bo.forleri.ru

Kako da biste dobili osloboditi od celulita

Sadržaj:

Zajednički kozmetički kvar uzrokovan promjenama u potkožnom tkivu. pojavljuje celulit "kora od pomorandže"Formiranje karakteristika nepravilnosti na površini kože. To može postati žrtva bilo kojoj dobi, u bilo tjelesne težine. Javlja se u tankom ljepote i vlasnici veličanstvene forme. Zbog hormonalne neravnoteže, nepravilna ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti nije rijetkost lezija adolescentice 12-13 godina. Prije nanošenja specifične metode kako da se riješi celulita, potrebno je saznati uzroke kozmetičkih defekta.

Zašto koža pretvara u narančine kore

Celulit iz različitih razloga, masti akumulira ispod kože u obliku posebnih klastera. Za razliku od konvencionalnih masnog tkiva, sa različitim stepenom dijeta učinkovitosti ili usjeva kulture vježbe, ugrušaka ostaju čak i sa značajnim smanjenjem tjelesne težine. Oni se protežu kolagenih vlakana i čini da je potrebno tražiti efikasan način da se oslobodimo celulita.

Ćelije su okruženi tijelo limfa, gdje stanične membrane dobije otpada. Otpad djelomično neutralizirani u limfnim čvorovima, a zatim završiti u krvotoku, da napusti tijelo kroz organe za izlučivanje sistema.

U zdravom cirkulaciju tijela limfnih dovoljni i ne događa zbog stagnacije. Ako cirkulaciju, zbog raznih razloga je slomljena, sa edem. Povećava količinu masnih ćelija, njihove molekule su u međućelijski prostora i forme sa limfnim mikrouzly unutra, gdje počinju da akumuliraju otpada iz ćelije.

Dakle, Incoming ravnoteže u ćelijama hranjivih tvari i uklanjanje otpada slomljena. Uz sve veće količine štetnih tvari održan čvorova zadebljanje zida koji otežavaju njihov prodor u komponenti koje se mogu cepane za uklanjanje celulita i masnih naslaga ugrušaka.

Ako ne boriti celulita u budućnosti kolagenih vlakana postati gušća i čvršća. Mikrocirkulaciju krvi i limfe ispod kože razgrađuje čak i više. Kada se pritisne na koži ostaje udubljenje i kompresije prilično široko područje kože čineći površinu neujednačena. Koža postaje neujednačena izgleda kao narančine kore. Po pravilu, oni su posmatrali pojavu celulita u odrasloj dobi i smatraju norma, razloga za brigu.

U poodmakloj fazi kozmetičkih problema pritiskom na kožu izaziva bol. Celulitis moraju biti tretirani. Bi trebalo da pogledaju dermatolog, endokrinolog, provjeriti zdravlje štitnjače i gušterače, nivo spolnih hormona.

Uzroci celulita

Riješi celulita na bedrima ili stražnjice je potrebno zbog njihove znatne udaljenosti od vitalnih organa - srca, jetre, pluća. Zbog prirodnih uzroka, čak iu zdravom organizmu u ovim limfnih trenutnom polju je manje intenzivan.

Doprinosi formiranju celulita ženskog hormona estrogen. Pod uticajem intenzivnije povećava volumen masnog tkiva, tekućine kasni, snižene stope metaboličkih procesa. Potreba da se riješi kozmetički defekt javlja uglavnom u periodu pubertet, trudnoća i menopauza. razine povećanja estrogena također doprinosi kontrola rađanja pilule.

Kao rezultat usporavanja metaboličkih procesa pod utjecajem estrogena žensko tijelo je gore da se nosi sa izlučivanja nikotina, alkohola, kofeina kroz organe za izlučivanje sistema. I usmjerava štetnih materija u masnom tkivu, gde će učiniti manje štete, ako je za jednog ili drugog razloga iz otpada ne može u potpunosti eliminirati.

Očigledno, u prevenciji nastanka i odlaganja celulita važno jetre i zdravlje bubrega, čisti krv štetnih materija.

Jedan od uzroka stresa, hroničnog umora i iscrpljenosti uzrokovane nedovoljnim čišćenje krvi raspada proizvode. Tijelo mora potrošiti više energije da neutrališu njihov negativan uticaj. Kao rezultat toga, nema energije da se uradi fizičke aktivnosti. S druge strane, stimulirati vježba tok metaboličkih procesa, promovirati intenzivnije uklanjanje iz tijela štetnih supstanci.

