Kako ukloniti jezičke na kukovima

Sadržaj:

• Vježbe za kukove početnike
• Program kućno vežbanje protiv jezičke na bokovima
• Istezanje pomaže da se brzo ukloniti jezičke na bokovima

Na strane bedara u jahanje pantalone žene često formirana masnog tkiva. Razlog je jednostavan: nedostatak cirkulacije krvi, što izaziva stagnaciju. Uz pomoć jednostavnih vježbi izvode 1-2 puta tjedno, kod kuće uslovima je moguće ukloniti jezičke za vraćanje cirkulaciju krvi i poboljšati oblik.

Vježbe za kukove početnike

Ako je teško nivo sportskog treninga i niske performanse u nekim sportovima pokreta, treba poći od naredne kuće kompleksa.

• Lezite na leđa, noge na podu šire od ramena, koljena savijena, ruku na vaše strane.
• Podignite nogu kao visok kao moguće, grčeći mišiće stražnjice.

Ponovite 20-30 puta.

Ova vježba pomaže da se poboljša mišićni tonus stražnjice i trbuha, smanjiti tjelesne masti u ušima.

• Lezite na stomak, podignite glavu, nasloniti bradu na oduzet ruke, noge ravno.
• Podignite lijevo nogu, odvesti na pravo, držite nekoliko sekundi.

Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Ova vrsta sporta opterećenje je korisno za jačanje stražnjice, poboljšati mišića elastičnost.

• Sjediti na podu, leđa ravna, njen ispravljene ruke leđa podrška torzo, noge savijene, stopala na podu zajedno.
• Podignite kukove i ispravite noge u isto vrijeme potpuno, odgođen za nekoliko sekundi.

Vježba poboljšava tonus mišića i pomaže da očistite uši na bokovima, trbuhu masti, jača mišiće trbušnih mišića.

Program kućno vežbanje protiv jezičke na bokovima

Pre izlaganja mišića naprezanja, potrebno je dobro mijesiti jezičke problem prostora. Brzo zagrijati mišiće pomaže sljedeće vježbe:

1. Prvobitni položaj stojeći, zajedno stopala, dlanovi dodiruju na nivou grudi.
2. Savijte desnu nogu, ispraviti i ne dodiruju pod sa stopala, noge uspravio obavljaju swing postrance okomito na torzo.
3. Blago savijte desno koljeno za pomicanje težišta na desno.
4. Stavi desnu nogu na podu, izvesti čučanj.
5. Počevši od poda, ispraviti vaše desno koljeno i vratiti u početni položaj.

Pokrenite 20 puta. Ponovite za drugu stranu. Na kraju toplo-up dah.

Sljedeće kuće vježba izvodi u ležećem stavu, pomažući da se za čišćenje ušiju (pantalone) na bedrima.

Zadatak 1.

1. Ležati na desnoj strani, prop glavu desnom dlanu.
2. Podignite levu nogu uspravi koliko je to moguće.
3. Donja, bez dodirivanja poda noge na gornji nogu ostao trajno obustavljen.

Ponovite 10 puta. Pokrenite na drugu stranu.

vježba 2.

1. Početni položaj isto.
2. Opišite krug lijevo stopalo u smjeru kazaljke na satu i suprotno od, ne dodiruju pod sa stopala.

Ponovite 10 puta. Pokrenite na drugu stranu.

vježba 3.

1. Leže na boku, donja noga savijena pod pravim uglom, čini butina sa deblom tup ugao. Butine zajedno, natkoljenice se kosti,
2. Podignite vrh nogu na butinu sa prtljažnik je nastavio da bude tup ugao.

Ponovite 20 puta za svaku stranu. Da bi se povećala opterećenje na butine možete staviti kreten i držite je za ruku.

Nastavite da riješi masti na bokovima kukova i struka nakon sportskog pokreta.

vježba 4.

1. Ustati na sve četiri, uzeti ispravljenu lijevu nogu u stranu okomito na torzo.
2. Za podizanje i spuštanje je gore-dole 10 puta, lagano dodirujući katu sa stopala.
3. Na kraju ispravljenu nogu da drži težinu paralelno sa podom.

Slično tome, da biste uklonili papučica s druge strane bedra.

vježba 5.

1. Početni položaj isto.
2. Savijene u koljenu podignite desnu nogu u stranu, na butinu paralelno sa podom se ispostavilo da je.

Ponovite 20-25 puta na svakoj strani. Sa rastom fitness na preklopnik, možete staviti kreten.

vježba 6.

1. Početni položaj isto.
2. Uzmite ispravljenu lijevu nogu u stranu. Savijanjem i ispravljanje koljena, čarape primjenjuje naizmjenično duva u zrak iznad i ispod nivoa stražnjice bez dodirivanja poda stopala.

Ponovite 20-25 puta na svakoj strani.

vježba 7.

1. Stoji uspravno, noge šire karlice.
2. Nagnite torzo na noge uspravio.
3. Da bi se održala udaljenost između stopala, okreće na petama, ruke dodiruju pod i okrenuti za 180 stepeni na butinu su prešli.
4. Opustite se i na izdisaju, pokušajte da dodiruje grudi dole, ruke na zglobove.

Završite vježbu za drugu stranu.

Uklonite držače na bedrima pomoć sljedeće vježbe izvode uz pomoć postolja (stolicu).

vježba 8.

1. Lezite na trbuh štand u prilogu pod pred zdjelice i trbuha debeo jastuk ili je isključen pokrivač. visina štand treba da bude takav da noge visi koljena ne dodiruju pod. Razblažiti koljena što je više moguće, zatvoriti tabana zajedno.
2. Podignite noge, maksimalna naprezanja gluteuse.

vježba 9.

1. Leže na boku, podupirući glavu niži dlanu. Spustite stopala staviti na postolje tako visoko, da prtljažnik ispraviti okrenuo paralelno sa podom. Prepusti ispravio natkoljenice na potkoljenice da joj stopala dodirnu pod
2. Podići i spustiti natkoljenicu uspravio.

Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.

Istezanje pomaže da se brzo ukloniti jezičke na bokovima

U programu kućno vežbanje da riješi jezičke na bokovima treba uključiti istezanje mišića sportskog pokreta.

Zadatak 1.

• Ustati na sve četiri, stavio pravo tele i ostavio u blizini druge niže prešli nogu butinu.
• Blago razrijeđen noge, sjedi između njih na stražnjici, pomažući da se sa svojim rukama.
• Leđa je ravno, kičma je okomita na pod, ruke na noge.
• Pokušajte da nagnite gornji dio tijela do kolena, da ostane neko vrijeme.
• Ispravite prtljažnik.

Ponavljam, promjenu položaja stopala.

vježba 2.

• Sjediti na cevanicama okupio, guza na petama.
• Povući naprijed ispravio ruke, grudi na bedrima.
• Ostanite u tom položaju neko vrijeme.