Najbolji vitamini za rast mišića

10 Najbolji vitamini za rast mišića

Siguran sam da ste dobro svjesni važnosti proteina i ugljikohidrata za rast mišića, ali šta je sa vitaminima?

Možda mnogi mladi sportista i skrene pažnju na važnost uzimanja vitamina u svakodnevnom zhizni.Tem Ipak, u mnogim forumima, postoje stotine pitanja koja se odnose na unos proteina i kreatina, dok je oko vitaminima kažu vrlo malo.

U tom smislu, mi smo odlučili da vam reći o top 10 vitamina za sportaše i rast mišića u cjelini:

Zašto vitamina i minerala toliko važno?

Tokom naporne fizičke aktivnosti, tu je iscrpljivanje organizma i veliki broj vitamina i minerala iz nje.

Povjerenje u sebe
Uvjerenje da naš organizam ima dovoljno vitamina i minerala, pomaže nam da se održi i poboljša svoje zdravlje.

Neodržavanje potrebnog nivoa vitamina i minerala koji će ometati normalan rad u teretani, to će usporiti rast, au nekim slučajevima, može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.

I sada, na najviše esencijalne vitamine deset za rast mišića.

1. kobalamin (vitamin B12)

• Pruža metabolizam ugljikohidrata i održavanje nervnog sistema tkiva (mozga i kičmene nerve koji prenose signale iz mozga do mišićnog tkiva).
• stimulaciju mišića, uz pomoć nervnih ćelija, je važan korak u kontrakciji, koordinaciji i rast mišića.
• B12 je dostupan samo u životinjskim proizvodima kao što su govedina, piletina, riba, svinjetina, itd

2. Biotin

• Ona igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina i proizvodnji energije iz različitih izvora.
• Bodibildera koji jedu belima sirovo jaje, dobiti supstanca zove Advin. Ova supstanca blokira apsorpciju biotina.
• Izvori biotina su žumance, jetra, bubrezi, gušterača, mlijeko, soja i ječam.

3. Riboflavin (vitamin B2)

• Aktivno učestvuje u tri glavna procesa:

1) metabolizam glukoze, 2) oksidacija masnih kiselina 3) vođenje vodika kroz Krebs ciklusa (poznat i kao ciklus limunske kiseline, pri čemu pojedine molekule razlažu u energiju u obliku ATP).

• Bodybuilding, riboflavina povezan sa metabolizam proteina. Postoji bliska veza između mišićne mase i riboflavin ishrane.
• Hrana obogaćena riboflavin jetre, badema, soje, plodovi mora, mlijeko i ostali mliječni proizvodi, jaja i.

4. Vitamin A

• Vitamin A poboljšava vid.
• Važno je u sintezu proteina (rast mišića !!!).
• Uključeni u proizvodnju glikogena (oblik energije za intenzivne aktivnosti organizma).
• To je od velikog značaja u pripremi za konkurentnu takmičenja
• Napajanje: dosta njih (vidi link ispod i kliknite na dugme na vrhu, ispod stola sadržaja.). Koju hranu pružaju vitamina A? Imajte na umu da još jednom osvrnuo na mlijeko. Od pet, mlijeko se spominje u četiri glavna vitamine. Da li je to slučajnost? Mislim da ne?

5. Vitamin E

• Kao snažan antioksidans, učestvuje u zaštiti ćelijske membrane.
• Obnavlja i promovira rast mišićnih ćelija, direktno zavisi zdravlje ćelijske membrane.
• Najčešći izvori hrane koja sadrži vitamin E su različite biljna ulja, orasi, zeleno lisnato povrće, i utvrđeni žitarica.

6. Niacin (vitamin B3)

• Učestvuje u šezdeset metaboličke procese koji se odnose na proizvodnju energije.
• Nikotinske kiseline, u obliku niacina uzrok vazodilatacije, što ga čini izgledaju kao scene više vaskularne. Međutim, velike doze nikotinske kiseline, dramatično utiče na sposobnost organizma da mobiliše i spali masti.
• izvore hrane koji sadrže niacin: pureće meso (da se stvori niatsiana telo koristi triptofan aminokiselina), mliječni proizvodi, perad, riba, nemasno meso, orašasti plodovi i jaja.

7. Vitamin D

• Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcija i fosfora. Ako je potrebno kalcija rezerve u mišićima nisu dostupni, nećete dobiti puno i teško kontrakcije mišića.
• Brzo i snažno kontrakcije mišića, dobijaju fosfor. Fosfor je također potreban za sintezu ATP-a.
• izvora hrane: nemasno ili malo masti mlijeko.

8. Tiamin (vitamin B1)

• Je potreban za metabolizam proteina i rast.
• Je direktno uključen u formiranje hemoglobina, koji je protein sadržan u crvenim krvnim zrncima, kiseonika na rad mišića tijela.
• Kada se povećava opterećenje i trajanje sportskih aktivnosti, postaje sve važniji intenzivan dovod kisika.
• Što više povećati količinu vježbanja, njihov intenzitet i trajanje, više vam je potrebno tiamina.
• Prehrambeni izvori tiamina: grašak, spanać, jetra, govedina, svinjetina, mornarica mahunarke, orasi, pinto grah, banane, soja, Goji bobice, cijela zrna i obogaćen žitarica, kruh, kvasac, mekinje nije obrađen pirinač i pasulj.

9. piridoksin (vitamin B6)

• To je jedini vitamin direktno vezan za unos proteina. Što više proteina jedete, više vitamina B6 vam je potrebno.
• Vitamin B6 pomaže proteina metabolizam, rast i iskorištavanje ugljikohidrata.
• Osnovnih životnih namirnica koje sadrže vitamin B6: avokado, orasi, jetra, piletina, riba, boranija, zelena salata, pšenične klice, kvasac hrane, mora povrće i banane.

10. Askorbinska kiselina (vitamin C)

• To poboljšava oporavak i rast mišićnih ćelija i antioksidans.
•  Učestvuje u formiranju kolagena, kao glavna komponenta vezivnog tkiva (vezivno tkivo čuva vaše kosti i mišiće zajedno). Kada podići veliku težinu, stvarate stres za vaše mišićne strukture. Ako vaš vezivnog tkiva nije dovoljno jaka, imate prilično velike šanse da povrede.
• Pomaže apsorpciju željeza. Kada nedostatak željeza, količina kisika koje su sadržane u hemoglobina smanjuje, što uvelike smanjuje produktivnost i mišića.
• Vrlo brzo se rastvara u vodi. Od mišićnih ćelija sastoji se uglavnom od vode, veća postaje mišićne mase sportiste, više vitamina C je raspušten, a koncentracija supstance u tkivima organizma se smanjuje. Dakle, tijelo graditelj zahtijeva značajno povećanje vitamina C.
• Pomaže u formiranju i oslobađanje hormona, uključujući anabolički hormon testosteron.
• Glavni izvori vitamina C uključuju sokovi od agruma.

zaključak

• Tako da imate 10 najvažnijih vitamina za sport. Ako ste sportaš, u svakom slučaju morate jesti puno, a više proizvoda navedenih ćete koristiti da su sve te vitamine redovito prisutan u vašoj ishrani, manje ćete imati problema.
• Međutim, ako mislite da vam ishrana treba malo podrške, možete dodatno uzeti sa hranom i multivitamine, ali zapamtite da dobijanja vitamina iz prirodnih izvora je uvijek bolje. Međutim, shvativši veliku važnost vitamina C u body building, možete iskoristiti svoju podršku, a u svom čistom obliku.
• Na kraju, imajte na umu koliko je puta mlijeko ili mliječne proizvode su navedeni kao glavni izvor vitamina iznad. Dakle, tri ili četiri čaše mlijeka dnevno, će definitivno koristan za vaše tijelo. Ako ste netolerantni na laktozu, možete razmislite o kupovini mlijeko bez da ukus se ne razlikuje od običnog mlijeka, ali mlijeko sa dodatkom laktoze neutralizaciju sastojak.