Očuvanja zdravlja i oslobađanje od celulita važno stanja prihoda kalijum i natrij. Kalijum se nalazi u ćelijama, natrijuma u međućelijski prostoru. Ovi elementi su neophodni za mobilne nutrijenata i pravovremeno uklanjanje stanične membrane rezultira otpada.

U slučaju prekomjernog prijema natrijeva sol advokat optimalan tok metabolizma je poremećena. Kao rezultat toga, aktivnost ćelija je smanjena, koji se isporučuje manje kiseonika formirana stagnacije.

Prerada i oksidaciju masti, zloupotreba tan, pratiti sve vrste "brzo" metode za smanjenje tjelesne težine, neuravnotežena ishrana nastaju u tijelu tzv slobodnih radikala. Čestice poremete stanične membrane, uključujući i kolagenih vlakana. Kao rezultat toga, brže starenje kože postaje sve manje elastična, lako se formira pod tipičnim masti ugrušaka.

Sredstva za oslobađanje od celulita

Očigledno je, da se celulit odlikuje kombinacija faktora i simptoma. Ako je početna manifestacija je moguće da se riješi ove ili one reklamirane sredstva, u težim slučajevima, to zahtijeva integralni pristup.

Uprkos nedostatku nadzor nad kozmetički problem, celulit se koristi za uklanjanje niz mjera:

  • Revizija elektroenergetskog sistema. Koliko god je to moguće iz ishrane treba isključiti masne, slane, pržene hrane. Jedite više svježeg voća i povrća bogatog vitaminima i mineralima.
  • Riješi loših navika, prestati pušiti, prestati zloupotrebljavaju alkohol, normalizuje način dana, kako bi se osigurala dovoljna količina i noćni odmor.
  • Nanesite tematska kozmetičke zahvate.
  • Nađi vremena za nastavu fizičkog vaspitanja. Redovno vežbanje će vratiti ton mišića kukova i stražnjice, će pomoći da se osloboditi celulita i poboljšati cirkulaciju krvi, brzina metabolizma.

Kada se primenjuje lokalno, su efektivne protivotsellyulitnye losioni, gelovi, losioni, povećavajući cirkulaciju krvi, limfe, ubrzava metabolizam. Za istu svrhu za liječenje celulita koriste maske, omatanje tijela, piling, home runs masirajte bedra i stražnjice, anticelulit kupke, posjetio je kupatilo i sauna.

Stopa metaboličkih reakcija utiču na nivo hormona u tijelu, tako da treba povremeno krv za odgovarajuću analizu.

Možete riješi celulita operacije.

  • u lipolizu masti liquefies električne struje, što je rezultiralo u ćelijama brzo "smršati"To smanjenje tjelesne težine. Korištenje ultrazvuka "Mnogo" masnog tkiva, iako je tijelo je takodje povredjen.
  • U borbi protiv celulita se koristi liposukcija (lipoaspiration). Ispod kože, igla ušla. Fat liquefies i odmah se usisava strujnog udara. Nakon takva intervencija tijelo treba za oporavak može doći do određenih komplikacija.

protivotsellyulitnye dijeta

Visoke kalorija, termički tretiranih nakon digestije proizvoda formiraju štetnih supstanci. Oni nisu uvijek u potpunosti ukloniti iz tijela, a posebno pod smanjenim metabolizam. U tom slučaju, oni se pojavljuju u masnom tkivu, doprinoseći svoje širenje na bedra, stražnjice i stomak.

Ne preporučuje se brzo za više od tri dana bez medicinskog nadzora kao oštar promjene u težini - stres na tijelo. Da biste dobili osloboditi od celulita, kratko dozvoljeno da se smanji unos kalorija ispod potrebe organizma. Tijelo se koristiti energetski bilansi ne vari hranu, troše puno masti, da se uništi "podstandardan" ćelija i tkiva. Glavni uslov - da spriječi potrošnje zdravog tkiva.

Ono što bi trebalo da bude anticelulit dijeta, dijeta za celulit?

Dijeta je korisno uključiti nemasna govedina, piletina, teletina, riba, uključujući i naftom bogate, pomaže zadržati vlagu u koži.

borovnica promovira rano obnovu kolagenih vlakana. koristan ananas, oni efektivno prionuti masti. To treba da budu uključeni u ishrani grožđice, osušen kajsije. Mase vitamina i elemenata u tragovima u persimmon.

The zob, prikazan, ječam, mekinje puno vlakana i biljnih proteina. Sirova vlakna efikasno uklanja štetne tvari iz crijeva.

Korisni mliječnih proizvoda: kefir, jogurt bez aditiva, švapski sir, ryazhenka, oni su korisni za piće sa voćem.

Male količine korisnih orasi, sjemenke suncokreta, sadrže vlakna i esencijalne ćelija kalijum.

U cilju sprečavanja i borbe protiv celulita potrebno je uključiti u ishrani Laminaria, alge. Plodovi mora ojačati kolagenih vlakana, što usporava razvoj kozmetičkih problema.

Korisno koristiti mrkve i hrane bogate vitamin A. Ovaj vitamin je važan za razvoj ćelija, povećava otpornost na karcinogene. oni su bogati jetre bakalara ulje, žumanca, voće i crveno povrće.

Riješi celulita pomoć vitamina grupa B:

  • B1 normalizuje metaboličke procese, što je posebno važno kada se višak kilograma i masnog tkiva različite prirode. Njegov mnogi u mekinje i kvasac.
  • B2 važan za redoks reakcije, procesi rasta i razvoja. Sadržane u kvasac.
  • B3 To poboljšava zdravlje kože je važan za sintezu proteina i masti.
  • B12 uključeni u metaboličkim reakcijama.

vitamina C uključeni u sintezu proteina, mora biti prisutan u ishrani. Osim limuna i naranče, bogat vitaminom C trn, kupina.

vitamina D uključeni u metabolizam ugljikohidrata, reakcije koje uključuju magnezij, žlijezda, kalcijum, fosfor. sadržane u jaja, jetre riba.

vitamin E (tokoferol) Je važan za funkciju štitnjače, generacija vitamina A. sadržanih u zeleno povrće, earodyshah žitarice, biljna ulja.

Vitamini A, C i E učinkovito natjecati sa slobodnim radikalima.

Za normalizaciju metaboličkih procesa potrebno uključiti namirnice bogate ishrane kalijum i natrij.

Kalijum se nalazi u banane, narandže, lubenice, pečen krumpir, mahunarke, orasi, grožđice, špinat, breskve.

Glavni izvor natrij To je sol.

U borbi protiv celulita je korisno jesti namirnice bogate fosfor. On je dio ćelija koji su uključeni u metabolizam masti, proteina i vitamina. sadržane u sir, jaje žumanca, mahunarke, riba.

Treba isključiti iz ishrane šećer, mlijeko, sve vrste konzervirane ili prerađene hrane.

Kafa je prihvatljivo u umjerenost, jer stimulira metaboličke reakcije. Kada pretjerano konzumiranje kave pogoršava tkivo dotok krvi.

Kako odabrati celulita krema ili gel

Koristeći protivotsellyulitnye krema je efikasan u početnoj fazi celulita. U suprotnom, tretman neće imati efekta.

Ako je koža u problematiku masti, bolje da izaberete Anti-celulit gel. Napravljena je od mešavine vode sa alkoholom, koji isušuje kožu.

Protivotsellyulitnye krema ima učinak zagrijavanja, ubrzava metabolizam i cirkulaciju krvi. Osim toga, sastav uključene komponente koje poboljšavaju elastičnost krvnih sudova, piling agenti kolagena.

Pomoć riješi celulita na bazi kompozicije:

  • kofein;
  • alge, kao i mulj ili so;
  • arnika, mesar schipovatoy, konjski rep, kore vrbe, limun, ivy ekstrakt, buckeye;
  • ulja jojoba, embriona pšenica, bademi;
  • Eterično ulje lavande, eukaliptusa, limuna, naranče, kleka, menta.

Komponente na bazi kofeina doprinose razgradnju masti. Višak akumulirane masti je uklonjen preko krvotok. Alge riješiti na malo drugačiji problem, sprečava stvaranje masnih naslaga.

ivy ekstrakt naročito efikasno uklanja višak vode. buckeye jača krvne sudove, sprečava prodiranje tečnosti u tkivo.

