bo.forleri.ru

Kako izgubiti težinu u 30 godina?

Ako imate stare samo 30 godina, a već sa viškom kilograma, ovaj članak je za vas! smršati u ovim godinama još nije tako teško, ali što je još važnije, treba i bez fanatizma ovog pristupa

Višak kilograma danas uobičajeno. Ovo nije samo problem ljepšeg spola, uvijek se bave svojim izgledom, atraktivnost, svoje seksualnosti i njihove slike. Bez obzira na pol, vlasnici i nosioci bujne oblike potencijalnih pomagača za različite rizične grupe.

Bolesti viška kilograma

Potpunost vodi ne samo da depresija ili nezadovoljstvo sa samim sobom, ali i da je više teških oblika bolesti, to se ne odnosi samo na koga 30 godina. S dobi, rizik od bolesti samo će se povećati, tako da što je prije moguće da se prijave mjere da izgubite na težini.

  1. dijabetes mellitus,
  2. različite patologije metabolizam,
  3. preopterećenja i promenu lokomotornog sistema,
  4. kardiovaskularnih do bolesti ili infarkta udar,
  5. smanjena lista motoričke aktivnosti je dug.

Sve ovo - direktna posljedica poremećaja ishrane i nedostatka osnovnih brige.

U 30 godina, vi ste još mladi i puni energije, kao i problemi vezani za mršavljenje, može te uhvatiti za iznenađenje. Zašto trideset gubimo težinu nije tako lako i jednostavno kao dvadeset i pet ili dvadeset?

Zašto izgubiti na težini nakon 30 godina napornog

  • Smanjena motoričke aktivnosti.
  • Smanjena mišićne mase.
  • Endokrine promjene, spor metabolizam.
  • Poremećaja u ishrani.

Naravno, u 20 godina ste bili mlađi i aktivniji, i socijalni status motiviše da postanu aktivniji i fizički naporne, život u pokretu. Tijelo na mašini kako bi svoju težinu i da ne treba da izgubite težinu. Smirila i dostigao neki značajan nivo u karijeri, niste tako energičan, barem naizgled. Možda već imate auto, a poznato je da je jedan od načina da se višak kilograma i gojaznosti.

Načina života i procesa u organizmu u 30 godina

  1. Za gubitak težine za 30 godina, više pažnje posvetiti šetališta, i vaše tijelo će se sjetiti da je stanje kada, osjećaj mlada i sretna, zaljubljena i puna nade, bili ste desetak zaustavlja, ne, presjekao je pješice!
  2. Relativni pad u mišićnoj masi, takođe, čini se, sve je jasno. To slijedi iz prethodnog stava. Potez manje, mišići gube masu i elastičnost, a zapravo spalili dobar deo kalorija. A snaga je ostala ista kao i obično. Tu i tamo je predrasuda u člancima "prihoda potrošnja" u internoj "knjigovodstvo" tijela.
  3. Postepeno usporavanje metabolizma prirodni fenomen i stalna. Naravno, za 30 godina ga ne osjećati takvom silinom, kao u 40, ali prvi "zvona" već čuli - to će signalizirati na činjenicu da je vrijeme da se smršati.

Murderous štete pothranjenost

poremećaja u ishrani su usko vezani za ubrzanje tempa naših života danas i naša nesalomljiv želju da uhvati sve i svuda. ovo "brzo" način života nas ne ostavi s mogućnošću smršati. Brze hrane, nedostatak doručak i večeru i prejedanje na večeru evo ga, uobičajeno napajanje režim aktuelni "uspješnih" građana. Stres, endokrini eksplozija i havarija, nervne napetosti, stresa zaglavio u potrazi za neuhvatljivim pozitivnih emocija ... prolazi dan. Učite? Kao što liči na svoj juče, danas, a možda i sutra. ... Zar nije vrijeme da stane i razmisli o tome, i naše prastaro pitanje šta da radim i kako da se konačno smršati, kada ste 30 godina?

