Jake i lijepe trbuh - vježbe za štampu

Slabljenje trbušnog zida i višak stomaku - problemi koji su često podjednako relevantni i za muškarce i za žene. Faktori koji doprinose ove neprijatne pojave, mnogo. Među njima prejedanje, slabost mišića zbog sjedeći posao ( "stomak vozače '), ljubav piva (" pivski stomak "), trudnoća, neke hronične bolesti. To ispupčen ili saggy želudac često dovodi do rješenja konačno je fizički oblik.

Prije nego što izaberete tip treninga za novinare, treba utvrditi šta problem morate riješiti na prvom mjestu: za jačanje mišića i riješi višak masnoće. Potkožnog masnog tkiva na stomaku podijeljena u potkožno tkivo i unutrašnji sloj, a prevalencija nakupljanje masti u abdomenu uglavnom zbog i na tip tijela ( "jabuka"). Zadatak lokalnih smanjenje sloja masti u određenom području praktično nema rješenja, i riješi viška kilograma jer će u cjelini pomoći prvenstveno pravilnom ishranom i kardio. Jednostavan, ali vrlo učinkovit način da se spali masti je hodanje - najmanje jedan sat svaki dan su na snazi ​​redovne dugo trčanje, biciklizam, plivanje, vježbe na eliptične trener, trake za trčanje, itd

Vježbe za jačanje trbušnih mišića mnogo, i metode njihove primjene je različita, ovisno o kojoj svrsi služe: da se formira ravnu uske želudac mišića ili povećanje do "kockice" na trbušnim mišića, koji se često naziva novinare. Oblikusi teče od grudi do dna, njihov ton određuje stupanj želuca sranje. Individualni program za obuku za novinare je najbolje uraditi pod vodstvom trenera. Za samostalno učenje treba da se rukovodi principom da stalno i redovno ponavljanje osnovnih vježbi su mnogo efikasniji od kompleksa i nepravilan trening. Prema istraživanju na Univerzitetu u San Diego, California, najbolja vježba za mišiće rectusa je dobro poznat svima, "bicikl", a potom u opadajućem nizu efikasnosti vis s podizanjem nogu, valja po loptu i na podu, stoje na laktovima. Za kosi mišići je najefikasniji u podizanju nogu vise, "bicikl", stoji na laktovima i različite twist. Efikasnost odvojene vježbe za gornji i donji pritisnite bila niska.

Za jednostavan i efikasan vježbe za novinare, to možete učiniti sami, bez posebne opreme, to su:

1. "Vacuum". Lezite, noge savijene da stavi na podu, ispruženih ruku. Duboko udahnite, dijafragmu, a zatim izdahnite i nacrtati punog stomaka tako. da se formira šupljinu ispod rebara. Pričekajte nekoliko sekundi da diše.

2. "Twist". Položaj ruku prethodne vježbe u bravu na potiljku, koljena sa strane. Naprezanja za novinare, i pritisnuo na pod donjeg dijela leđa, polako podigne ravno natrag i napraviti pauzu, a onda siđe.

3. "Side uvijanja." Položaja prethodne vježbe da stavi gležnja jedne noge na drugu koljena. Dopre do plemena suprotnog ramena.

Vježba se ponavlja deset puta u tri seta.

Kada self-studija mora uzeti u obzir dob i nivo kondicije. Smatra se da je snaga vježbe za novinare je najbolje do trideset godina. Trideset do četrdeset treba uzeti u obzir mogućnost promjene u kičmi, i budite sigurni da kombinuju vježbe za novinare sa jačanjem mišića leđa i struka. Nakon četrdeset godina plaćati maksimalnu pažnju da se smanji masti u organizmu, i obuku težinu daju način da se strije, a nakon pedeset obavlja sve vježbe za novinare, dok sedite ili ležite, usporeno, uz stalnu kontrolu daha.