Neki anti-celulit dobro za uklanjanje edema. Ali, dehidracija efekat će biti kratkog daha, ako ne u skladu sa važećim vježbe.

Da biste dobili osloboditi od prvih znakova celulita, što je dovoljno da izazove malu količinu kreme, trljajući ga glatko zaobljeni pokreta. Apsorbuje, on će terapeutski učinak.

Kako da biste dobili osloboditi od celulita pomoću kave

Recept maske celulita: 1s.l. talog od kafe pomiješana s 1ch.l. plave gline (Prodaje se u apotekama), dodajte mineralna voda dok se ne dosljednost kiselo vrhnje. Nanesite, isperite toplom maskom vodom na vlažnu kožu za 10 minuta.

da se pripremi kava piling za celulit tlo kafa mešati sa kisela pavlaka ili krema, dodati med, utrljajte u problematična područja. Nakon nekoliko minuta, isperite. Postupak se izvodi 2-3 puta nedeljno za dva mjeseca.

Coffee wrap protiv celulita pomoću meda dovoljno efikasno sredstvo, ali je kontraindiciran u proširene vene.

recept: 1s.l. talog kafe pomiješana s 1s.l. med i utrljava u problematična područja. Nakon što je tijelo wrap folija deku da se sakrije i čekati pola sata. Sastav oprati mlakom vodom. Njen uticaj i dalje postoji već neko vrijeme, tako da nije potrebno u roku od 2-3 sata nakon uzimanja kupanje.

Recepti protiv celulita omatanje tijela

Da biste uklonili celulita, razni oblozi se primjenjuju.

Wrap protiv celulita sa upotrebom sirćeta

Za poliranje i izjednači problematična područja na nogama, stražnjici, trbuhu 2s.l. jabučni ocat razrijeđen sa sličnim količinu tople vode, dodajte 3 kapi eteričnog ulja ruzmarin.

Vlaže strukturu kože, da se sakrije film i pokrivač. Nakon 30 minuta, ispiranje, za liječenje ovlaživač kože.

Borba protiv celulita pomoću plave gline

Kupiti u apoteci glina, otopiti sa toplim mineralna ili prokuvane vode do pulpe, dodajte 3-5 kapi eteričnog ulja narandža.

Nanesite na ugroženom području, zatvorite foliju i obavijaju pokrivač. Nakon pola sata ispiranja, nanesite hidratantnu kremu. Postupak se koristi za jedan dan.

Tehnika masaže celulita

masažnim pokretima pravac mora biti gore. Posebnu brigu i pažnju treba posvetiti mjestima strije, bolje da ih izbjeći ili da utiče na većinu tiho i nježno.

  • Blago zaschipnuv palca i kažiprsta, kožnog potez. U početku, pritisak postupka kompresije i prsti bi trebao biti minimalan. Kao tkivo grijanje postepeno povećava snagu.
  • Zaschipnuv nabor kože između palca i kažiprsta, povucite ga malo i okrenuti smjeru kazaljke na satu, a zatim opustiti prste. Nakon ovog masaža pokreta kožu treba malo dobije boju. To je korisno za moždani udar u smjeru odozdo prema gore, malo pat.
  • Minor tweaks obavlja bez uvijanja cijelo područje lezije defekt.
  • U slučaju stvrdnute kože koristan pritisak. Zaobljeni pokrete četkom izvode zglobovima i alternativne udaraca.
  • Trljanjem značajan napor se obavljaju ili u krug ili pismo opisujući "S"Smjer je još gore. Ovaj pokret za bolje nastupe na suhu kožu, pesnicom stisnutog četkom ili četkom, peškir.
  • Masaža završava pat dlanove. Na kraju, tijelo se preporučuje da se lagano i nježno potapše.

Kako bi se poboljšala terapijski učinak tretmana masaže treba obaviti pomoću anti-celulit formulacije pripremljene kod kuće.

recept: Mix 1/2 šolje jogurt i 1ch.l. biljno ulje, dodajte 5 kapi eteričnog ulja ruzmarin. Utrljajte uz masažu nakon kupanja.

Početna masaže da pomogne riješi celulita, obavlja svaki drugi dan za 20-30 minuta. Učinak se pojavljuje nakon dva tjedna.

