Kako sačuvati kosti jake i zdrave!

• 1.Vozrast uticaj na regeneraciju tkiva.
• 2.Krepkie kost formira do 30 godina starosti.
• 3.Neizbezhny osteoporoze
• 4.Nezdorovy način života može oštetiti strukturu koštanog tkiva.
• 5.Solnechny svjetlo i vitamine doprinosi jačanju kostiju.

Godine uticaj na regeneraciju tkiva

Ljudskih kostiju izgleda kao čvrsta tijela. Predlažemo da odrasle kost je formirati solidnu jedinicu. To nije tako. U stvari, kao iu mnogim drugim tkivima, postoji kontinuirani promet u ljudske kosti. To se zove remodeliranja kosti i ostvaruje se kroz postojanje dvije vrste ćelija: osteoblasta (Ćelije koje tumače tkaninu) i osteoklasta (Otapala kost ćelija). U stvari, osteoblasti su odgovorni za zarastanje preloma obnavljanjem tkiva. S godinama, aktivnost osteoklasta povećava i osteoblasta aktivnost smanjuje.

Jake kosti se formiraju prije 30 godina starosti

U starosti, gubimo mogućnost da su gubitak fizičke sposobnosti za rad. Zaključiti iz toga, mnogi od nas ne akumuliraju sredstva za odlazak u penziju. Isti princip treba primijeniti i na njegove kosti. Važno je da se stvori jak kost mlađe od 30 godina, kada nisu toliko aktivne osteoklasta. Bilo koja fizička aktivnost ima za cilj jačanje mišića, promovira zasićenja kosti minerale koji joj je ojačati.

neizbježan osteoporoze

S dobi, žene su podložnije povećane aktivnosti osteoklastnu. Ovaj proces je poznat kao osteoporoze. Početka menopauze je povezana sa padom nivoa ženskog hormona estrogena, koji je također vezan za obnovu koštanog tkiva. Osteoklastnu aktivnost također povećana kod mladih žena s neredovne menstruacije, što izaziva hormonalne neravnoteže.

Nezdrav način života može oštetiti strukturu kosti

Normalno zdrav način života čini kosti jaka. A stil života koji nije u skladu sa dobrog zdravlja, može se primijeniti kost pravi štetu. Na primjer, kroničnog alkoholizma stvara uslove za raspad kostiju, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju. Osim toga, prekomjerna tjelesna težina kao masti je štetna za zdravlje kostiju. Višak masti doprinose upalnih odgovora, a to, pak, doprinosi raspada koštanog tkiva.

Sunčeve svjetlosti i vitamina pomoći jačanju kostiju

Za izgradnju zdravog koštanog tkiva treba dobru zalihu kalcija. Kalcij - jedinstveni element, od kojih su pune energijom može dobiti iz hrane proizvoda. Dobri izvori kalcija su mlijeko, jogurt i sir.

Dodataka koji sadrže kalcij, može povećati vjerojatnost bubrežnih kamenaca kod starijih ljudi.

Osim toga, višak kalcija povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti kod starijih osoba. Kalcijum pravilno uključeni u izgradnju kostiju potrebno vitamina D. apsorpciju ovog vitamina pomaže u suncu. Adekvatne kalcija i redovno izlaganje suncu je dobar preduvjet za kako bi imali jake kosti.

Voće i povrće koje nemaju visok sadržaj kalcija, su također uključeni u pravilnom izgradnju tkanine. Sadrže vitamin K, koji je neophodan za formiranje zdravih kostiju. Dobar izvor vitamina K je spanać.