Izgubiti na težini ispravno: vježbe za noge

Na tanji noge, da se raditi vježbe za pumpanje svih grupa donjih ekstremiteta, i ne zaboravite o takvim sportske aktivnosti su trčanje, biciklizam, hodanje brzim tempom. Osim toga žele da pretvore svoje noge da se zaboravi na lift i trenirati sebe da prevaziđu stepenice pješke. Ali za najbolje rezultate, preporučuje se kombinirati svakodnevno jog ili hoda sa implementacijom dan poseban vježbe za mišiće i, naravno, u skladu sa dijetom.

Komponente efikasnog treninga za noge

Pravilan početak bilo treninga - to je toplo, a odnosi se na cijelo tijelo.

To mora početi sa vrata (okrenite i nagnite glavu), pada ispod ruke (da li mahi i kružnim pokretima rukama, podignite ramena), struka (nagib i okrenite torzo u različitim pravcima) na karlicu (uradi rotacione pokrete zdjelice) i noge (Studija gležnja i koljena zglobova, istezanje mišića, roll od pete do pete). Tek tada bi trebalo da počne da ostvare.

pet osnovnih vježbi koje uključuju sve skupine mišića donjih ekstremiteta se mogu identificirati:

• Čučnjeve. Je osnovni uslov za efektivnost ove vježbe je u skladu sa pravilima njegove implementacije - noge trebaju biti u širini ramena i leđa ravna, koljena bi trebalo da se radujemo, neophodno je da se spusti do tačke, dok butine paralelne sa podom bez podizanja peta.
• "Plié". Ova vježba liči na uobičajeni trbušnjaka samo preselio osim koljena i stopala okrenuo prema vani.
• "Sumo". Takođe, čučnjevi, ali sa različitim startnu poziciju - noge šire od ramena, koljena i stopala su raspoređeni, ruke na bokovima.
• Iskorak. Što trebate učiniti Iskorak naprijed i nazad. Kada kreće naprijed koljena ne bi trebalo da vire izvan pete i bedra bi trebalo da bude paralelno sa podom.
• "Pas". Neophodno je da se na sve četiri i učiniti mahi prvog stana stopala nazad i sa strane, a zatim iste noge savijene u koljenu. Radi mahi, čarape treba uvijek stanemo.

Svaka od ovih vježbi preporučljivo je izvesti 10-15 puta nekoliko pristupa, ne zaboravite da tresti noge između setova za opuštanje mišića.

Ako je izazov ne samo izgubiti težinu u nogama, ali i potrebu da im daju oblik prilagođen individualnim karakteristikama figure (dostupno "pantalone", otečene koljena, itd), treba fokusirati na vježbe dizajnirane za određenu tijelo dio.

Zateže bedrima

Za unutarnje butina mišića vrše je savršen "plie". Tako je moguće, ne samo da se spusti i uzdići, ali i čine tzv valovitost: sedite u plie, lagano odskočiti gore i dolje, ne mnogo ispravljanje koljena.

Možete da uradite i vježbe: Ležeći na boku, oslanjajući se na lakat, ispravite potkoljenice, gornji zavoj koljena i iznijela glatko učiniti Mahi dna nogu, budite sigurni da raspoređivanju stopala.

Vježba za vanjsko butinu

Ova zona je najbolje odgovara različitim ljuljačke. Oni mogu biti učinjeno stoji, oslanjajući se na stolicu ili zid, ili iz položaja na sve četiri. U tom slučaju, potrebno je raditi kao ispravljenu nogu i savijene u koljenu.

To je moguće izvršiti vježbe na vanjskoj površini femura i leži na boku. U tom cilju, glavu treba staviti na podlaktice savijene, ispravite noge, natkoljenice zaneseni da radim, pazeći da zadrži stopalo okomito na potkoljenice.

Mi simuliraju koljena

Akumulacija masnoće u ovom dijelu stopala izgleda vrlo ružno, tako da to mora biti uklonjen. Preporučuje se za skok konopac. Također je potrebno da čučne, noge trebaju biti zajedno, kako bi se poboljšala učinak rukama može potrajati kreten. Dobar rezultat daje trčanje na mjestu, podizanje kolena na visokom nivou.

Vježbe za gležanj

Jednostavno i efikasno ostvarivanje za lijepe gležnjeve: leže na podu u blizini stolicu tako da potkoljenice u potpunosti leži na sjedište, a noge visi, onda vam je potreban da se napregne nogu i naizmjenično povucite prst svakog stopala.

Sumirajući, treba napomenuti da se radi bilo koji vježba za noge, morate slušati svoje osjećaje i ocijeniti napon trenirao grupu mišića. Ako se oseća opterećenje, a posao obavlja korektno.