Treneri: ministepper (step) - kako, koliko i kada?

Razumjeti ispravan klase tehniku ​​na ministeppere. Pokušajte da hoda tako da je pedala se pritisne gotovo do kraja, ali ne prije nego što kuca na bazi. U isto vrijeme, izbjeći mlevenje pokreta, inače teret nije dovoljno velik, a vježba - ne previše efikasna.

Ispravan položaj - onaj u kojem je peta imaju solidnu uporište. Oni ne treba da visi iz pedale, ili ići gore kad hoda - to utiče na efikasnost zapošljavanja i može dovesti do povrede.

Koliko?

Privikavanja na redovnoj obuci - ne manje od 4 puta tjedno, u trajanju od više od 30 minuta.

Kratka pristupi (10-20 minuta) neće donijeti željeni rezultat. Činjenica da je prvi kao gorivo telo koristi glikogen polisaharid. Tek nakon 20-30 minuta aktivne sesije kada se iscrpe zalihe glikogena, u toku su masti deponuju u organizmu.

Tačno trajanje obuke ovisi o vašem fitness i ciljeve. U svakom slučaju, to se ne preporučuje da se uključe u više od 90 minuta. Na duge časove u mišićno tkivo počinje da teče katabolički procesi, ventilacija anabolički. Kao rezultat toga, osoba gubi određeni postotak mišićne mase i tijela, što je pod stresom, počinje da leži dolazne masti rezerve.

Kada?

Ako kombinujete tegova sa hodanje na steper, pokrenite ga od prvog. Anaerobni tijelo opterećenje troši sve isto glikogena. Stoga, zaključno sa mrene ili bučice i klikom na steper, uskoro ćete početi da se spali masti, jer je većina glikogena se koristi za vrijeme nastave moći.

Najefikasnije da se bavi ministeppere ujutro i na prazan želudac. U ovom trenutku glikogen ekstremno nizak, tako da će početi proces spaljivanja masnog tkiva. Osim toga, radi steper ujutro, možete ubrzati vaš metabolizam za dan unaprijed.

Ono što je najvažnije - ne oslanjaju na hranu odmah nakon treninga. Preporučuje se da se čekati najmanje sat vremena.