bo.forleri.ru

Rada na računaru

Terapije folk pravni lijekovi

Sadržaj:

Za one koji rade na računaru

Poznato je, svaka 2 sata na računaru da napravi pauzu od petnaest minuta. Tokom ovog vremena ćete imati ne samo vremena imati šalicu kave ili čaja, ali i izvesti neke jednostavne vježbe koje će u potpunosti ukloniti naprezanje i zamor očiju. Predloženog kompleksa, možete odabrati bilo koji vježbe koje su najprikladnije za obavljanje na poslu ili kod kuće.

vježbe

    1. Uspravi se, sjediti leđa, stavite ruke iza glave. Udahni duboko i snažno gurnite glavu u dlanove.
    2. Okrenite oči od jedne na drugu stranu, pokušavajući da vidimo koliko je to moguće. Napraviti 5 rotacija za lijevo i 5 - desno.
    3. Uspravi se, uhvatite stolica sjedala i podignite ramena što je moguće.
    4. Sjedi na stolici, podignite savijene noge i spustite ih ravno.
    5. Zatvorite oči i umasirajte ih kružnim pokretima prstiju.
    6. Polako oči od poda do stropa i natrag. glava To mora biti zaustavljeno.
    7. Prvo polako okrenite oko na desno, a onda - na lijevoj strani.
    8. Obavljaju, laganim kružnim pokretima glave na lijevo, a onda - na desnoj strani.
      1. Sjesti u stolicu, oslanjajući se na leđima. Podignite prst na udaljenosti od 50 cm od očiju i oči ga prate. Ponovite 8-10 puta, mijenja ruke.
      2. Uspravi se, opustite, smanjiti ruke dole. Sada dramatično zategnuti mišiće tijela i potpuno opustite. Spustite glavu na prsa, zatvorite oči. Nakon 10-15 sekundi ponoviti. Njegova potreba da se do 3 puta.
      3. Opustite se. Stavi ruke na pojasu i na brzinu duboko. Onda polako za 5 sekundi, izdahnite uski mlaz, istovremeno vuče u želucu i opuštajući mišiće ruku i nogu. 3- Ponovite 4 puta.
      4. Uzmite savijena desna ruka na desnoj strani kažiprsta produžen. Polako ga kreće na lijevo, pratite oči prsta. Sada promijeniti ruke. Ponovite 10 puta.
      5. Trepnuo brzo za 1-2 minuta.
      6. Arch leđa i streč, podigavši ​​ruke. Vratite se u početni položaj. Ponovite 5 puta.
      7. Pratite razrogačenih očiju gore-desno, gore-lijevo, dolje desno, dolje-lijevo. I samo 20 sekundi.
        1. Dobro zatvoriti i širom otvorene oči 6-7 puta u razmacima od 30 sekundi.
        2. Pogledajte gore, dolje, lijevo, desno, ne okrećući glavu.
        3. Roll oči u krug - dolje, lijevo, desno, gore, lijevo, a zatim - u suprotnom pravcu.
        4. Vrlo brzo trepnuo očima 1-2 minuta.
        5. Zatvorite oči i umasirajte ih kružnim pokretima prstiju za 1 minutu.
        6. Svaka stavka vježbe ponoviti 2-3 puta u razmaku od 1-2 minuta.
          1. Sjesti, zavalite se, zatvorite oči, stavite ruke na kukove i sjesti za 15-20 sekundi tako.
          2. 5 Izvršite, laganim kružnim glave kretanje prvo lijevo, a onda - na desnoj strani.
          3. Prstima masirajte kružnim pokretima i milujući potiljak i vrat.
          4. Snažno zazhmurte oči za 4-6 sekundi, a zatim otvoren za 4-6 sekundi. I tako 5-7 puta.
          5. Lagano nagnite glavu na grudi i, bez njega se odbija, povući. Zatim polako nagne natrag, opuštanje mišića vrata. Ponovite 3-5 puta.
          6. Pogledajte uoči u daljinu za 3-5 sekundi, a zatim pomaknite oči do vrha nosa i držite za 4-5 sekundi. Ponovite 5-7 puta.
          7. Stavite ruke na struku, sa stresom Držite laktove ispred, a zatim pećina u i da ih natrag. Ponovite 4-5 puta.
          8. Zatvorite oči i učiniti kružnim pokretima očne jabučice. Svakih 5 sekundi, promjenu smjera rotacije. Obavljaju vrtnju za 15-20 sekundi.
          9. Udio u društvenim mrežama:

            Povezani
            © 2018 bo.forleri.ru