Uzroci gojaznosti

  1. prejedanje;
  2. korištenje neuravnotežen kalorija, masne hrane;
  3. zloupotrebe slatkih i jela od testa;
  4. oštar pad u motoričke aktivnosti bez podešavanja unos kalorija;
  5. endokrine promjene;
  6. različitih psiholoških stanja, depresija itd.;
  7. nedostatak redovnih obroka, srdačna hranu noću;
  8. složenost tijela majke da se prilagodi prema doje bebu nakon njega.

Sada je glavna razloga koji nas sprečavaju smršati u više detalja.

prejedanje

Prejedanje istovremeno najlakši i najteži problem svega navedenog, kao na prvi pogled, sve je u našim rukama, ali .... I tu počinju tim "ali" da tako otežavaju oni koji odlučno i neopozivo objavljuje rat na njihovoj ekstra kilograma. Osim banalne: "nije imao volje da izgube težinu", postoji hrpa izgovora i raznih grešaka.

neuravnotežena ishrana

Najčešće greške u procesu gubitka težine - ozbiljno ograničavanje isporuku u količinu i sastav hrane. Mnogi bukvalno pokušava da sjedi na takva ishrana za mršavljenje, što je nekoliko puta točno u kalorija i uravnotežen za osnovne komponente hrane: proteina, ugljikohidrata, aminokiselina, masti i vitamina.

Harm brzo dijeta

To je fer presudi da ne bi trebalo biti manje tumačiti u pravu, a osoba stavlja svoje zdravlje u opasnost. Trpi cijelo tijelo i svi njegovi sistemi su pod znatnim stresom. Sve zajedno dovodi do neuspjeha u probavnom i endokrinog, au nervnog sistema. Slimming proces je pokrenut samo za kratko. Stalni osećaj gladi, želuca praznine i nedostatak nutrijenata će neminovno dovesti do sloma, nakon čega je osoba jede više, a tijelo počinje da se podsvjesno "čeka" za skladištenje potkožnog sloj masti.

Takve loše zamišljen i oštar promjene u svakodnevnoj prehrani ne postigne cilj i šteti tijelu. Hranite se zdravo znači jesti običan, manjih obroka redovito navikne želucu da se male količine hrane, komplet u svom sastavu.

Smanjena kalorija jela ne bi trebalo utjecati na količinu hrane. Onda će želudac dobiti potrebnu za punjenje, a osjećaj sitosti neće biti manji nego što je uobičajeno, ne postoji želja da se uvijek nešto za jelo, a postoji i još više.

Želudac ima tendenciju da se smanji, i, kao rezultat toga, može biti obučeni da bude ispunjena male porcije hrane. količine namirnica smanjuje kalorijska postići povećanjem udio vlakana u hrani, gruba vlakna se nalaze u povrću, kao što su šargarepa, kupus, repa, kao i jabuke, šljive, i mnoge druge voća. Ali ne zaboravite da je u voće sadrži veliki udio šećera, tako da je potrebno ograničiti na odgovarajući način izgubiti na težini.

Dobra ishrana ne zahtijeva gubitak težine

Ako je ishrana zdravih ljudskih pri dnevnoj stopi od 1800-2500 kcal su proteini, masti i ugljikohidrata u približnom omjeru, odnosno, 1: 1: 4, takvu moć kada se može smatrati uravnotežen dovoljnu količinu vlakana i vitamina.

Ako želite smanjiti kalorijski još 200-300 kalorija, trebate kako bi vaš novi dijetu da nadoknadi ovaj veliki broj voća i povrća, hrane koja sadrži polinezasićene masne kiseline omega-3, to je morsku ribu, pasulj, kupus, orasi, i dovoljno za tijelo tečnost.

Morate znati da je upotreba prekomjerne količine ugljenih hidrata, a sve dodatne kalorije koje ste poslali vaše tijelo, ona se pretvara u masti i šalje u masti sloj potkožnog na dugoročne "skladište". Ovo je u direktnoj vezi sa slatkišima, brašno, prašak za, kolači, peciva, tjestenina, itd Proteini takvu imovinu ne posjeduju. Ova karakteristična proteina se temelji tzv proteinska dijeta za mršavljenje i gubitak težine. To je definitivno ukusna, ali tako bogata holesterolom, da čak i nakon što je postigao uz pomoć gubitak težine, može uzrokovati znatnu štetu na tijelo.

Preko tjestenine, međutim, potrebno je očistiti zrak. Ako su napravljeni od tvrde pšenice, aromatizovan fer količina nafte i dijela ne više od 250 grama po 1 osobu po danu, njihova upotreba ne može nanijeti zlo svojim figuru.

U principu, ugljenih hidrata nisu naši neprijatelji u ishrani, i saveznici. Njihov sadržaj u normalnom uravnotežen dijeta je oko 2 trećine ukupne količine hrane dnevno. Njihov ulazak u tijelo pruža dobar mozak, dakle, da se odluče od ugljikohidrata, smanjenje kalorija dijeta, to je nemoguće. Potrebno je da se ograniči samo probavljive ugljikohidrata kao što su šećer, bijeli kruh bez dodatka mekinje i pečenje.

Ako ste dramatično dobiti na težini

Dobijaju na težini brzo su oni koji su drastično promijenili mobilnog životnog stila na režim relativno miran, nepokretan, sjedeći. To obično bivši sportista, penzionisani radnici, vojni, u penziji. Oni ne prestaju jesti i dalje gusta, zasićenih masti, nisu smanjili količinu obroka konzumira, i zbog toga, ne gori kalorije na poslu i kretanja postepeno dobija na težini, a ne gubi na težini.

tokom trudnoće

Isto se događa sa ženama koje su nakon napajanje u periodu dojenja, oduzimanje bebu od dojke, i dalje jedu isto kao i prije. Situaciju otežava činjenica da je moja majka priprema dijete u tom periodu je obično hrana, bogata ugljenim hidratima i mastima, a ona jede isto kao jelo ili nedoest dijete. Nešto što se uklapa rastući organizam, je više nego zdrava odrasla osoba, punopravni osoba.

Želeći da efektivno povećanje fizičkog stresa na tijelo, i na taj način, izgubiti na težini, ne zaboravite o vršenju vlasti. Oni stimulišu rast mišića, da je, kao rezultat toga, spali masti.

psihološki Mršavljenje

Nedavno je mnogo govora o tome da mijenja u pravcu gojaznost može biti uzrokovana psihološkim faktorima. Tu je izraz: "iskoristi stres".

Smatra se da je tokom stresne situacije, tijelo, osjetivši opasnost, jer je zaštićen od agresije svijeta, povećanje masnog tkiva.

Takav sistem, kao metoda Louise Hay, B. Zhikarentseva i druge pristalice psihološkog pristupa mršavljenja, jedan od njegovih postulata imaju potrebu da se menja kada višak kilograma nije dijeta, i misli. Glavni uzrok viška kilograma ove tehnike proglasi strah.

Jedan, bez sumnje, u procesu mršavljenja: pozitivne i pravo mentalni stav je ključ uspjeha u svakom poslu, to se stalno nervnog sistema u uravnoteženom stanju, a to se, s druge strane, će osigurati skladno funkcionisanje svih sistema tijela.

U zaključku, možemo navesti osnovna pravila sigurnog gubitka težine. Ako imate stare samo 30 godina, zapamtite: to je još mlad, a najbolje što možete, bez ikakve štete za tijelo vraćaju optimalnu težinu u budućnosti živjeti dug, zdrav i sretan život.

Mršavljenje Savjeti

Dakle, pravilno mršavljenje u 30 godina:

  • bolje da polako gube na težini,
  • ishrana treba da bude uravnotežen,
  • ne donosi se na glad i smanji porcije,
  • često jedu malo,
  • jedu više voća i povrća,
  • zasititi ishranu proteina, mliječni proizvodi, riba i nemasno meso,
  • odbaciti bijeli kruh i pečen slatkiša,
  • uživati ​​treninga ili fitnes,
  • ne jedu noću,
  • nemoj biti nervozan,
  • odbaciti negativne misli straha i ljutnje.

Ostati zdrav i biti sretan!

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru