Kako izgubiti težinu nakon poroda

Sadržaj:

• Zašto moramo vratiti želudac i kukova nakon poroda
• Kako izgubiti težinu nakon poroda pravilnu ishranu
• Kako izgubiti težinu nakon poroda vježbe za vraćanje brojke

Mnoge žene nakon porođaja je potrebno vratiti oblik. Nakon stereotip po kojoj trudnica treba jesti više "za dva"Tokom trudnoće, daju meni olakšanje, barem početi da se striktno pridržavati uravnotežene ishrane. Pa kako izgubiti na težini nakon poroda je sasvim moguće, oni smiri ovu ideju i početi jesti ono što želite. Rezultat je višak kilograma. Ali, ono što na prvi pogled da dobije težinu i onda na dijetu za mršavljenje trbuh ili se smiri da ostvare?

Zašto moramo vratiti želudac i kukova nakon poroda

Smatra se da je norma, ako tokom trudnoće tijelo dobija 10-11 kg. Iako postoje slučajevi kada je težina povećana za dva ili tri desetak kilograma i da se ozbiljno brinuti o tome kako izgubiti težinu nakon poroda.

Pojava viška kilograma je zbog nekoliko razloga:

• Kao opće pravilo, za vrijeme trudnoće ima manje za kretanje, pogotovo sa povećanjem u trbuhu postaje teško. Kalorije su usmjereni na stvaranje masti ispred tijela i na pojasu za zaštitu fetusa od negativnih vanjskih utjecaja. Masno tkivo se povećava na kukovima.
• Potreba za izgubiti težinu nakon poroda se često povezuje s nasljednost. Ako se jedan ili oba roditelja karakterizira gojaznost, najverovatnije je mlada majka će morati voditi računa da se sačuva oblik. Čak i stout stroynyashkoy može, ako je njegova matična u sličnoj dobi da dobiju na težini.
• Izazvati značajno povećanje tjelesne težine za vrijeme trudnoće može doći do kašnjenja u fluidu tijelu.

Praksa pokazuje da je bolje izgubiti na težini da počne sa prvim ekstra kilograma. Ako se nakon rođenja odustati i ostaviti sve kao što je, u roku od šest mjeseci dodatnih kilograma početi "pomoći" gojaznost. Najvjerojatnije, to će se dogoditi u bliskoj budućnosti.

Nakon desetak godina povećava težinu za 10-15 kg, što dovodi do metaboličkih poremećaja. Ove bolesti treba uzeti pod nadzorom specijaliste.

Kako izgubiti težinu nakon poroda pravilnu ishranu

Dojilja mora biti u skladu s posebnom pažnjom. na različitim "brzo" načina za izgubiti težinu nakon poroda ne može govoriti. Kontraindicirana za kirurške operacije, strog i ne baš dijeta, posebne dodatke, smanjiti težinu. Najoptimalniji - ovaj ili onaj način prirodan način da se postupno smanjiti težinu za oko 1 kg mjesečno.

Najsigurniji priliku da izgubite težinu - i usmjeri režim dana da se navikne da jede. Nakon poroda, sve vrijeme provedeno na brigu o djetetu, ponekad mlada majka nema vremena za jelo. I nepravilne obroka je skup kilograma, jer tijelo dobiva zbunjen, i zbog toga ne zna kada će sljedeći put biti u stanju da jedu. On počinje da se akumuliraju primljene kalorija "u radnji"Zašto je brojka manja od male.

• Jednostavan i relativno brz način da se nakon poroda gubitak težine - jesti često, po mogućnosti u isto vrijeme sa omiljeno dete, ali u malim količinama.

Smatra se da je veliki dio masti mlijeko, krema - upravo ono što tokom dojenja je potrebno. Deo ishrane izbora je u pravu, ali da se tanki sa takvim dijeta je teško. Zato je potrebno da se ne samo količinu, jedu "za dva". Kao i kvalitet i izbor hrane.

Naravno, mlada mama korisno mlijeko, švapski sir, razne mliječne proizvode, nemasno meso - teletina, perad fileti, riba. Dijete, za pravilan razvoj je važno, a ne koliko masti mlijeka kao elementi u tragovima i vitamine iz hrane.

• A jednostavan i efikasan način da se smanji težinu nakon poroda je da se u ishrani hrane bogate jod i željezo.

smanjiti tjelesnu težinu je gotovo nemoguće bez dovoljne količine željeza. Ovi elementi u tragovima su sadržani u morski plodovi, jetra, jaja, kao i orasi, iako su visoke u kalorije.

Kao rezultat toga, više izbalansirana ishrana dijete će dobiti dovoljan broj potrebnih vitamina i minerala, a mlada majka nije morao proći.

• Dijeta za mršavljenje trbuh nakon poroda treba biti rigorozniji korištenje poslastice. Slatkiši se mogu jesti samo na pun stomak, a ne zamjena njihov obrok. Postoji potreba da se polako uživajući.
• Razlog za povećanje bi mogla biti moja majka struka razboritost. Ako dijete zakapriznichal, a ne jesti kašu, mama i ne vrijedi ga pojesti. Naravno, baciti šteta. Ali to je ekstra kalorije, spriječiti izgubiti težinu.

Kako izgubiti težinu nakon poroda vježbe za vraćanje brojke

Efektivna gubitak nakon poroda težina doprinosi fizičkom aktivnošću. Ali kako da ga nađem vremena?

Najjednostavniji i korisne vježbe - za održavanje čistoće i reda u kući. Ovo brojke oporavak, kada je prostor od prašine i prljavštine, važno je za zdravlje malog čovjeka.

Još jedan jednostavan efikasno ostvarivanje izgubiti na težini nakon poroda - šetnja na svježem zraku. Važno je da se ne bi u invalidskim kolicima na balkon, i spremno je ispred njega, hodanje na ulici. Previše revan i ide brzo korak nije potrebno, jer to nije sigurno - lako možete pasti i srušiti kolica.

Umjesto tradicionalnog okupljanja treba razraditi jednostavna vježba. Zašto ne pootzhimatsya sa klupe? A boravak u blizini dvorištu dječje igralište, ljuljačka pritisnite počinju da se smanjuju želudac? U posebno u stanju da masti je spaljen efikasno pire hodanje, pomažući da postanu mršaviji. Hodanje na putu kući takođe promoviše mršavljenja. To je za takve šeme izgrađen "real" obuku.

Dok je išao dati svoje tijelo treninga i ukloniti želudac, korisno je da primi dijete u ruksak kengur lice naprijed. Potrebno opterećenje na mišiće za izgubiti težinu, s obzirom naizmenični hodanje tempo:

• Pet minuta hoda brzim tempom;
• nekoliko minuta da se opustite odlaskom na mirnom šetnju.

"Fizkulturnaya" šetnja traje oko pola sata i izvodi se u jutarnjim i večernjim satima, svaki drugi dan. Dijete odrasta, težina "komplikacije" u stalnom porastu. Osim nakon poroda mršavljenja, jača trbušne mišiće, ovo je originalna metoda ženskih rock štampe.

Da biste učitali ravnomjerno raspoređena na različite grupe mišića, možete promijeniti položaj ruksak, stavljajući ga naizmjenično s prednje strane ili iza.

Pa kako izgubiti na težini nakon što je rođenje nove osobe, možete koristiti jednostavne atletske vježbe, treba izboriti se za svoj rad malo vremena dok dijete spava:

• Stavi opterećenja hip - na primjer, jastuk - i leži na kauču ili na krevetu, podizanje i niže noge, držeći se za ruke jastuk. To jača trbušne mišiće i pomaže u smanjenju težine;
• Nakon poroda mršavljenja doprinijeti klase sa obruč, ali je bolje da počne nakon 4-6 mjeseci. mišići maternice treba prirodno skuplja i oporaviti. U suprotnom, ako počnete da se uključe prerano, nikada ne možete čekati ravan stomak, to će biti ružna sag. Naravno, igra sa obruč održan na prazan želudac;
• Korisne vježbe za vraćanje figuru nakon trudnoće - i spuštanje dizanje stomaku ili mali knjigu sa teškim pad. Lezite na leđa, podignite i spustite pokrete opterećenje mišića trbušnih mišića;
• Da biste brzo gube na težini, neko vrijeme nakon rođenja, ležeći na leđima u pokušaju da dodiruje desni lakat savijen lijevog koljena, a zatim obrnuto. Sa rastom fitnes da se poveća broj ponavljanja.