Efikasne metode doma treninga za žene

Mnogo djevojaka su spremni da počnu da se uključe u fizičkom aktivnošću, ali ne može odlučiti što je bolje da izaberete program.

Danas, postoje programi obuke kod kuće za djevojčice sa različitim opterećenjima i efikasnost.

Ako je djevojka želi samo izgubiti težinu bez stvarno pokušava da izvrši veliku količinu vježbanja, onda će odgovarati telesni fleks. To je sistem vježbe disanja, suština koja je duboko i izdahnite. Posljednjih da to učine, to bi bilo u plućima imao zaostali dovod zraka. Dovoljno je da se bave najviše 15 minuta dnevno.

Ako Žena ima želju da ne samo izgubiti težinu, ali i zategnite mišiće koji su fleksibilni i elastičan, moguće je izabrati aerobik i njegove varijante. Dovoljno je da rade vežbe muziku tri puta tjedno za 40 - 60 minuta. Možete sigurno zakomplicirati ga sa malo svjetlo bučice ili korak platformu, ali u ovom slučaju, morat će morati kupiti inventar, iako možete zamijeniti materijala pri ruci.

Kuće također mogu obavljati niz vježbi na mišiće nogu, ruku, grudi, leđa i štampe, gdje će opterećenje ide već značajan. ne samo da će otporni, ali i jak - sa ovim pristupom, djevojka ne samo da je izgubio dodatnih kilograma višak kilograma, ali čak i mišići će se isticati. Ove vježbe uključuju: sklekova u raznim stisak, povucite na dnu bara (dostupno od horizontalne bar, koji se ubacuje u vratima, ili staviti dvije stolice, a na njima MOP, ali nije baš siguran), podizanje pravo noge do 45 stupnjeva, dok je ležao na podu. Ako se pravilno i postepeno povećanje opterećenja, moguće je ostvariti značajne rezultate.

Sve gore navedeno podrazumijeva bezgotovinski opcija. To jest, ne kupuju ništa - koristiti sredstva pri ruci dovoljno. Sada, s obzirom na ulaganja u razvoj figure. Takve pogodan utjelovljenje:

Izvođenje različite vježbe na fitball. Koristeći razne stabilizator mišiće, pa čak i uključivanje maksimalnog iznosa svih mišića tijela, ova opcija je win-win. Na ova lopta može učiniti veliki broj vježbi koje će biti najviše uključeni uključuju mišića. Takođe, drago mi je da izvrši samo-masaža. Ležeći na mač leđima ili grudima, roll i nazad. Vrlo korisno za kičmu potezu.

To se ne preporučuje da se uključe u one koji imaju problem sa vestibularnog aparata. Pošto je on odgovoran za ono što će biti za vrijeme vježbe je da ne izgubi ravnotežu i oštećenja mišića. Rizična, ali efikasan.

Bucice i Barbells. Ove besplatne težine će pomoći u izgradnji mišića što je brže moguće, ili da ih olakšanje. Sve ovisi o broju pogubljenja. Ako je jedan pristup je da se vježbe 8-10 puta, kao što je biceps, to će pomoći u izgradnji mišića. Ali kad je već 15-20 puta istu vježbu - mišić postaje Bole izdržljivost i izvući.

Fitness oprema kuće, takođe, mogu doprinijeti gubitak težine i razvoj mišića. Multifunkcionalni simulatori zapošljavaju veliki broj mišića, na taj način, radeći kroz svaki mišić posebno bez intervencije pomoćnih mišića. Stacionarni bicikli i trake za trčanje imaju pozitivan učinak na kardiovaskularni sistem. Prednost takvih simulatora je također nešto što ne treba da izmisli neku vrstu metode treninga. Sve je savršeno jasno: ili ćete pokrenuti ili pedaliranja.

U svakom slučaju, bez obzira na način treninga nije izabran devojka, žena, ona zaslužuje poštovanje muškaraca. Na kraju krajeva, nisu svi razumije važnost činjenice da je to stalno u dobrom stanju.