Bučice - pravilno i jeftini simulator

Jeli ste odlučili da se bave sportom, ne hrle kupovati skupe sprave za vježbanje, koji može uzeti pola svoju sobu. Obratite pažnju na kreten. Oni su pogodni za ljude svih uzrasta i pol, od školske djece do staraca entuzijasta. Nastava s utezima će poboljšati svoje zdravlje, i normalizirati metabolizam tijela i oslobađa vas dodatnih kalorija.

U cilju ostvarivanja bila efikasna, potrebno je da odaberete kreten da je to prava stvar za vas. Bolje je izabrati težine u kompletu sa izmjenjivim diskovima od 1 do 10 kg. U trgovini, provjerite da li su udobne za držanje bučica. Bolje je da se odluče za kreten sa grubom, a ne glatko ručke, oni neće isklizne iz ruku ako se dlan vspoteyut. Međutim, u ovom slučaju, postoji šansa da se gadno plikova. Da biste to izbegli, možete kupiti posebne sportske rukavice.

Materijal od kojeg su bučice, je drugačija. To može biti od kromiranog čelika bučice, željeza i željeza. Danas, širok popularnost dobio bučice, obložen gumom. Oni su sigurni za sport. U slučaju da im padne ili će se dodirnuti, rade vježbe, meki povez će vas zaštititi i sebe kreten od oštećenja. Tu su i bučice sa posebnim premazom - neopren, koji će apsorbirati vaš znoj, čineći vježbe udobnije. Praktičan bučice sa trakom za pričvršćivanje u ruku.

Kako početi nastava?

Ono što je najvažnije, ono što je vrijedno pamćenja, ako ste odlučili da se bave sportom - to je obično progresivno opterećenje. Početi sa vježbama sa svjetlom težine, postepeno seli u težim diskova. Ako je prekršen ovaj princip, onda možete zaboraviti o razvoju mišića. Osim toga, brzo ćete se umorite, vježba neće donijeti radost. Umor, razdražljivost i želja da ostavim - to je tužno drugovi pravilno izgrađena trening sa bučicama.

Postoje 3 vrste sportskih opterećenja - aerobik, anaerobni i mješoviti. Vježbe sa sportskim bučicama - ovo anaerobne vrsti tereta, koji se odlikuje činjenica da je u vašem tijelu postoje procesi koji ne zahtijevaju visok procenat kisika. Takva opterećenja savršeno spali masti. Tjelesna težina se smanjuje, figura izbrusio. Ali Weight Training s utezima je potrebno dopuniti aerobne vježbe. To uključuje plivanje, hodanje, biciklizam. Pod ovim opterećenja tijela u potpunosti dovoljno kisika, plućne funkcije poboljšava, jača kardiovaskularni sistem.

Ako imate slobodnog vremena samo za trening snage s bučicama, ne brini. Pokušajte kombinirajući aerobne i anaerobne vježbe. U ovom slučaju, tegove se koriste za aerobne vježbe. Držite granate u svojim rukama, obavljaju padinama, skokovi, Iskorak, fleksije i ekstenzije nogu i ruku. Vrlo efikasno ostvarivanje je "box". Stiskanje bučice u vašim rukama, vi imitirajući pokret bokser. Bolje je kupiti mali fitness bučice sa mekim slojem.

Bučica i ishrane

Za izgradnju mišića, morate jesti pravu. Hranu treba da bude puna proteina i ugljikohidrata. Ako želite ukloniti naslage višak masnoće, potrebno je smanjiti kalorijski sadržaj životinjskih masti u ishrani. Prednost treba dati na povrće i voće, kao i eliminirati obroke prije spavanja i noćne grickalice.

Četiri pravila za naponskim opterećenjima

Među glavnim pravilima vježbi sa bučicama uključuju:

1.  intenzitet;
2. je u pravu;
3. pravilnost;
4. strpljenje.

intenzitet veći vježbe, brže ćete postići rezultat. Glavna stvar - da se poveća intenzitet postepeno, periodično povećanje težine bučice putem prenosivih diskova.

Neophodno je da se osigura da vježbe bili regularni. Bilo koji zdrav proces u organizmu odvija polako i glatko, a ne brz i oštar skok. Treneri se savjetuje da se bave 3 puta tjedno, naizmjenično atletske obuku i ostatak dana. Imajte na umu da tijelo treba obnoviti rezerve snage nakon treninga.

Budite strpljivi. Nemojte se ljutiti ako mjesec dana obuke sa bučicama niste vidjeli nikakve rezultate. Glavna stvar je da je proces ozdravljenja je već počela, iako naizgled to još uvijek ne odražava. Sagorijevanje masti i rast mišića - procesi koji se javljaju postupno. Nastaviti da redovno vježbaju, i vi ćete uspjeti! Važno je da pravilno obavljaju vježbe. Prati kretanje ruke i noge, oni bi trebao biti lagan i gladak. Ako radite vježbe ležerno, a zatim provesti puno truda, a rezultat će dostići nulu. Ako imate zdravstvene probleme, na primjer, vi muči bol u leđima, postoji visok krvni pritisak, tu je zakrivljenost kičme, prije početka nastave će sigurno lekaru razgovarati s njima na moguće rizike.