5 Pravila ugasiti ljeta žeđ

U letnjim uslovima, potreba topline tijela za tečnost se povećava 2 puta, pa čak i više povećanjem fizičke aktivnosti. Nedovoljnog unosa tekućine može imati neprijatne posljedice za zdravlje. Čak i blaga dehidracija značajan utjecaj na zdravlje.

Pravilo №1 - piti obične vode

U nastajanju žeđ tijelo služi da signalizira da je vrijeme da se obnoviće izgubljene tečnosti. Vlage pušten iz tijela prirodno - izlučuju putem bubrega, kože, u obliku znoja i svjetla u izdahnutog zraka. Prosječna osoba u mirovanju na ugodnu temperaturu treba trošiti oko 2,5 litara tekućine dnevno, bez obzira na to koji se nalaze u hrani. Što je viša temperatura okoline, što se više tijelo gubi tečnosti.

U ljetnih vrućina potrebno za normalno funkcioniranje iznos tijela povećava tekućine znatno - do 3.5-4.5 litara. Ako ugase žeđ za razne pića, tijelo dobiva mnogo dodatnog materijala koji će unaprijediti žeđ. Voda za piće ne dolazi, niti čulo ukusa i ukus, kao i zasićenja organizma neželjenih proizvoda. Prema tome, ako piti vodu u dovoljnoj količini, problem sa žeđ neće nastati čak i na najtopliji dan.

Da nadoknadi izgubljeno tečnost najbolje odgovara sirov ili arteški izvorsku vodu, slobodno možete piti flaširanu ili pročišćena voda iz slavine. To nije potrebno piti puno sode i kurativne mineralne vode, u nedostatku dokaza. Optimalna temperatura za vodu za piće je 15-20 ° C (to izgleda hladnom vodom). Da pijem vrlo hladno (led) voda je opasna za zdravlje i tijelo će morati potrošiti puno više energije za svoje probavu.

Pravilo №2 - piće prije žeđ

Izračunati potrebnu količinu vode dnevno za određenu osobu u vruće sezone u litrama, kako slijedi: težina u kilogramima treba da se pomnoži sa 0,04 (prema istraživanju ljudskih potreba za vodom je 40 ml po 1 kg tjelesne težine). Znajući dnevnih potreba može lako izračunati količinu tekućine koja je potrebna za piće za jedan sat. Satnice treba jesti za 4-5 prijeme. Bilo bi pogrešno, posebno u toplom vremenu, piti kad želim da se ovo mnogo. Kada se pojavila žeđ čovjek je u stanju da piju puno vode, što će neminovno dovesti do prekomernog znojenja i intenzivan rad bubrega. To je, tečnost počinje brzo izlučuje iz organizma, a nakon nekog vremena opet tamo žeđ. Ako, međutim, redovito pije male porcije potrebne količine vode, a zatim pojava žeđi se mogu u potpunosti izbjeći.

Pravilo №3 - apstinirati od alkohola i soda

Prvi korak je da se pivo i druga alkoholna pića. Sva alkoholna pića, i pivo posebno, imaju diuretski učinak. Osim toga mijenja metabolizam alkohola, tako da dehidracija javlja. Ako pijete bocu ili čašu piva na vrelom danu, pokazalo se reljef ne traje dugo, nakon čega je žeđ značajno povećava.

Odbijaju i neke bezalkoholnih pića, kao što su gazirana pića, cola, rekonstituisana sokova, nektara. Svi ovi pića sadrži konzervanse i arome, što samo po sebi izazvati žeđ, i po toplom vremenu, ovaj efekt je pojačan samo. Važno je visok sadržaj šećera, nakon čega su žedni.

Pravilo №4 - gledati sadržaj minerala i elemenata u tragovima u organizmu

Ljudi koji se bave teškim fizičkim radom na visokim temperaturama, ili sportaša koji imaju izgubiti tekućine svaki dan trenirati puno više od onih sa svakodnevni život se ne odnosi na fizičku aktivnost. S medijem tijelo potiče od minerala i elemenata u tragovima, a ako je to konstanta, neophodno je da se poveća protok gubi tvari natrag u tijelo. Smanjen nivo kalijuma, kalcijuma, natrijuma, magnezijuma u krvnoj plazmi će dovesti do ozbiljnih poremećaja u kardiovaskularnom i mišićno-koštanog sistema.

Nedostatak minerala će pomoći spriječiti pravilno odabran ishrane i potrošnji lagano slanu vodu. To je najbolje da se odnose na ovaj posebni oblici doziranja, koji se može kupiti u svakoj apoteci, na primjer, "rehydron".

Pravilo №5 - pravilnu ishranu

Žeđ može biti izazvana prejedanje ili konzumiranjem određenih namirnica. Tokom ekstremnih vrućina vrlo je važno da jedete pravu, dajući prednost biljne hrane. Potrebno je da se smanji potrošnja masne hrane, da se suzdrže od mesa, začinjenu, prženu hranu. Ako je moguće, povećati u ishrani nemasni mliječni proizvodi, svježe voće, voće, povrće i bilje. Jedite male obroke, između obroka da grickalice. Morate se uzdrži od pio kafu, najbolje će biti njegova zamjena u zeleni čaj.