bo.forleri.ru

Kako se pije pravu vodu

Koji je počeo da se brine o tijelu, primjenjuju različite dijete i vježbe za vitak stas, često primijetiti da često nokti postaju krhki i krhki, suhu kosu. Ispostavilo se da je uzrok može biti nedostatak prijema vlage. Često, podaci u vezi s posljedicama nedostatak osnovnih znanja o tome kako pravilno pije vodu.

Ono što izaziva dehidraciju

Iako osoba nije lubenica, ali sadržaj vode u organizmu je velika i gotovo 70%. Nedostatak od 10% tjelesne težine prividilos na razne negativne posljedice:

  • kao i sadržaj vlage u mozgu značajno, njegova nedostatak dovodi do halucinacija, odstupanja u odgovarajućim percepciju stvarnosti;
  • povišen krvni pritisak;
  • oštećenjem funkcije srca;
  • varira funkcije bubrega;
  • ligamenti postaju manje elastične, lakše je povrijediti;
  • odvodnjavanje do 20% uzrokuje smrt.

Svaki dan u zavisnosti od tjelesne mase i ekoloških uslova potrebno piti dovoljne količine tekućine, u prosjeku do tri litre. Pravilan vode za piće treba da postane norma.

Pate od problema viška kilograma su uvjereni da će, ako su odlučili da izgubite težinu, treba ograničiti unos ne samo hrane, jesti prema energetskoj vrijednosti svakog proizvoda, ali i da se smanji dnevni napitak, zbog navodno pretjerane tov.

U stvari, to je potrebno za obavljanje raznih fizičkih vježbi, omogućavajući opterećenje da se spali višak masnoće. Tako izolacija tečnost porast. Pravilno obnavljanje gubitak ne dovodi do neke negativne posljedice.

Pravilno vode za piće za vrijeme vježbanja

Kada imate da se bave sportom ili doživjeti značajan fizički stres, težina vlaga se troši na hlađenje. Isparava, potrebno toplote iz grijani tijelo i hladi.

Gubitak vlage potrebno je povremeno napuniti za piće, to je razlog zašto tijekom intenzivnog vježbanja ili za vrijeme vježbanja tako žedan. Uostalom, ako je gubitak tekućine ako veliki mišići postaju dehidrirani, uzrokujući kretanje postati sporo. S druge strane, ne preteruj sa količinom vlage, kao da i dalje intenzivno radi sa punim stomakom teško.

U nekim slučajevima, tijelo je previše zauzet obavljanje fizičke aktivnosti i stoga nije uvijek moguće uočiti da je došlo vrijeme da nadoknadi gubitak tečnosti. Pravovremeno piće da ispravi gubitak vlage treba ukloniti svestan pažnju. Naravno znakove dehidracije koja je počela:

  • suha usta, čeznuli;
  • isušeno usne;
  • predenje ili glavobolja;
  • iznenada pao na umor.

Kada je potrebno prvih znakova dehidracije odmah organizirati pauze, piti, opustiti, omogućavajući tijelu da povrati ravnotežu tekućine.

Osnovna pravila kako se pravilno pije vodu

  • ljubitelji fizičke kulture i sportista korisno da popije čašu vode najkasnije u roku od pola sata prije početka nastave;
  • u intervalu od dvadeset minuta između vježbi je dozvoljeno da napravi nekoliko gutljaja da se nadoknadi tekućine gubitak koji ide uz znoj da se ohladi tijelo.

Važno je da ne pretjerate i da ne pije ponekad previše, kao da se uključe sa punim stomakom nije ugodno.

  1. Kao što je poznato, ispravna voda za piće počinje u jutarnjim satima. U stomak, a probudio, korisno je da se odmah nakon buđenja popijte čašu na prazan želudac. Ovo takođe podstiče uklanjanje akumuliranih noć toksina.
  2. Tokom dana trebate piti na početku prvih znakova dehidracije, posebno kada je vrućina i tijelo brzo gubi vlagu.
  3. Pitke vode bi trebao biti najkasnije jedan sat prije jela. Vlage pranja i razrjeđuje želuca sok, tako da je neko vrijeme u jede stomak nije spreman.
  4. Pije kavu ili čaj odmah nakon obroka ne bi trebala biti - treba dati vremena želudačnih sokova razbiti hrane. Prije nego što pije bolje sačekati pola sata.
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru