Osnovni principi u zapošljavanju mišićne mase!

Prvi princip - je hrana. To bi trebao biti visok-kalorija i frakcijski, odnosno bolje da jede male obroke 5-6 puta na dan.

Slijedeća - san. To traje 8 do 10 sati, ni manje ni više. Pa, ako tokom dana ćete biti u mogućnosti da spava 1-2 sata, ne više.

Nemojte zaboraviti o pravilnom načinu treninga. To uključuje obuku u programu za nedelju dana ili više. Osnovne vežbe su ključ uspjeha u debljanje, pa, ne zaboravite sportske prehrane (proteini, aminokiseline), bez sportske prehrane osoba teže dobiti mišićne mase.

Počneš sa vježbe zagrijavanja i odmah krenu u osnovnim vježbama, bez obzira na dio mišića niste njiše. Na osnovne vježbe izvodite 3-4 setova, najmanje 6 - 8 ponavljanja. Prva dva pristupa su zagrijavanje - su, odnosno, 12 i 10 ponavljanja bez pomoći.

Ie težina vas pokupiti tako da je prvi pristup je da se do 12 ponavljanja na svoju ruku, a drugi 10 ponavljanja na svoju ruku. dodate težina sa svakog pristupa - ". takozvani princip piramide je" Treći pristup, a četvrti će raditi gdje pisati "na propast."

Treći pristup je: 8 ponavljanja bez pomoći, ali ono što Četiri: 6-8 ponavljanja - to učiniti sami, ali ako su snage, a vi pokušavate da objavite na kraju, ne zaboravite da je sigurnost na svakom pristup, morate osigurati. Nikad ne padne ispod 6-8 ponavljanja - već postoji rad na struju. I ne rade više od 15 ponavljanja - postoji rad na izdržljivosti.

Isključenje - ovaj rad nogu. Postoji pumpanja može doći do 20 ponavljanja. Nakon baze počnete da izolovanu vježbu sa 3-4 serije.

U prva dva pristupa tri zagrijavanje, a treći radnik. Odmah nakon treninga, ili neki drugi proteinski napitak. Sportski dodaci.