da bude ravno. Mirno leži 20 minuta, što duboko udahnuo. Pokušajte da biste dobili maksimum opuštanja. Ponovite isto s drugom nogom.
2. "Stolica za ljuljanje". Ležeći na leđima, povucite obje noge na grudi i zagrli rukama je isključen u bravi. Zatim početi teturati malo na leđima i nazad kao stolica za ljuljanje. Pokušajte se opustiti što je više moguće.
3. "Zmija". Ležeći na stomaku na ravnu površinu, postavite dlanu oko ramena i ispravite ruke, podigavši ​​gornji dio tijela. Do krunu, pokušavajući što je više moguće da se savija u struku i rastegnuti mišiće karlice.
4. "Most". Svi mi iz djetinjstva upoznati sa tehnikom vježbe "most", ali ne i svi znaju da to pomaže kod hemoroida. Stoje u tom položaju vam treba minimalno 10 sekundi, s vremenom od povećanja ovaj put.

Takve vježbe treba učiniti prije spavanja.

Kegel vježbe

Kegelove vježbe su vrlo efikasne za hemoroide: oni poboljšavaju cirkulaciju krvi u rektalnom području i ojačati mišiće koji ga okružuju. Imajte na umu da je za trudnice takve vježbe ima dvostruku korist: ne samo da eliminira neugodan bolesti, ali i jača mišiće oko vagine i uretre, pomaže da se brzo u formu nakon porođaja.

Vježbe lako možete učiniti kod kuće slijedeći opis ispod.

1. Vježba 1. Osnovni vježba u kompresiju i opuštanje mišića. Stand visok, razmaknite stopala. Naprezati mišiće rektuma, čitav prepone chgodits za 3 sekunde, a zatim se opustite, odmorite 10 sekundi i pokušajte ponovo. Tokom vježbe, trebali osjećati kao anusa se povlači prema unutra. Do 5 puta ujutro, popodne i navečer. Nakon nekog vremena, povećanje mišićne vrijeme napetosti i broj ponavljanja u svakoj seriji.
2. Zadatak 2: Lezite na leđa, savijte noge, odmorite noge na podu. Stavi ruke pod lumbalne kralježnice, a zatim, oslanjajući ruke na donji dio leđa, malo podignite zadnjicu sa zemlje. Tokom ove vježbe, stisnite mišiće kao da želite koristiti WC, ali drže porive. Držite ovu poziciju za 5 sekundi. Opustite se, ponovite 5 puta.
3. Vežba 3: Lezite na leđa, savijte noge, kao i prethodnih vježbi. Stavi ruke pod krstima, tako da je bilo malo na vrhu. Uvucite mišića sfinktera i vagine. Drži u tom položaju, ispravite polako na težinu jednom nogom, a zatim stavite ga na terenu. Opustite prepone. Povratak na početnu poziciju i ponovite vježbu, koristite drugu nogu. 6-10 Izvršite takva kretanja, pokušavajući da maksimalno rastegnuti anusa i vagine.
4. Vježba 4: Lezite na stomak, stavi ruke ispod obrva. Push vaše prepone i držati u napetosti, savijati kukove prema unutra, tako da trbuh od zemlje (to se dešava samo vrlo tanak ljudi). U ovom slučaju, ruke, glava i noge treba da budu slobodni da legne na tlo. Samo sa stomaka. Ponovite 10 puta, pauziranje za 3-5 sekundi.

Imajte na umu da Kegelove vježbe za hemoroida treba pažljivo uraditi. Ako osjećate bol, stani. U principu, oni su jednostavno i lako obavlja kod kuće. Prije nego što počnete da napunite, ispraznite crijeva i mokraćnog mjehura, da ste osjećali ugodno.