bo.forleri.ru

Sportske ishrane za rast mišića.

Sportske ishrane za rast mišićaObilazak teretanu i žele da uspiju u setu mišićne mase, potreban vam sportske prehrane. Proračuni ovdje su vrlo jednostavan za 1kg. 2-3gr težinu. proteina. I ispostavilo se da ako si težak 60 kg. trebate 120g. dnevno. Na kraju krajeva, protein je glavni građevinski materijal za mišiće.

Proteini su različiti: mlijeko, kazein i whey. Bolje je izabrati proteina surutke, koji bi trebao biti odmah konzumirati za 15-45 minuta. nakon treninga. Tako da možete spriječiti proces katabolizma. Pokušajte jesti hranu 5-6 puta dnevno u malim količinama. Kazein napitak za noć, jer On je polako "radi". Što se tiče Gainer, sadrži veliku količinu ugljikohidrata 80% i 20% - proteina. Sa Gainer vašeg treninga će postati još intenzivnija.

Pokušajte da odaberete proizvode poznatih brendova. Amino kiseline - ovo je Cepane proteina. To ne bi trebalo da piju na prazan želudac ujutro, prije treninga i između obroka i noću možeš. Jednom u želucu dovoljno za 20 minuta. i amino kiseline imaju u krvi. Sportske ishrane će vam pomoći da ne izgube mišićne mase i spriječiti proces katabolizma. To nije potrebno miješati proteine ​​i gejner.

Prije nego što kupite, pažljivo pročitajte uputstva. U principu, gotovo nikakve sportske prehrane gejner ili proteina razveli 1mernaya kašičicu na 250 mg. obranog mlijeka ili bilo koje piće. Iz iskustva kažem da je 1,5% od stvari mlijeka - nešto sa kojima treba da pijem, ali to je stvar ukusa. Možete dodati i masti mlijeko, kao što je 3,2%, ako nema druge, nego jednostavno dodati 50 oz. vode.

Ako posjetite teretanu, sportske farmakologije bez tebe ne mogu. Osim sportske prehrane 8-10 sata sna je potrebno. dnevno i jesti kao što je gore napisano. Ako želite izgraditi mišića trebate pridržavati ovih 3 uslova: ishrana, spavanje i vježbe. Morate kreirati tehniku ​​ili obuku plan o tome šta dan i kakve vježbe izvodite.

Kupi sportske farmakologije mogu biti u našoj apoteci.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru