bo.forleri.ru

Kako dobiti težinu brzo

Sadržaj:

Unatoč činjenici da su mnogi imaju višak kilograma, ni manje ni više hitan problem kako brzo dobijaju na težini. Razlozi mršavost drugačija: preterana fizička aktivnost kada nema dovoljno ili neispravna ishrana, visok živca ili smart opterećenja, metaboličkih poremećaja, ili da je bolest štitne žlijezde, potreba da se oporavi zdravlje od bolesti ili operacije, prisustvo parazita gut intenzivno metabolizmu ne namjeravaju hrane .

Psihološki uzroci mršavost

Treba da dobiju na težini javlja kod muškaraca, žena i tinejdžera. Naravno, ako je gore, potrebno je razlog za pretjerane mršavosti ili drugim zdravstvenim odstupanje prije tačno težinu da se oporavi.

Ako je zdravlje i blagostanje u cilju, ali težina je jasno manje od norme, potrebno je tražiti jedan ili drugi način da se dobiju na težini kod kuće. Ne žuri da se poveća na veličinu porcije. Prvo, morate pokušati razumjeti razloge za nespremnost da imaju veliku masu.

Prije svega, uzrok mršavosti mogu biti sama emocionalna odbijanje, odbijanje da prizna kvaliteta sopstvenog značaja. Ovaj psihološki stav uskoro dovodi do toga da počinje da dominira mentalitet da postane kao neupadljiva moguće, zašto je tijelo gubi težinu.

Po pravilu, debelih ljudi - dobroćudan gay ljudi. ZLYKA spitfire i često su tanki. Ljutnju i negativne emocije koče potpuno probaviti hranu, zbog čega se događa mršavost. Dakle, da dobiju na težini, neophodno je da se preispita odnos prema drugima, postaju ljubazniji i simpatičniji. Ovo će sigurno utjecati na probavu, poboljšavaju cirkulaciju krvi u želucu.

Povećanje ili smanjenje težine utječe na dominantne temperament:

  • flegmatičan često masti, puno masti na svoje tijelo. Čak i ako to nije, to je prilično jednostavan kucati težine.
  • melanholičan obično su tanki, a povećanje težine ne pomaže najviše high-kalorija.
  • punokrvan odlikuje se povećane količine mišićne mase.
  • koleričan uglavnom nisu poznati, jer je količina masnog tkiva u njima je mala.

Da biste saznali više upravo psihološki temperament, to je korisno da prođe odgovarajući test, to je lako naći na internetu.

čak i izračunavanje "optimalan" težinu dati formulu, nije uvijek moguće kako bi bili sigurni da je to ispravna vrijednost, uzimajući u obzir ustavne karakteristike organizma i ritam života.

Imaginarni nedostatak težine u odnosu na vrstu standard može zapravo biti norma, s obzirom na faktor obrazovanja, odnos prema drugima, temperament, i mnogih drugih razloga.

Stoga, prije korištenja ovog ili onog "brzo" način da se dobiju na težini, to je vrijedno s obzirom na individualne psihološke temperament, budite sigurni da odgovori na pitanje "Da li je potrebno da dobiju na težini?"

Fiziološki izaziva mršavost

U nastavku su razlozi, prema kojima je u nekim slučajevima potrebno je da izaberete najbolji način da se brzo dobijaju na težini:

  • nepravilnog ili nepravilnog obroka;
  • nezdrava ishrana, dominacija sirove, niskokalorične hrane, značajan vremenskim intervalima, tečnost manjak, pothranjenost ili uzdržavanje;
  • pretjerane fizičke ili intelektualne aktivnosti;
  • redovne umor;
  • nedostatak sna ili odmor;
  • prevlast negativnih emocija, stresa;
  • bolesti probavnog sistema;
  • Prevelik porast crijevnih parazita.

