bo.forleri.ru

Vežbe disanja da smire živce

Nije nikakva tajna da je emocionalno stanje i disanje su usko povezane: "Diši duboko, vi se uzbude". Na primjer, pod snažnim agitacije procesa u organizmu se ne ubrzaju, što zahtijeva značajnu količinu kisika. U drugim situacijama, disanje, naprotiv, to je vrlo rijetko. Obično se to dogodi u stanju povećane pažnje. Uzbudljiva cirkus trik ga gledate "bez daha".

Zbog toga je važno da se redovno nervozan miran

Možete koristiti ovaj odnos uma i daha, vježbanje redovne vježbe disanja za opuštanje. Pravilno izvodi udisaja imaju Ljekovito djelovanje na mentalno stanje, raspoloženje, promovirati početak odmora, opustiti nervni sistem.

Svaki na svog iskustva mogu dokazati valjanost tvrdnji da su sve bolesti živaca, "živci" i bolesti su povezane. A ako ne naučite da se opustite živce, čekati hipertenzije, angine pektoris, čira na želucu i duodenuma, bolesti srca i krvnih sudova. Uzrok ove bolesti često je nakupljanje prekomjerne stresa u umu i emocijama.

Vežbe disanja svaki dan da smire živce

smirujući dah

Opustite tijelo, sjediti ili čak legnu. Vježba se može obaviti u jutarnjim satima, nakon buđenja, posebno ako san bio nemiran.

  1. Zatvorite oči, mentalno prolaze kroz sve mišiće tijela. Obratite posebnu pažnju na mišiće lica, jer su često napeti. Budimo realni biti kao beživotna maska.
  2. Duboko udahnite, počevši mentalno rekavši formulu ("I ...").
  3. Polako izdahnite, završava formula "... opusti".

Ponovite vježbu formule "I smiri se ... ...".

Pokrenite 4 do 6 puta.

opušteno disanje

Disati par minuta. Obratite pažnju na to kako grudi ili trbuh polako podiže i spušta kao odmjeren i miran skretanja da diše.

zijevanje

Priroda se pobrinula nije uzalud i pruža ljudsko tijelo u tako koristan refleks kao yawning. Kao rezultat toga, zevanje efikasno kisikom krvi oslobađanja nagomilanih ugljen-dioksida. Napon od vratnih mišića, i usmene lica stimulišu cirkulaciju krvi, što je protok krvi u mozgu intenzivnije. Ovo u konačnici povećava ton i okrepljuje.

  1. Zatvorite oči i što je više moguće otvoriti usta.
  2. Procijedite donje vilice tako da izgleda da joj je dno se spušta što je moguće.
  3. Tokom zeva kako da dopre, popustio u leđa.

Pravilan vježba daje pozitivan impuls, opušta mišiće i umiruje.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru