Kako pokrenuti u jutarnjim satima

Nepravilno i nezdrave prehrambene navike, loše navike, mogućnost da sjedi do kasno gledanje televizije ili kompjutera stvaraju različite zdravstvene probleme. Jedan od njih - problem viška kilograma. A ona brine i za muškarce i za žene. Izgubiti na težini, poznate metode težinu. Ovo je drugačija ishrana i trening u teretani. Značajne zdravstvene beneficije donosi trčanje ujutro.

trening ujutro trčanje je na snazi ​​za mršavljenje u kukovima i stomak. Osim toga, razvija izdržljivost, zasićuje krv sa kiseonikom. Tijelo prima poticaj potrebnu energiju i da je u dobroj formi ceo dan. Jača srce, krvne sudove i respiratornog sistema.

Kako pokrenuti u jutarnjim satima

Počinje teći u jutarnjim satima s desne malo toplo-up. Na prvi pogled čini se da je to neki čudan ritual. Zapravo okreće, kick noge malom amplitudom od blago istezanje pokreta zglobova i ligamenata divno ih pripremiti za predstojeće stres tokom trčanja.

Novice sportisti idu Sportwoman dovoljno trajanje za obavljanje jogging za 5-7 minuta. Temp - minimum. Ako je bilo otežano disanje, bolje je da se prebacite na hodanje. Tokom prve sesije iskušenju da radi brže nego što je potrebno. Ali moramo imati na umu da će sutradan boli mišiće. Tako da je najbolje da odaberete trčanje na umerenim tempom i polako.

Kako pokrenuti ujutro

Nakon prvog tjedna, kada ste više ili manje ovisni, propisno povećati trajanje vježbe u jutarnjim satima za 3-5 minuta. Postepeno povećavati opterećenje za mjesec ili dva da dostigne nivo pola sata jog.

Lipolizu počinje kada ujutro rok traje 40 minuta ili duže. Ako je sve ispravno učinjeno, potrebno je da donese jutarnje trčanje i 60 minuta.

Uz fitness i izdržljivosti može se povećati povećanjem tempom dati dovoljno srca opterećenja. Ali predugo brzo trčanje guma.

Naravno, najbolje trčanje u šumi ili parku, poduzeti potrebne mjere predostrožnosti protiv krpelja i biti siguran da nema različiti u području anti-socijalne ličnosti.

Ako je zadatak da izgubi oko 10 kilograma, uz trčanje ujutro moraju biti pravilno njegovati. To je konzumirati dnevno ne više od određenog broja kalorija.

Kako pokrenuti ujutro

Pravilno rade u jutarnjim satima svakog dana, osim vikendom. Ali barem 3 puta tjedno, to jest, svaki drugi dan.

Sa rastom fitnes potrebno je povećati opterećenje kako bi efekat treninga. Možete povećati tempo ili naizmenično trčanje na brzim tempom dužine 200-300 metara i tiši radi dužine pola kilometra, dok disanje vraća u normalu.

Glavna stvar - trčanje ujutro bi trebao biti redovni. Tek tada možemo postići željeni proporcije tijela.