Gubitak težine dijeta bokova, bedra i lica, savršena figura tajna

Modnih časopisa i internet su puni članaka o raznim načina za izgubiti težinu. Niz metoda je izuzetno širok i počinje od osnovanog (sport, umjerena dijeta) do vrlo ektsravagantnyh (po mom mišljenju najviše "neuobičajen" način bi zarazio crevnih parazita ljudskih).

Prije nego što učiniti ništa o tome, morate jasno definirati svoj cilj. Na primjer, izgubiti nekoliko kilograma za sezonu, da bi u svoje omiljene traperice i sl Postavljenih ciljeva potrebno je stvarna, 2-3 kg mesečno i ništa više. To je ta brojka fiziološki opravdano i neće naškoditi zdravlju. To treba odmah reći da je sastav tih kilograma sadrži samo neutralne masti, što ima tako loše imovine kao lokalizirati na naše stomake, kukovima i drugim dijelovima tijela. Uzgred kriterij - težina nije najobjektivniji, jer je pod uticajem faktora, kao što je dnevna potrošnja hrane, intenzitet fizioloških sekreta, tekućine i elektrolita balans. Mnogo je bolje koristiti metar, odnosno odrediti rezultat nije u kilogramima, a izgubili inča (struk, bokovi, dobro, ili neko više sviđa).

Osnovni princip na kojima se zasniva pravo gubitak težine je višak kalorija troše više troši. Tako možemo razlikovati dvije strategije: aktivne i pasivne.

Za aktivne strategije odnosi sport. izvođenje aerobnog treninga je osnovni uslov za izbor sporta. Aerobic uprezhneniya - one u okviru kojeg puls se povećava za 2 ili više puta (optimalno se smatra da je opterećenje na kojoj je broj otkucaja srca je 120-140 otkucaja u minuti.). Just perfect staze. Prvo ne zahtijeva nikakve gotovine izdatak. Drugo, možete pokrenuti samo o bilo gdje.

Osnovna pravila koja se moraju poštovati kada jogging:

1. Odaberite specijalnu odjeću za nastavu. Najbolje od svega, ako je trenerku i patike :) Sama činjenica da je ova haljina za pokretanje - dobar povećanje motivacije. Pa, ako ste u ovom slučaju konkretno kupio novo odijelo, uvjeravam vas, barem 5-7 dana, ne morate izmišljati ništa da se sami obuku.
2. Odlučite sami određenim periodima u kojima ćete se baviti. Ujutro ili navečer. Ja na primjer pokrenuti samo u večernjim satima.
3. Najvažnije pravilo - sistematske obuke. Ako se ne pridržavate ovog pravila, i pokrenuti samo na raspoloženje, rezultat će biti nula.
4. Odmah organizirati za sebe mnogo kilometara trka je ne samo teško, ali i loše (može dovesti cijelu raspoloženje tamo). Na terenirovke prvo treba definisati početne udaljenosti. Najbolji utjelovljenje je na udaljenosti od 1 km. Onda na svakom njenom nastavku dodao 200m.
   

Mislim, naravno, na pasivne dijeta dijeta.

Osnovni princip svakog principa ishrane poklapa sa gubitkom težine, i.e. smije prelaziti energije potrošene dobiti. Međutim stooit prepušta ekstrema. FYI normalna osoba treba dobiti 1700 kalorija dnevno. Za kalorija su: 150 g proteina, 100 g masti, 500 g ugljikohidrata. Iz ovoga se može zaključiti da ne može biti sve, samo ako zadržati u okviru ovog standarda.

Bez sumnje, najbolji i najbrži efekat se postiže kombinacijom aktivnih i pasivnih strategija.

Sistematika ključ uspjeha. Ako pratite ove principe, rezultat neće dugo trajati i da će biti vidljivi nakon samo 2 tjedna.