Dijeta za mršavljenje za vrijeme vježbanja

U borbi protiv viška kilograma, mnogi sportisti sve je definirana na obuku i vježbe. Međutim, gubitak težine - kompleks mjera, koja osim fizičke aktivnosti, uključuje i ispravne ishrane. Obratite pažnju na to je važno i za obuku i nakon njih.

Moć da vrši

Ideja da možete izgubiti na težini samo zbog gladi i teških tereta - nije u redu. Tokom vježbanja, tijelo troši mnogo energije. U skladu s tim, mora biti zamijenjen. U isto vrijeme, efekat obuka će doći na nulu, ako idem u teretanu sa čvrsto-punjene želudac. Tijelo mora provesti vlastitu rezerve masti, a ne stečena kroz hranu.

Preporučuje se prije vježbanja, jela od žitarica: heljde i zobena kaša, kao i salate i svježe voće (osim banana i grožđa). Ovi proizvodi sadrže potrebne količine ugljenih hidrata koji su korisni za mozak. Osim toga, tijelo obogaćen vitaminima, koji povećavaju trošak svoje izdržljivosti i performansi.

Ishrana nakon treninga

Nakon aktivne vježbe, tijelo treba da bi se izgubljene energije. Možete to učiniti ponovo trošak vlastite masti. U prva 1 - 2 sata nakon treninga bolje se suzdrže od jela. Ali u vodi nije potrebno ograničen. Potrebno je da piju koliko god želite. Osim vode, ugasiti žeđ može biti fizička ili zelenog čaja bez šećera Morse.

Nakon 1 - 2 sata da jede. Mišići potrebno da se oporavi energije, a za to nam je potrebno proteina. Od proteina proizvodi uključuju pileće meso kuvano (poželjno dojke), niske masnoće sir, proteini jaja (kuvana ili zaključan), kuhani fileti bijele ribe ili lignje.

Obratite pažnju na ishranu tokom gubitak težine i ostati zdrav!