Vitamini za trudnice

Ono što trebate znati o vitaminima u trudnica.

Jesti trudnica mora biti uravnotežen. Bez uzimanja vitamina kompleksa ne može učiniti.

Vitamin C za trudnice

Ona promovira rast i razvoj fetusa. On je odgovoran za odbranu organizma i majka djeteta organizma. Izvori vitamina C: povrće, voće, bobičasto voće, bilje, kiseli kupus. Normalno dnevna oko 100 mg. Promoviše apsorpciju željeza askorbinka. Nedostatak ovog vitamina je u pratnji umor, česte prehlade.

B vitamini za trudnice

Su u žitaricama, kruh, grah, pivski kvasac, mlijeko, meso, jetra, bubrezi, jaja, ribe.

Vitamin B2 (riboflavin)

Pomaže u slučajevima anemije. Djeca imaju različite abnormalnosti se mogu javiti nakon rođenja. Trudnice s nedostatkom ovog vitamina može razviti seboroični dermatitis. Norma 1.6-2.0 mg dnevno.

Vitamin B6 (piridoksin)

Njegov nedostatak je povezan s ranim trovanja. On je vrlo važno za one koji su koristili oralnih kontraceptiva. Ako se posmatra neonatalne konvulzije, to može biti sa nedostatkom vitamina B6. Norma 2,0-2,2 mg dnevno.

Vitamin B12 (kobalamin)

Za razvoj nervnog i krvotok nerođenog djeteta. Sa svojim nedostatak mame osjećati vrtoglavica i slabost, je anemija, aritmije. Norma 4 mikrograma dnevno. Ovaj vitamin je u mesnim proizvodima. Nedostatak dovodi do razvoja anemija i poremećaja gastrointestinalnog trakta.

Vitamin D za trudnice

Utiče na metabolizam kalcija i fosfora. Ako to nije dovoljno razvijena rahitisa. Vitamin pohranjene u maslac, sir, riba, jetra, jaja. Neophodno je u formiranju kostiju i zuba. U trudnica kada postoji nedostatak nervoze, mogu biti grčevi u nogama, propadanje zuba. Normalno dnevno 10 ug.

Vitamin A za trudnice

Za retina, vizija, kože i sluznica. u trudnoća On je odgovoran za rast fetusa. Sa svojim nedostatak mama žali vaginalne suhoće, smanjen imunitet, ima akne, kosa postaje lomljiva. Norma 1-1,2 mg dnevno. Namirnica koje sadrže ovaj vitamin - riba mast, jetra, maslac, sir, jaja, konoba, persimmon, mrkva, cloudberries, Rowan.

Vitamin E za trudnice

Za dobar trudnoće. On ima zaštitnu funkciju protiv starenja i štiti od stresa, anemija i slabost mišića. Nalazi se u mlijeko, jetra, jaja, meso, krem ​​i biljno ulje, a pšenične klice. Norma 10-15 mg dnevno.

Folna kiselina ili vitamin B9

To je najvažniji vitamin za trudnice. To utječe na kožu i sluznicu, sprečava anemiju, fetusa i majke. Ako to nije dovoljno, može biti prijevremenog poroda. Za popunjavanje zaliha u tijelu kiseline konzumiraju govedinu jetre, bubrega, meso, kupus, mrkva, repa. Folna kiselina je uništen i gubi svojstva tijekom termičke obrade. Treba jesti puno salate od svježeg povrća i voća. Normalno dnevno 600 mg dnevno. Folna kiselina Jedan od najvažnijih u formiranju i razvoj zdravog djeteta. Zbog nedostatka kod žena ovog elementa su nedonoščadi, inhibiraju mentalni i fizički razvoj.

Minerali za trudnice

Oni regulišu metabolizam vode soli, pruža punu funkcionalnost svih sistema.

kalcijum

Stvara kosti, zube i voće mumije. Kalcij se može oprati, na primjer, dok je upotreba kafe. Ona se nalazi u sir, sir, mlijeko, povrće, grah, zeleni luk, jaja.

fosfor

Za formiranje kostiju i mišićnog tkiva nervnog sistema fetus. Sadržane u mesu, jetri, sir, riba, sir, heljde kašu zob i ječam. Kalcija i fosfora se bolje apsorbuje iz životinjskih namirnica.

željezo

On je odgovoran za krv, nedostatak anemije. To je neophodno za hemoglobin. Njegov nedostatak dovodi do fetusa hipoksije. Nalazi u jabukama, borovnica, gljive, heljda, orasi, meso, jetra, jaja, riba, škampi. Zadržati željeza pića, crna kafa i jak čaj.

jod

za tiroidni. U rijetkim slučajevima, nedostatak joda je demencija. Pronađeno u plodovima mora i morske trave.
Fluorida je važna u formiranju kostiju i zuba emajl. Zbog nedostatka karijesa razvija mama i može utjecati na kvalitetu cakline djeteta. Fluor naći u mesu, ribi, mlijeko, povrće i voće.

bakar

Za hematopoeze i metaboličkim procesima. To pohranjene u jetri, riba, žumanca, orašasti plodovi i mahunarke.
Cink je jednostavno neophodna za rast i normalan razvoj fetusa, reproduktivni sistem, formiranje organa ukusa i mirisa. Norma 20-30 mg dnevno. Smješten u sir, plodovi mora, meso, perad, mahunarke i orasi.

selen

Štiti od slobodnih radikala. Možete ga pronaći u žitaricama, ribe, povrća, celer, gljive.
Vitamin PP (Niacin) je potrebno za nervni sistem, mišićno tkivo. Uključeni u pružanje energije majke i djeteta. Nedostatak ovog elementa u trudna efekt u nedostatku apetita, poremećaj stolice, bledilo, gubitak težine. Dnevno norma 19-20 mg.

pantotenska kiselina

Za formiranje spolnih hormona. Na nedostatak je kosa prosjed, gubitak kose, piling kože. Norma dana 4-7 mg.

biotin

Za ravnotežu masti i ugljikohidrata u tijelu. Sa svojim nedostatak više bolesnih i manje li želite da jedete, pojavi pospanost. Dnevno stopom do 100 mikrograma.