Ono što nije u redu sa prekomjerne mršavost

Ako je težina ispod normale, žele brzo debljanje je opravdana. Činjenica je da u ovom slučaju:

  • smanjena otpornost na različite bolesti;
  • smanjena životne aktivnosti;
  • Čini se nesanica, nervoza;
  • gubitak apetita;
  • često prevladava loše raspoloženje;
  • tkivo brže starenje;
  • kosa postaje siv i pada;
  • češće javljaju preloma ekstremiteta;
  • smanjena seksualna želja.

Kako biste brzo i tačno dobijaju na težini kod kuće

Za brzo debljanje je potrebno da se pravilno djelovati. Naime, povećanje nije rezerve masnog tkiva i povećati količinu mišića. To je mnogo teže jer je mogućnost povećanja iznosa mišićnog tkiva koje zavise od više faktora nego transformaciju dolazne kalorija u masti. mišićne mase brzine određena genetska predispozicija, količinu proteina, nivo testosterona, i niz drugih faktora.

Nije nikakva tajna da je težina ostaje manje ili više konstantan, ako to podržava ravnotežu između unosa kalorija i rashoda. Ako dovoljno kalorija, vaše tijelo počinje da gori rezerve masti. Ako je napajanje je suvišan, moguće je birati volumen masnog tkiva, iako je ova mjera ne povećava mišićnu masu.

Dakle, stavljajući cilj da brzo povećati težinu kuće potrebno je izvršiti različite vježbe. To može biti čučnjeva, sklekova, trbušne vježbe i davanje tereta različite grupe mišića. Nakon sportskih aktivnosti za efikasnije skup težine trebate jesti, pogotovo ako je postojao snažan osjećaj gladi. U ovom stanju, posebno kalorija metabolizira brzo i efikasno.

Šta jesti u udebljaju

Naravno, dijeta treba da sadrži visoke kalorija:

  • matice - kikiriki, bademi;
  • sušeno voće;
  • mršav govedina, jagnje, svinjetina;
  • piletina grudi;
  • jaja;
  • pasta, riža i hljeb;
  • švapski sir, sir, mliječne proizvode;
  • riba.

Povrće, salate, zobene pahuljice i glomazni istovremeno nije dovoljno kalorija, oni brzo proizvesti osjećaj sitosti. Zbog toga, nije uvijek moguće dobiti potrebnu količinu kalorija i ne prejedete.

Rapid debljanje i povećanje obima brojke nemoguće bez prijema protein, on je građevinski materijal koji pomaže da raste stout. Posebno njegov mnogo toga jaja, švapski sir, piletina, riba.

Jesti noću se ne preporučuje, jer san sa punim stomak teško. Gusta večera mora biti završen najkasnije dva sata prije spavanja.

Nije potrebno da se troši mnogo ugljikohidrata, slatke zbog rizika od dijabetesa drugog tipa.

Kako da ne mijenja previše dramatično i obično kući dijete, dovoljno da se poveća na veličinu porcije 1,5-2 puta. Ova mjera će omogućiti 0.5-1kg svake sedmice.

Kako povećati tjelesnu težinu i ne rastu stout

Za preciznu kontrolu povećanja težine kod kuće pomoći da vodi evidenciju unosa kalorija. U suprotnom bi bilo teško da reaguje blagovremeno na snimanju tijela višak masnog tkiva.

Ako primijetite povećanje masnog tkiva, želite da se smanji broj kandidata za taj dan kalorija za 10%. Po pravilu, dovoljno je da masti počeo da hoda. Ako prebrzo da smanji ishranu, to će usporiti povećanje mišićne mase.

Dakle, potreban vam je metoda pokušaja i pogrešaka pronaći kompromis. Ako hranio previše kalorija, povećava obim trbuha, bedara i stražnjice. Ako je energija nije dovoljno, ne mogu brzo povećati težinu povećanjem količine mišićnog tkiva.

Cilj bi trebao biti veliki sportski uniforme, podesite volumen mišića, a ne povećanje masnog tkiva.

Treba imati na umu regularnom obrok. Postoji potreba svaka tri sata, i srdačna doručak je obavezno. U suprotnom tijelo kada je potrebna energija, počinje za razbijanje vlastite tkiva, što je neprihvatljivo u slučaju brzog debljanja.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru