bo.forleri.ru

Kako brzo smršati kod kuće

Sadržaj:

Nema potrebe da bude naučnik doći do očiglednog zaključka da je količina hrane koja se jede u toku dana, a broj motora, kao i intelektualne i nervne aktivnosti za narezivanje kalorija ulazak u tijelo mora biti uravnotežena. A ako je balans poremećen u pravcu višak prihoda ukusne hrane, ili što je isto, u pravcu nedostatak energije, prije ili kasnije morati da razmišljaju o tome kako da brzo izgubiti na težini kod kuće. I obično žele da izgube višak kilograma bez puno vremena, i bez nelagode. To se možda događa u odnosu na konvencionalne mudrosti da ljepota zahtijeva žrtvu.

Kao što je poznato, najvažnija stvar u svakom poslu - kamata. I svaka žena za sebe odlučuje što treba da izgubite na težini. To može biti želja da izgledaju tanji i zdravije. Ili da bi privukli pažnju na nju dobro poznati član suprotnog spola. Na kraju, zdrav i njegovan izgled - sredstva koja modernog života ima svoju cijenu. Atraktivna žena je lakše ići naprijed, češće povećati u uredu ili se visoko plaćen posao. Ukratko, morate kontrolirati svoju težinu!

Kako računati kalorije brzo izgubiti na težini kod kuće

Ispostavilo se da je za implementaciju brzo mršavljenje kod kuće je vrlo jednostavan bez dijete. Da biste to učinili, samo treba pravovremeno kontrolu količine potrošnje energije i unos energije. Kada postoji mali višak kilograma, to je dovoljno da se pridržavaju moć discipline i konzumirati hranu je nešto manji nego što zapravo je potrebno. Ova jednostavna mjera omogućuje da se ne odustane od uobičajene recepte jela i ukusna za jelo.

Ova metoda omogućava vam da izgubite težinu i istovremeno uživati ​​sljedeće prednosti kod kuće:

  • možete imati sve uobičajene jela;
  • brojanje i kontrolu kalorija omogućava optimalno prilagoditi ishranu;
  • ove metode je lako pratiti svoje težine sami odabirom postepen ili intenzivan način njegove korekcije.

Da biste brzo gube na težini, zahtijeva tri stvari:

  1. popraviti iznos konzumira u kući i na poslu kalorija;
  2. približno odrediti njihovu potrošnju energije u toku dana;
  3. svako jutro težio.

Naravno, tu je jasan cilj, a to je potrebno da bi se postigla po svaku cenu - divan poticaj da efikasno smršati bez dijete.

Ispostavilo se da je za brzo mršavljenje kući je potrebno provesti oko 7700 kcal po kilogramu viška kilograma. To je izgubiti neželjene kilograma težine, potrebno je na bilo koji način kako bi se osiguralo da tijelo nije dobila nikakav kalorija ili više posla uz zadržavanje iste veličine porcije.

Tabela kalorija proizvodi lako pronaći na internetu. Nema veze što su izvori cifre su nešto drugačiji. Izgubiti na težini, uvijek možete uzeti grubo prosjeka.

Da biste utvrdili približnu energije u korisno znati za dan:

  • kod kuće, uz pasivan način života, tijelo provodi dan oko 1200 kalorija, tako da izgubite na težini je teže;
  • u prosječnom uredu radnik nije izložena stresu i razmisle dnevne potrošnje energije iznad - oko 1800 kcal;
  • muški menadžeri lako izgorjeti na dan da 2800 kcal;
  • ženama menadžerima i povećanu potrošnju energije u cilju od 2200 kcal.

Podešavanjem unos i kalorija potrošnje, uvijek možete pokupiti pojedinca način da se brzo i bez štete izgubiti težinu.

Koji proizvodi su isključeni kako bi se brzo izgubiti na težini kod kuće

Omiljenih recepata često u suprotnosti sa preporukama nutricionista. Prosudite sami. Ako želite da izgubite težinu 10 kg ili više, to je samo ne isplati jesti slatkiše. To je barem u određenom periodu mora biti kategorički odbijaju lizalica, tata i drugi ukusna, ali nezdrave hrane. Čim tijelo otkriva dolazak šećera, odmah počinje da se pretvoriti u masne naslage oko struka i bokova. Stoga, izgubiti na težini u butine, potrebno je da se odrekne slatko, lako probavljive ugljenih hidrata.

Jesti kod kuće ili na poslu tjestenine, svježi kruh i ne dopušta dovoljno vremena da izgubite težinu od 10 kg. Nije sve jasno uz upotrebu krompira, jer ne postoji konsenzus, pomaže izgubiti na težini ili ne. Dakle, u svakom slučaju je potrebno da se ograniči njegovu upotrebu.

Majoneze, umaci i razne dopune su neprijatelji WASP struka. Odricanje od ovih proizvoda - kao odlična prilika da izgubite težinu u nogama. Osim toga, biber i ostale začine stimulišu apetit, tako često ispada da jedu više nego što je to stvarno potrebno.

Kako brzo i efikasno izgubite težinu kod kuće

Za brz gubitak težine kod kuće, to će zahtijevati ne samo isporučiti disciplinu, ali snaga volje. Budući da je izuzetnu snagu volje može prevazići vlastite lijenosti i početi da obavlja kućno vežbanje.

A divan način za izgubiti težinu - da li vježbe kod kuće, u sobi. Što najbolje radi za jedan dan, 2-3 puta tjedno. Optimalno vrijeme za trening - bliže večeru, na 10-11 sati. Ili najkasnije u roku od 2-3 sata prije spavanja, odnosno do 19 časova. Nakon što je poslednji obrok treba uzeti najmanje dva sata, inače će biti teško da se uključe.

Obavezan uslov - da se započne kući fizički trening sa toplim-up, prije početka znojenja. Istovremeno, mišići se zagrejali, obavite kretanje postaje lakše, smanjuju mogućnost ozljede. Warm-up može sastojati od rade na licu mjesta, sa rastom koljena veći. Ako je veličina prostorije dozvoljava, možete skočiti preko užeta, vrti obruč. Ova vježba je naročito efikasna da savijete vaše trbušne mišiće i trbušnih mišića. Trajanje zagrijavanja 3-5 minuta.

Nakon što vam je potrebno da se protežu na rame zglobova - uobičajeno ljuljačke ruke, u kombinaciji sa smjenom prtljažnika. Padina do desnom nogom je bolje ne činiti - oni stvaraju velike opterećenje na kičmu. Dovoljno da se protežu na zglob kuka rotacija. Onda kick noge, držeći ravnotežu stolicu, uradite vježbe "škare" - kada su noge naizmjenično promijeniti položaj i prvi, a zatim drugu nogu je ispred.

Da bi noge tanak, kod kuće je korisno za izvođenje čučnjeva. Morate staviti ruke na pojas ili na potiljku, stopala pritisne na pod. Onda sjediti na udisaju, a leđa ravna. I dok izdišete da se vrati u svoj prvobitni položaj. Vježba omogućava i da se smanji obim butina i brzo gube na težini.

Još jedan način da se brzo izgubiti težinu kod kuće dati opterećenje trbušnih mišića. Za jačanje i napumpati štampe, potrebno je raditi vežbe za gornji i donji mišića.

  • Da trenira mišiće manju potrebu da legnu na pod i držeći se za ruke na pouzdan oslonac, kao što izdahnite podignite noge i dok udisanje niže ih na pod.
  • Ostvarivanja gornji trbušni mišići trebaju, naprotiv, da konsoliduje pouzdan noge podršku. I da podigne noge na podu prtljažnika, ruke na glavu. Izdahnite - torzo sa poda i diže na noge. Udahnite - natrag u prvobitni položaj na podu.

Važno je da su dva vježbe se izvode u nizu, bez pauze, za jedan pristup. I onoliko puta koliko se dobija. U idealnom slučaju, želite dovesti do učinka tri pristupa, naizmjenično ostatak. Ove vježbe omogućavaju da se napumpati pritisnite i brzo izgubiti težinu u trbuhu.

Kako brzo izgubiti na težini kod kuće koristeći narodne lekove

Oni koji traže da se smanji težina samo 10 kg nekoliko dana, može se suočiti sa sledećim smetnja. Zaista, tijelo je osjetljiv na stres na samom početku i nije imao vremena da odgovori brzo da se brzo smanjiti unos hrane. Kao rezultat toga, u kratkom vremenu uspio izgubiti na težini. Čini se da je to upravo ono što je potrebno!

U stvari, ubrzo nakon što je preagresivan dijeta počinje intenzivan debljanje. Tijelo kao što podsjeća i smatra početkom naglog pada snage gladi. Što evolucija uči da odgovori jednostavno: dat nalog za čuvanje dolazne hranljivih materija. Kao rezultat toga, težina vrati, a često postaje još veća nego što je bila na početku. Da biste to izbegli, na kraju dijeta je potrebno da se postepeno povećavati unos hrane.

  • Čest uzrok viška kilograma - raznih metaboličkih poremećaja. Folk pravni lijekovi na bazi bundeve pomoći da izgubite težinu i poboljšati tijelo. Bundeva se može koristiti samostalno iu kombinaciji sa drugim povrćem. Na primjer, u kući je korisno jesti salatu od bundeve sa mrkva, bundeva kaša. Priprema jednostavno. bundeva prorezana ugašen pola sata nakon dodavanja kašiku riže ili zobenih pahuljica, restani za još pola sata. Kaša poželjno ne soli.
  • Za efikasnije pročišćavanje tijela tokom mršavljenja je korisno da se kupus sok. Takođe normalizuje metabolizam, sprečava stvaranje masti iz ugljikohidrata. Dan se preporučuje piti 2-3 čaše kupusa soka ujutro na prazan želudac, a zatim jedan sat prije jela. Kupus sok je koristan za miješanje sa šargarepe ili sok repe.
  • Korištenje choleretic naknada na osnovu Immortelle, maslačak, thoroughwax omogućava tijelu da se brže razgrađuju masti i na taj način izgubiti težinu. Masti se spaljena, a ne odgođeno do pojasa ili kukovima. Ove naknade ne moraju uzeti u slučaju pankreatitisa, hepatitisa, ili sindrom iritabilnog kolona.
Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru