Kako početi da gubi na težini u pravu: mišljenje doktora

Ono što je normalno i višak kilograma

ljudsko tijelo mase određen obim svih tkiva u tijelu. Normalno, to ovisi o rastu mišićne mase, pol, i sastav tijela. Razlikujemo 3 vrste anatomskih struktura ljudskog tijela:

1. Normostenicheskoe - proporcije ljudskog tijela imaju određenu simetriju.
2. Giperstenicheskom - odlikuje visokom mišićne mase i sklona ljudske cijelosti. Ljudi sa ovakvim ustavnim tijelo tip obično srednji ili nizak rast.
3. Astenični - u ovom slučaju, ljudsko tijelo ima izduženi strukturu, rast takvih ljudi su obično veći od prosjeka, tankom kućištu.

Ljudskoj prehrani teži dvije svrhe - popunjavanje sintetičkih materijala za formiranje strukturnih dijelova ćelije i obnavljanje energije. Postoji balans između dolazeće energije i njene potrošnje. Ovisno o omjeru dolazni i utroškom energije, emituju energetski balans tip 3:

1. Zero - energija potroši, ispunjavaju dolazi. tjelesne mase ostaje na istom nivou.
2. Negativan - u ovom slučaju je spaljeno više energije nego što to čini. Njegova mana je kompenziran koristeći masnog tkiva, osoba gubi težinu.
3. Pozitivne - energija se isporučuje u većem iznosu nego što je potroši, višak su pohranjene u tijelu kao masno tkivo, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Kako bi se izgubiti težinu, energetski balans ljudskog tijela bi trebao biti negativan.

Određivanje normalne težine

Koristeći posebnu formulu izračunava faktor masovne rasta. Da biste to učinili, vrijednost težina u kg podijeljena je stopa rasta u metrima pomnožen sa 2 (indeks = tjelesne težine (kg) / [visina (m) X2]). 3 tamo dovesti velike količine rasta faktora:

• manje od 18.5 - smanjenje težine u odnosu na visinu od čovjeka;
• 18,5-25,9 - proporcionalno povećanje težine (idealne težine) i ne zahtijeva korekciju;
• više od 24.9 - tijelo povećanje težine.

Da biste izračunali ovaj faktor mora biti teška i prethodno mjeriti rast.

Posljedice povećanja težine

sama težina dobitak je patološko stanje, što izaziva niz različitih bolesti:

1. Hipertenzivna bolest srca - što je povećanje od sistemskog krvnog pritiska, koji kod pretilih ljudi češće razvijaju u 2 puta.
2. Povećan holesterol u krvi - to je police na zidovima krvnih sudova (aterosklerotskih plakova), zatim pogoršanja dotok krvi u srce (ishemija) i mozga (cerebralna arteriosklerozu).
3. Poremećaji metabolizma - povećanje nivoa šećera u krvi zbog povećanog težinu.
4. Neplodnost - pretjerane odlaganje lipida (masti) u tijelu krši procesa spermatogeneze kod muškaraca i ovulacije, jaje u žena sa kasnijim nemogućnost začeća djeteta.
5. Rak patologija reproduktivnog sistema kod žena - gojazne uzroci početku neravnoteže spolnih hormona i kasniji razvoj raka jajnika ili maternice struktura.

Osim rizika od razvoja raznih bolesti, višak kilograma narušava fizičko i psihičko stanje čovjeka.

Kako početi izgubiti težinu?

Da biste smanjili količinu masnog tkiva, potrebno je da prenese tijelo negativan saldo energije. Da biste to učinili, smanjiti unos energije iz hrane i povećati potrošnju u organizmu. Smanjenje unosa energije može se postići takve mjere:

• smanjenje unosa hrane, koja nosi energiju (definisano u kilokalorija);
• ograničenje upotrebe visokokalorična hrana - potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata (slatkiša, brašna) i masti (životinjskih masti, masnom mesu) u ishrani. Ne možete smanjiti potrošnju proteina (riba, mliječni proizvodi, jaja, nemasno meso) i vitamine (voće i povrće), koje su neophodne za normalno funkcioniranje organizma. Ovaj princip je osnova "Kremlj dijeta", koja je u potpunosti eliminiše upotrebu ugljikohidrata, ali ne ograničavajući se na proteinima i vitaminima;
• zadnji obrok 2-4 sata prije spavanja - to će smanjiti opterećenje na probavni sistem i smanjiti procese formiranja masnog tkiva tokom sna.

Povećanje energetske potrošnje

To se postiže povećanjem aktivnosti motor - trebalo bi da počne da trči, više hodanje, plivanje. Ove vrste fizičke aktivnosti povećavaju rad svih mišićnih grupa i znatno koriste energiju koja je prikazana na smanjenje volumena masnog tkiva.

Treba imati na umu da je nemoguće da se smanji težinu kroz praktične neuspjeh obroka. To se može prikazati na metabolizam u tijelu i dovesti do brojnih bolesti.