Depresija, umor? .. Možda nemate dovoljno vitamina

Uprkos činjenici da većina ljudi danas često pokušavaju dodati zdrave hrane u vašoj ishrani, doktori se slažu da mnogi od nas nemaju dovoljno vitamina i minerala potrebnih za potpuni život i zdravlje.

umor

Ono što nedostaje? Željeza.

Ostali simptomi uključuju slaba koncentracija, nedostatak apetita, problema sa kožom, tamne krugove ispod očiju.

Dobri izvori željeza: crveno meso, jaja, zeleno povrće. apsorpciju željeza pomaže vitamin C, međutim obroka poželjno popiti čašu soka od naranče ili limuna vode.

osjetljivu kožu

Ono što nedostaje? Cinka.

Ostali simptomi uključuju bijele točke i točkice na noktima, sporo zarastanje rana.

Dobri izvori cinka: orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, sardine i crveno meso.

jezik bolnost

Ono što nedostaje? Vitamin B12.

Ostali simptomi uključuju isušivanje kože oko usta i nosa.

Dobri izvori vitamina B12: mlijeko, jaja, riža.

Bol u leđima i nogama

Ono što nedostaje? Vitamin D.

Ostali simptomi uključuju bol u kukovima, otežano disanje.

Dobri izvori vitamina D: sunčanje na otvorenom.

česte infekcije

Ono što nedostaje? Selena.

Ostali simptomi: česte bolesti i bol.

Dobri izvori selena: orasi, bijeli luk, jaja, gljive.

zabrinuti

Ono što nedostaje? Magnezijuma.

Ostali simptomi: razdražljivost, nervoza.

Dobri izvori magnezijuma: špinat, bademi, cijeli kruh zrna.

oralni čirevi

Ono što nedostaje? Vitamina A.

Ostali simptomi: česte prehlade, perut, dehidrirana koža.

Dobri izvori vitamina A: jetra, jaja, sir i jogurt.