Pravilnom ishranom večera

Kao što znate, večera - samo obrok, koji treba dati neprijatelju. Da li je zaista? Neki dijele ovo vjerovanje i stoga ne jesti ništa nakon šest sati. Doktori vjeruju da večera ishrana treba da sadrži lagani obrok. Slažem se, to je iskušenje da počnete pravilno večeru, da dodatnu težinu nestao spontano tokom sna. Mogućnost je svakako atraktivno - san i smršati.

Kako na večeru za izgubiti težinu

• Naravno, hrane noću ne bi trebalo biti u izobilju i visoke kalorija. Jer u suprotnom, i spavanje ne radi, a debljanje će biti uočljiv.
• Laganu večeru, otupljuje apetit, naprotiv, pomoći će da se smanji težinu.
• Izgubiti na težini morate promijeniti uobičajene dnevne rutine. Zatim, bez mnogo truda i iscrpljujuće dijete potpuno stvarna izgubiti 3 kg u mjesec dana.

Za brži gubitak težine u večernji obrok je bolje izabrati, tako da se prije doručka je oko deset sati. Sve gladi će pasti u san, jer će biti lakše da se kreće.

Nakon večere i prije nego polaganje u krevetu mora proći najmanje dva sata. Do tog vremena, hrana čak napusti želudac. Što će se dogoditi ako da ide na spavanje odmah nakon jela.

Večera od mesa, pržene krumpir, salata sa majonezom i tortu za desert stvarno je bolje dati neprijatelja odlaskom na lakši hrane:

• salate;
• nemasno meso, piletina ili govedina;
• nemasnog jogurta ili sir;
• sir u malu količinu;
• najboljem svjetlu večera dijeta kuhar bez ulja, na pari ili pečena.

Imajte na umu da je većina brzo napusti želudac i crijeva su mliječni proizvodi, juhe, meko kuvana jaja. Oko četiri sata u želucu vari riba, nemasno meso, riža, krompir, salata.

Da bi se postigao učinak je dovoljno za večeru za izgubiti težinu, najmanje tri puta tjedno. Također, nakon obroka, korisno je napraviti sporo Laganom šetnjom. Ako je loše vrijeme, bilo koji drugi pogodan teret vježba - na primjer, da izađu iz sobe, maženju donje rublje. Ako želiš jesti prije odlaska na spavanje, možete jesti jogurt ili jabuku.

Kako spavati za izgubiti težinu

Začudo, nedostatak noćnog odmora sprečava izgubiti na težini, što uzrokuje višak kilograma. Iako se čini, svi situacija treba da bude obrnuto: ako osoba ne spava i probuditi mnogo, on mora potrošiti više kalorija.

Ispostavilo se da uzrokuje smanjenje nedosyp nivou leptina - hormon povezan sa zasićenost i povećava proizvodnju grelin, odgovorni za apetit. Dakle, u slučaju redovnog nadosypaniya aktivira apetit i sitosti priznaje mnogo kasnije nego što je potrebno, zašto mršavljenje postaje gotovo nemoguće.

Nakon 17:00 tijelo prelazi u režim za pohranu energije prije duge sate noćne pauze. Stoga, noć ne bi trebalo da jedu hranu koja se može pretvoriti u masti. Dining, izgubiti na težini, najbolje proizvode s proteinima i namirnice bogate vlaknima.