Nakon masaže, korisno je primijeniti masku, omatanje tijela, razna sredstva na osnovu alge, čokolada. Maske i omatanje poboljšati stanje kože, će se povećati protok hranjivih tvari do najdubljih slojeva, a to će omogućiti da se riješi većine kozmetičkih defekta.

Anti-celulit masaža medom

Med za liječenje celulita se primjenjuje oralno ili topikalno. Važno je da proizvod ne izaziva alergije. Gutanje med izlazi višak tečnosti, sprečava stvaranje soli.

Uklanjanje celulita na stražnjici, kukovima, ne može da pomogne masaža medom. Tretman potiče cirkulaciju krvi, povećava limfe, opušta, tako da je najbolje tretira u večernjim satima, svaki drugi dan. Efekat liječenja celulita manifestira se u dva tjedna. Koža postaje elastična, glatka i baršunasta.

Anti-celulit masaža medom je kontraindiciran u prisustvu kože vaskularne mreže.

Mala količina meda je blago grijani u malom rezervoar postavljen u toploj vodi. Moguće je dodati eterično ulje ili mješavina istih na osnovu 5 kapi 1ch.l. med.

Nekoliko eterična ulja se miješaju u posebnoj posudi, pa tek onda se dodaju med, što je opet dobro promešati. Kompozicija je odmah pripremljen prije masaže.

Najčešće kombinacije ulja:

  • lavanda, eukaliptus - 1 kap, limun - 2 kapi 1 kašičica med;
  • narandža i limun ulja 2 kapi 1 kašičica med;
  • lavanda, narandža, kleka, limun ulja - 1 kap po 1ch.l. med;
  • lavanda i limun - 1 kap, menta - 3 kapi 1 kašičica med;

Med se primjenjuje na dlanu i obavljanje tapkanjem pokreta, postepeno povećavajući snagu pritiskom taktiku i ručno iz kože brže. Kada toplo kao tkivo, tehnika je prilično snažno mijenja pritisne ruke na tijelo, a onda naglo otleplat. Tokom masaža med postupak se pretvara u bijelu masu.

Prese i pokrete otvrdnjavanja se izvode do 15 minuta.

Na kraju slatkog mase se isprati sa toplom vodom mekom spužvom bez deterdženta, primijeniti ovlaživač.

U nekim slučajevima, modrice mogu pojaviti na koži, posebno nakon prvog sesija. Tokom vremena, oni će se održati. Prva sesija je prilično bolna, ali postepeno smanjuje nelagodu.

protivotsellyulitnye kupka

Pomoć riješi celulita anti-celulit kupka. Za njihovu pripremu 3-4s.l. morska sol otopljenog u toploj temperatura vode +37 .. + 38C. Kako bi se poboljšao učinak je korisno dodati jedan od sljedećih načina:

  • sok 2-3 limunovi i nekoliko kapi eteričnog ulja grejpfrut ili narandža;
  • 0,5 l jake zavarivanje zeleni čaj;
  • 0,5 litara mlijeka sa par kapi eterično ulje eukaliptus;
  • eterično ulje maslinovo ulje narandža;
  • dobijanje esencije kamilica, basswood, Calamus, hrastovoj kori, nana, Melissa, majčina dušica, kleka, laneno;
  • mješavina 300 g bilja: lavanda, ruzmarin, konjski rep, mažuran, bršljan, origano, majčina dušica, žalfija.

tretman celulita traje do 15 minuta, ne više od dva puta tjedno. Nakon ispiranja pod hladan tuš, obrišite, utrljava problem područja sa peškirom, staviti na toplo ogrtač i piti nekoliko šolja toplog čaja. Nakon pola sata ponovo isprati pod tušem isprati so ostatka. Nanesite anticelulit krema.

Kako da biste dobili osloboditi od celulita fizičke kulture vježbe

Kada sjedeći način života u kukovima i stražnjice nakuplja tekućina, stretch tkanina. Zapinje dugo sudova krše optimalnu cirkulaciju krvi. U nedostatku preventivnih mjera tokom vremena moramo razmišljati o različitim načinima da se oslobodimo celulita.

Pomoći u borbi protiv celulita vježbe za jačanje leđnih mišića i sticanje pravilnom položaju. Zakrivljeni leđa sabija unutrašnje organe, što uzrokuje pogoršanje njihovog dotok krvi. Na području bedara i stražnjice se formiraju stagnacije.

cipele sa visokim potpeticama i otežava protok limfe modificira funkcioniranje mišića tele, što je rezultiralo u području problem krvi je niža nego što je potrebno.

Stagnacija efikasno ispao fizičku kulturu vježbe. Oni poboljšavaju cirkulaciju krvi unutrašnjih organa, pomaže normalizirati težinu, eliminirati višak masnog tkiva.

Kada se ostvare bolje da ne diše stomak i pluća. Svaki izvršiti do 8-12 puta dnevno. Prvi rezultati su vidljivi već nakon 15-20 sjednice.

  • Rope koristeći različite skakutanje tehnologiju kao na oba, a na svakoj nozi naizmjenično.
  • Čučnjeve. širina noge ramena i paralelno jedni druge. Inspiratorni ruke podigao, noge savijene. Na izdisanje tijelo leži koljena ostaju paralelni položaj.
  • Hodanje u mjestu, podizanje kolena na visokom nivou.
  • Iskorak noge i nazad.
  • Širok čučnjevi pomoći u borbi protiv celulita. Stopala šire od ramena i gleda u stranu. Čučanj na sjedište razinu stolice ili nešto niže na udisanje, izdisanje gore.
  • Ležeći na boku, na udisaju da podigne ispravljenu nogu okomito na pod koliko je to moguće uz čarapa. Na izdisaju, spustite paralelno sa podom i odložila pete naprijed. Noga stoji na težini, struk regija i ne dodiruje mat.
  • Ležeći na boku, povući vrhu ispravio nogu paralelno sa podom naizmjenično naprijed, povlačeći čarapa unazad i povlačenjem peta.
  • vježba "bicikl". Ležeći na leđima, ruke na vaše strane, okrenite bicikl pedala za 3-5 minuta.
  • Na koljenima i laktovima, ispravite svaku nogu naizmenično, maksimalno ispupčen pete, pete ostaje na strunjačama.
  • Nogom na sjedište stolice, ruke na vaše strane. Ispravite tijelo, podizanja karlice iz mat, ruke ostaju na podu. Uspon na izdisaju, niže inspiratornog. Ramena i vrat ne bi trebalo zategnuti.
  • Bivši startnu poziciju, u gornjem položaju da podigne jedan od ispravio nogu okomito na torzo. Trbušni mišići zategnuti ispod grudnog koša.
  • Ležeći na leđima - noge širina ramena pored i savijena, stopala na strunjačama - ispraviti prtljažnik do kuka i kičme čine pravu liniju.
  • "škare". Ležeći na strunjačama, zauzvrat podići ispravio nogu.
  • Poslastica celulit je moguće hodanje po stražnjici. Sjedi s nogama ravno na podu, da bi hodanje pokrete naizmjenično kreće svaku nogu naprijed i nazad uz podršku na zadnjici.

Kako da biste dobili osloboditi od celulita narodnih pravnih lijekova

komorača root ima diuretik svojstva, efikasno uklanja iz organizma štetnih materija, normalizuje rad endokrinih žlijezda.

breza pomaže dobili osloboditi od celulita, uklanjanje viška vlage u tkivima, uklanja štetne tvari iz zglobova i grudice masnoće ispod kože na bedrima i stražnjici.

Izgubiti na težini i dovesti do ton tkiva, treba uzeti Ukuvano rastavić.

Da biste očistiti organizam od štetnih materija, smanjenje tjelesne težine, oslobađanje od celulita korisno je pripremiti sljedeće okupljanje povrća:

  • Mix 4s.l. pasjakovina, 3s.l. maslačak korijenje, 3s.l. mirođija, 3s.l. lišće nana. dva žlice mješavina Brew kup kipuće vode za jedan sat za filtriranje. Uzmite jednu čašu ujutro i navečer. Nakon mjesec dana da se napravi tjedan pauze.
  • Mix u jednakim dijelovima cvijeta kamilice, lipa cvijeta, mente, komorača voće, bazge. Ispuštanje stopa jednog dijela mješavina 20 dijelova kipuće vode. Stoje u vodu za kupanje za 15 minuta, neka cool, odvod. Uzmite dva mjeseca za 1 čašu 2-3 puta na dan.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru