Koliko dugo treba da radi izgubiti težinu?

Kako pokrenuti utiče na ljudsko tijelo

Malo ljudi zna da bi se dobro složen teret, ojačati mišiće i kardiovaskularni sistem pomaže ga pokrenuti. Takođe poboljšava dovod kisika do ćelija, jača imunitet i povećava otpornost na virusne bolesti. Ljudi koji barem povremeno radi u jutarnjim satima, bolju koordinaciju pokreta, postaju intenzivniji metabolizam, snižava holesterol i smanjuje rizik od ateroskleroze.

Osim toga, tu je zanimljiv pretpostavka da je život radi produžava vijek od 5-8 godina i doprinosi brži rast moždanih ćelija, koje su odgovorne za proces pamćenja, tako da se može smatrati najbolji način za prevazilaženje i fizički i mentalni umor. Osim toga, rad uključuju najsloženijih, dizajniran za mršavljenje.

Kontraindikacije

I pored svih pozitivnih efekata trčanje na organizam, postoje uslovi u kojima ove vježbe može biti štetno ili čak opasna, tako da prije nego što se odlučite koliko i kako voditi, važno je da se upoznaju sa kontraindikacije u odnosu na takve opterećenja:

• nedavni moždani udar ili srčani udar;
• prisustvo urođenih srčanih bolesti;
• hronične hipertenzije;
• krvotoka insuficijencija i aritmije;
• bilo pogoršanje kroničnih bolesti;
• bolesti oka povezane sa promjenama u mrežnici;
• tromboflebitis donjih ekstremiteta.

Pravila trčanja za mršavljenje

Da bi učinkovito smanjiti težinu, morate slijediti određena pravila:

1. Pravilnost - morate trenirati barem dva puta tjedno. Ako pokrenete samo nekoliko puta mjesečno, da dobiju pozitivni rezultati neće uspjeti.
2. brzine trčanja. Treba da znate da gubitak težine je najbolje trčim brzinom od 6 km / h. Za ljude s nedostatkom fizičke kondicije treninga može početi hodanje ili kratke staze do 10 minuta. Predugo i brzo pokrenuti negativan učinak na organizam neiskusno lice, posebno na srce.
3. Tehnika treninga. Prije pokretanja obavezno raditi vježbe koje zagrijati mišiće i pripremiti ih za predstojeće opterećenja. Ovo sprečava razne povrede i uganuća. Također je važno znati da je u toku u bijegu morate slijediti dah, disanje i izlaze samo usta. Imajte na umu i broj otkucaja srca. Minimalne i maksimalne vrijednosti se izračunavaju pojedinačno. Za tu svrhu, 220 zauzimaju broj godina (dob), a rezultat prvi broj se množi 0,6 (za srca donja granica), a zatim za 0,8 (za gornju srca ograničenje brzine). U slučajevima kada postoji pretjerane palpitacije ili se dispneja, jogging tempom treba smanjiti.

Koliko dugo treba da radi izgubiti težinu?

Jasan odgovor na ovo pitanje je teško, jer to ovisi o sljedećim faktorima:

1. Početni nivo kondicije. Ljudi sa tijela značajnu težinu teško je trčanje zbog pojave bolova u nogama i teškim nedostatak daha. U tom slučaju, prije treninga, preporučuje se da se počne trening s minimalno opterećenje, postepeno povećava. Da biste smanjili tjelesnu težinu od 1 kg je da se kandiduje za oko 19 sati, i 10 kg - je oko 180 sati, tako da je veliki teret koji se širi ravnomjerno tokom dana. U ovom slučaju, trajanje gubitka težine, naravno, tu će biti više, ali bez oštećenja zdravlja.
2. Ispravnost aktivnosti implementacije. Vjeruje se da radi do 20 minuta izgara gotovo bez masti, tako da se riješi viška kilograma dužine sjednica treba da bude najmanje jedan sat. Ovo aktivira spaljivanje masti u organizmu, ali se ne preporučuje da radi duže, jer metabolizam se postepeno mijenja, tako da je samo izgubila mišićnu masu.
3. Power. Ako se tijelo s hranom dobiva više kalorija nego što ih je on gori, efekat trčanja neće biti tako na dan trebate jesti više proteina hranu, voće i povrće, ograničavajući masne i slatke hrane.

Vježbanje kod kuće ili u teretani

Naravno, radi na otvorenom prostoru je više koristan za organizam, ali u lošim vremenskim možete koristiti pokretnoj traci. Najbolje od svega, ako se program obuke će biti ekspert. U slučajevima kada treba da se bave sami, važno je imati na umu da je bolje da radi manje daljine, ali to često i redovno. Osim toga, pokretnoj traci daje najbolje rezultate ako koristite trčanje interval. To uključuje izmjenične opterećenja.

Bez odgovarajuće fizičke pripreme za početak, moguće je ograničiti hodanje, onda možete koristiti sljedeće sheme:

• warm-up, koji uključuje hodanje prosječnom brzinom;
• većinu treninga - nekoliko minuta brzo hodanje ili trčanje brzinom od 8 km / h (hipodrom sklon koprene 4%). Da biste dobili pozitivne rezultate sa minimalnim razmacima i maksimalno opterećenje treba ponoviti najmanje tri puta;
• kuka, koji pruža spora tranzicija od trčanja u šetnju i posljednja stanica.

Tokom lekcije morate biti sigurni da pratite puls. Ako počne da se smanjiti kada opterećenje potrebno povećati brzinu kretanja ili nagib od pokretnoj traci web.

Podsjetimo da je samo sa pravom tehnike i dovoljno vode dužina se riješi suvišnih kilograma, a udaljenost koja prevazilazi osoba, a ne uvijek važan kriterij, koji karakterizira efikasnost mršavljenja.