bo.forleri.ru

Yoga: zdravstvene koristi, vrste, kako se to radi

Joga - je praksa duha i tijela, koja ima historijske korijene u drevnim indijskim filozofije. Različitih stilova joge kombinira fizičke položaje, tehnike disanja i meditacije ili opuštanja.

Za pet hiljada godina istorije yoge, to se doživljava renesansu u savremenoj kulturi, zamjene pregaču na kupaći kostim i par tajice.

Joga je postao popularan kao vježba na osnovu asane (fizičke položaje) promovirati fizičku i mentalnu kontrolu i blagostanje.

Ukratko o jogi

  • Riječ "joga" dolazi od sanskrita root "Yuj", što znači "da se vežu ili vezati zajedno."
  • A Studija iz 2008. godine marketologicheskoe pokazala je da oko 16 miliona ljudi praktikuju jogu u Sjedinjenim Američkim Državama.
  • Najčešće prakticira u zapadnoj kulturi hatha joge. "Ha" znači "Sunce" i "tha" - "Mjesec".
  • Postoji mnogo stilova joge. Pogledaj praktikuje jogi treba da zavisi od pojedinačnih nivoa kondicije.
  • Mnogi praktikanti joge su povređenih ljudi, među kojima su najčešći su napetost vrata, ramena, leđa, noge i koljena.
  • Američka akademija ortopedskih smatra da je joga korist prevladava u odnosu na potencijalne fizičke rizike.
  • Joga ima osam nivoa ili faze: Yama, Niyama, asana, pranajama, Pratjahara, Darana, Dhyana, Samadhi.
  • Joga ima mnogo potencijalnih zdravstvenih prednosti, uključujući smanjenje bolova, pomoć u kontroli stresa, poboljšava ravnotežu i fleksibilnost.
  • Postoje neki dokazi da trudnice, joga, manje šanse da razviju probleme u kasnijim fazama i porođaja.

Što je Yoga?

Povijest joge

Ne postoje pisani pomen izumitelj joge. Yoga (yoga praktičari ljudi) su praktikovali to dugo prije nego što je bilo pisani trag o tome. Joga za hiljade godina da prenese znanje svojim učenicima. Nakon joga se proširio i stekao globalnu popularnost, ona je razvila mnogo škola.

Povijest joge

Predstavlja koji trenutno prakticira u jogi, u početku nisu bili dominantna komponenta tradicionalne joge u Indiji. Fitness nije tradicionalno bio glavni cilj prakse.

"Yoga Sutra" dvije hiljade godina rasprava o joga filozofiji, indijski mudrac Patanjali, - to je knjiga koja daje savjete o tome kako da biste dobili moć uma i emocija, i savjete za duhovni rast, pružajući temelj na kojem sve moderne prakse. Yoga Sutra - najstariji pisani trag joge i jedan je od najstarijih postojećih tekstova.

Poze, koje su sada sastavni dio prakse u mnogim centrima širom svijeta, u početku nisu bili dominantna komponenta joge u Indiji. Fitness nije bio glavni cilj yogi- naglasak na druge prakse, kao što su pranayama (proširenje vitalne energije kroz disanje), dharana (koncentracija mentalnih sposobnosti) i Nada (zvuk).

Joga je počeo da popularnost na Zapadu krajem XIX stoljeća, uz eksploziju interesa za posturalne joge u 1920-ih i 1930-ih godina - prvo u Indiji, a zatim u zapadnim zemljama.

yoga filozofija

Joga u davna vremena često izražene drvo sa korijenima, debla, grane, cvijeće i voće. Svaka grana joge ima jedinstvene karakteristike i poseban pristup životu. Šest grana joge:

  • Hatha Joga - fizičke i mentalne grana - uključuje prakse asana i pranajama - priprema tijelo i um.
  • Raja Yoga - Meditacija i strogo pridržavanje "osam etapa joge."
  • Karma Yoga - put služenja svesno stvaranje budućnosti bez negativnosti i sebičnosti uzrokovane našim akcijama.
  • Bhatki Yoga - put predanosti - na pozitivan način da kanališu svoje emocije i razvija prihvaćanje i toleranciju.
  • Jnana Yoga - mudrost, put znanja i inteligencije kroz istraživanje.
  • Tantra Yoga je put rituala, ceremonijalne odnosa.

Osam stupnjeva joge

Raja Yoga se tradicionalno zove Ashtanga Yoga (osam-point), jer postoje 8 aspekti način na koji želite ići. Osam koraka joge:

  • Yama - etičke standarde i osjećaj integriteta. Pet pit su: Ahimsa (nenasilje), satya (istinoljubivost), asteyya (ne-krađa), brahmacharya (kontinencije) i Aparigraha (ne pohlepa).
  • Niyama - samodiscipline i duhovne ceremonije, meditacija prakse, kontemplativna šetnje. Pet Niyama su Saucha (čistoća), samtosha (zadovoljstvo), tapas (toplota, duhovna štednje), svadhyaya (proučavanje svetih tekstova i sebe) i išvara pranidhana (obožavanje).
  • Asana - jedinstvo uma i tijela kroz fizičku aktivnost.
  • Pranayama - kontrola daha, što dovodi do ujedinjenja uma i tijela.
  • Pratjahara - odbacivanje čula percepcije vanjskog svijeta i spoljne stimulanse.
  • Dharana - koncentracija, fokus uma.
  • Dhyana - meditacija i kontemplacija - kontinuirani protok koncentracije.
  • Samadhi - mirnom stanje blaženog svijesti.

čakre

Riječ čakra znači "kolovrat". Sa aspekta yoge, čakra - konvergencije energije, misli, osjećaje i fizičko tijelo. Oni određuju percepciju stvarnosti naše emotivne reakcije, naše želje i averzije, naš nivo povjerenja ili straha, pa čak i manifestacije fizičkih simptoma.

yoga čakra

Čakre utvrditi percepciju stvarnosti naše emotivne reakcije, naše želje i averzije, naš nivo povjerenja ili straha, pa čak i manifestacije fizičkih simptoma.

Kada se energija blokirana u čakri, on radi fizički, mentalni ili emocionalni neravnoteža, koja se manifestuje simptomima kao što su anksioznost, letargija ili loše probave. Teorija je da se koristi asane da oslobodi energije i stimulirati neuravnotežen čakru.

Postoji sedam glavnih čakri, od kojih svaka ima svoja udruženja:

  1. Sahasrara, "hiljadu latica" ili "krunsku čakru" je stanje čiste svijesti. Ova čakra se nalazi na vrhu glave i označava bijelom ili ljubičaste. Sahasrare uključuje i pitanja unutrašnje mudrosti i smrt tijela.
  2. Adjna "command" ili "čakra trećeg oka" je točka kontakta između dva važna tokove energije u tijelu. Ajna odgovara ljubičaste, tamno plave boje, ili indigo, iako se tradicionalno opisuju kao bijelo. Čakra je povezana sa hipofize, rast i razvoj.
  3. Višuda: "ultrapure" ili "grlo čakra" simbolizuje crvenom ili plavom. Ova čakra je kuća i saslušanja govora, endokrinih žlijezda, koji kontrolišu metabolizam.
  4. Anahata "netaknuta" ili "srčana čakra" je povezana sa zelenim ili ružičastim. Ključna pitanja vezana za Anahata, uključuju kompleksne emocije, suosjećanje, nježnost, bezuslovna ljubav, ravnoteža, blagostanje i neuspjeh.
  5. Manipur "Pearl City" ili "pupka čakru" simbolizuje žuti. Ova čakra je povezana sa probavni sistem, zajedno sa, strah, anksioznost, formiranje lične moći mišljenje i introvertan.
  6. Svadhisthana "karlice čakra" je kuća reproduktivnih organa urogenitalnog sistema i nadbubrežne žlijezde.
  7. Muladhara "root čakra" koji se nalazi u bazi kičme u trticu području. Ona podržava naš instinktivni želje u vezi hrane, spavanje, seks i opstanak.

vrste joge

Moderni oblici yoge su se razvile u vježbe koje se fokusiraju na snagu, fleksibilnost i disanja za poboljšanje fizičkog i mentalnog blagostanja. Postoji mnogo stilova joge, od kojih je svaki superioran u odnosu na druge. Izbor tipa ovisi o vašem nivou fitness.

vrste joge

joge treba birati na osnovu vašeg nivoa kondicije i iskustvo obuke.

Vrste i stilova joge mogu uključivati:

  • Ashtanga Yoga: zasniva se na drevnoj učenjima, ali popularizirao u 1970-ih, svaka godina uspostavljena sekvence poze šest brzo povezuje svaki pokret sa dahom.
  • Bikram Yoga: se sprovodi u vještački zagrijava na 38-40 ° C uz relativnu vlažnost prostorija od 40% - Bikram - serija 26 ruža i niz od dvije vježbe disanja
  • Hatha Yoga: opći pojam za bilo koju vrstu joge koji uči fizički pozy- obično blagi uvod u osnovne joga položaja.
  • Iyengar Yoga: fokus na pronalaženju ispravne poravnanje u svakom poze- za to korištenje blokova, pojasevi, stolice i jastuke.
  • Jivamukti Yoga: "oslobođenje dok žive." Jivamukti je nastao 1984. godine, uključujući duhovne tehnike i prakse Vinyasa stila. Svaka klasa ima temu, koja je studirala uz pomoć svetih spisa, uzvikujući, meditacija, asana, pranayama, i glazbu.
  • Kripalu Yoga: uči praktičara da nauči da prihvati i istražiti organizma. Svaki student nalazi svoj nivo prakse. Nastava obično počinju sa vježbama disanja i pažljivo istezanje, a zatim niz pojedinačnih pozicija i krajnji opuštanje.
  • Kundalini joge: riječ "kundalini" na sanskritu znači "fleksibilan kao zmija." Ovaj sistem meditacije čiji je cilj oslobađanje kundalini energije. Aktivnost obično počinje i završava sa pevanjem od njih isti, a to su smješteni između asana, pranayama i meditacije, tako da se postigne određeni rezultat.
  • Power Yoga: aktivni i atletski stil joge, prilagođene od tradicionalne Ashtanga sistem u kasnim 1980-ih.
  • Prenatal Yoga: Yoga položaj pažljivo prilagođen za trudnice. Prenatal Yoga je osmišljen kako bi pomogao ženama u svim fazama trudnoće ili da pomogne povratak u formu nakon porođaja.
  • Restorative joga: opuštajući yogi- metoda koja se koristi u razredima 4-5 pozicije uz upotrebu deke i valjaka, da tone u duboku relaksaciju bez primjene ikakvog napora da se održi položaj.
  • Sivananda: sistem zasnovan na pyatitochkovoy filozofijom da pravilno disanje, opuštanje, prehrana, vježbanje i pozitivno razmišljanje rade zajedno na stvaranje zdravog načina života jogija. Obično se koristi 12 osnovnih asana.
  • Vinyasa Yoga: Vinyasa klase su poznati po svoja likvidna praktičari sa teškim saobraćaja. Nastava se često praćeni koreografiranog za kretanje glatko iz jedne poze u drugu.
  • Viniyoga: napravljen da se prilagodi svakoj osobi, bez obzira na fizičke sposobnostey- Viniyoga nastavnici su dobro obučeni i stručnjaci su u anatomiju i joga terapija.
  • Yin: mirno, meditativno praksa joge, koja se još naziva taoistički joga. Yin Yoga oslobađa napetost u ključnim spojevima: gležnjeve, koljena, kukova, kralježnice, vrat i ramena. Yin poze su pasivni, odnosno mišići su opušteni i gravitacija odradi posao.

Joga Health Benefits

Objavljeno znanstvene studije različitog kvaliteta na zdravstvene prednosti joge i njegove medicinske primjene. Istraživanja su pokazala da joga - siguran i efikasan način da se poveća fizičke sposobnosti, naročito snage, fleksibilnost i ravnotežu. Međutim, ako je praksa joge mogu biti korisni u bolesti? U nastavku su medicinski dokazi i rezultati savremenih naučnih istraživanja.

Naučnici i doktori provode istraživanja vezana za jogu, fokusiran na potencijal njegovu sposobnost da spriječi, liječenje ili ublažavanje određenih medicinskih stanja, kao što su bolesti srca, visokog krvnog pritiska, sindrom karpalnog tunela, astme, dijabetesa i simptome menopauze, i njegova upotreba u uklanjanju stres i hronične bolesti ili invaliditeta prekršaja.

Anksioznost i depresija

Joga - jedan od najčešćih metoda koje se koriste da se nosi sa depresijom.

9 sedmica veterana kurs joge značajno smanjena anksioznost, depresija i suicidalne misli. Funkcionalni pokazatelji mentalnog statusa su također poboljšana, iako je intenzitet boli i fizičko zdravlje nisu pokazale pozitivnu dinamiku.

Joga smanjuje anksioznost i depresija

Joga može biti efikasan način da se smanji anksioznost, pa čak i da to spriječi u budućnosti.

Povećan nivo kortizola u krvi je dobro poznat po depresije i joga pokazala smanjenje parametara stresa, uključujući i njih. Istraživanja su pokazala da joga može djelovati na hipotalamus da se smanji nivo kortizola i ublažavanje depresije.

Naučni dokazi ukazuju na to da joga može preporučiti da se koristi kao pomoćni metoda liječenja za pacijente sa depresivnim poremećajima i osobe s višim nivoima depresije.

Profesionalni muzičari često pate od visokog nivoa stresa, anksioznosti i poremećaja mišićno-koštanog sistema. S obzirom na činjenicu da je većina njih počela studira glazbu u dobi od 12, važno je da se identifikuju metode koje će se baviti ovim pitanjima od malih nogu.

Istraživanja su pokazala da joga može biti efikasan način da se smanji anksioznost, pa čak i da to spriječi u budućnosti, u adolescenata. Ovi rezultati također ukazuju na novu tehniku ​​tretman koji ima potencijal za ublažavanje anksioznosti i sprečavaju prestanak muzičku karijeru.

artritis

Naučna istraživanja su pokazala pozitivne promjene u psihološkim i fiziološkim rezultati liječenja povezana sa artritisom.

astma

Astmatičara, joga, su poboljšani u odnosu hemoglobina i superoksid antioksidans i smanjenje ukupnog broja leukocita. Oni imaju bolje biohemijskih parametara. Rezultati istraživanja su pokazali da je joga mogu praktikovati kao komplementarni tretman u kombinaciji sa standardnom udisanja terapija u cilju poboljšanja rezultata.

Ravnoteže i padova

Stariji ljudi padaju - to je globalni problem. Iako to nije obavezni dio starenja, stariji ljudi su koji su skloni pasti u jedan od vodećih uzroka smrti i invaliditeta.

balansirati i pasti u jogi

Joga pomaže da se poboljša koordinacija i spriječiti padova kod starijih osoba.

Joga i tai chi pokazao učinkovitost u poboljšanju koordinacije, kao i sprečavanje padova kod starijih osoba. Oni također mogu olakšati bol i poboljšati kvalitetu života.

bipolarni poremećaj

Joga u bolesnika s bipolarnim poremećajem ima pozitivne emocionalne učinak, smanjuje anksioznost, ima pozitivne kognitivne i fizičke efekte. Najčešći učinak joge su fizičke štete ili bol.

Kognitivnih problema kod raka dojke

Pacijenti sa rakom često imaju kognitivnih problema. Pored toga, u liječenju karcinoma obično nastaje smanjena fizička aktivnost.

Joga može efikasno smanjiti kognitivne probleme kod pacijenata s rakom dojke.

gubitak kapaciteta u raka dojke

Sekundarni limfedem ruka nastavlja da se razvija, najmanje 20% žena nakon tretmana raka dojke. Odlikuje se bol i ograničenje pokreta koji trebaju doživotnu radnu terapiju i samo-liječenje.

Osam tjedana kurs joge smanjuje induracije pogođene ruku i smanjiti intenzitet simptoma. Obim ruke s limfedem i ekstracelularne tečnosti nije povećana. Ove prednosti nisu produžiti nakon prestanka joge.

Umor povezan s rakom

joga od umora povezanih s rakom

Istraživanja su pokazala da joga može biti od pomoći da se smanji umor povezan s rakom, za žene s rakom dojke.

Umor - jedan od najčešćih simptoma su iskusili preživjelih pacijenata od raka. To često ima izražen dugoročne efekte. Istraživanja pokazuju da joga može imati osnažujući učinak na fizičke i mentalne energije, a koristi se može poboljšati razine umora.

kardiovaskularne bolesti

Pasivan način života i stres - je glavnih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti. Od Joga se sastoji od fizičkih vježbi i načina razmišljanja, koji pomaže u smanjenju stresa, to može biti na snazi ​​za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Joga se može koristiti kao dodatna metoda prevencije u općoj populaciji i kod bolesnika s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Hroničnih bolova u vratu

Joge 9 nedelja kod pacijenata sa hroničnim bolom nespecifične vrat dovela do poboljšanja u državi, najmanje 12 mjeseci nakon završetka programa.

Hroničnog zatajenja srca

Pretpostavlja se da je joga ima pozitivan učinak na apsorpciju kisika i kvaliteta života pacijenata.

Joga može biti uključena u program srčane rehabilitacije. Istraživanje je pokazalo da dodavanje joge na standardni medicinski tretman kod pacijenata sa zatajenjem srca poboljšava srčane funkcije i smanjuje miokarda stres kod pacijenata sa stabilnom zatajenja srca.

Hronične opstruktivne bolesti pluća

Joge imaju pozitivan uticaj na poboljšanje funkcije pluća i toleranciju napora i može se koristiti kao dodatna metoda plućne programa rehabilitacije u bolesnika s kroničnom opstruktivnom bolesti pluća.

savitljivost

joga znatno povećati fleksibilnost erector spinae mišića i zadnje lože.

Gastroezofagealni refluks bolest (GERB)

Redovno i pravilno klase joga u kombinaciji sa antisecretory lijekova (inhibitori protonske pumpe) može kontrolirati teškim simptomima GERB i izbjeći ili odgoditi potrebu za operaciju.

hipertoniinog bolest

Joga može biti dio fizičke aktivnosti u liječenju i prevenciji hipertenzije, studije pokazuju obećavajuće rezultate s njim.

bol u leđima

Neke studije ukazuju na to da joga može biti efikasan kod pacijenata s kroničnom boli u križima i koje lekcije može biti korisno da se smanji intenzitet bola i upotrebe lijekova.

joga za mali bol u leđima

Istraživanja su pokazala da je šest tjedana kurs joge je efikasna metoda ranog liječenja nespecifičnih križobolje.

Istraživači ukazuju na to da je jedan od glavnih faktora koji posreduje u pozitivan uticaj joge kod pacijenata s kroničnom križoboljom je mozak-izvedeni neurotrophic faktor.

Komparativne studije pokazuju da je joga pruža veću slabljenje bolova i poboljšanje kvaliteta života od redovnog programa vježbanja.

Naučnici se slažu da joga može biti učinkovit dodatna terapija za hronične bol u krstima.

menopauza

Istraživači vjeruju da je joga - to je efikasan dodatna terapija koja je korisna za žene koje pate od simptoma menopauze.

mentalno zdravlje

Fizička aktivnost ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje i dobrobit. Yoga poboljšava samopoštovanje i percepcije tijela, smanjuje umor i simptome depresije.

metaboličkog sindroma

Metabolički sindrom - medicinski termin koji opisuje kombinacija dijabetesa, visokog krvnog pritiska i gojaznosti. Redovna praksa joge može ublažiti efekte metaboličkog sindroma.

migrena

yoga dovodi do značajnog smanjenja učestalosti i intenziteta migrene. Naučnici vjeruju da mogu biti efikasno uključeni u liječenje migrene. Joga u kombinaciji sa farmakološka terapija, je efikasan način za poboljšanje vaskularne funkcije kod ovih pacijenata.

Majka i beba

Tečajevi joge u majke i bebe postaju sve popularniji u periodu nakon poroda. Uz njihovu pomoć, mama povezane sa svojim djetetom i opušta.

Majka i beba joge

Postnatalne joga pomoć jačanje mišića karlice i abdomena, kao i olakšati bol u vratu i leđima, ojačati vezu sa bebom.

Postporođajne yoga može donijeti mir i osjećaj blagostanja, pomažući da se majkama unaprijediti i stabilizirati svoje emocionalno zdravlje i vezu sa bebom. Osim toga, majke mogu koncentrirati na njihov odnos s djetetom, da obnovi oslabljene mišiće karlice, jačanje trbušnih mišića, pa čak i ublažiti bol u vratu i leđima. Kod beba, joga mogu promovirati probavu i ublažavanje grčeva, pomaže u jačanju sićušni udova, poboljšava san i poboljšati njihovu sposobnost za interakciju s majkom i drugim ljudima.

oksidativnog stresa

Hipertenzija, posebno kod starijih osoba, je snažan faktor rizika za kardiovaskularni morbiditet i mortalitet. Oksidativni stres doprinosi razvoju hipertenzije.

Joga - to je efikasan način za smanjenje oksidativnog stresa i poboljšanje antioksidativnu zaštitu kod starijih osoba sa hipertenzijom.

posttraumatski stresni

Joga značajno smanjuje intenzitet simptoma PTSP i poboljšava funkcionalnost povrijeđenih.

trudnoća

Joga se koristi u raznim imunotestovi, neuromuskularne i psihološka stanja bol. Nedavne studije su pokazale da može biti efikasan način da se poboljša trudnoće, porođaja i rođenje ishoda.

Trudnoća i Yoga

Joga može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanje kvaliteta života i isporuke opcije kao što su udobnost, intenzitet i trajanje bolova.

Disanja i meditacije tehnike doprinosi zdravlju i opuštanje nove mame, podržavaju fokus na isporuku pomoći. Kako bi se pomoglo optimalno pozicioniranje fetusa, odaberite određeni stav.

rezultate istraživanja o efikasnosti vježbe, uključujući i jogu u trudnoći:

  • 86% žena je odgovorilo da vježba tokom trudnoće je korisno;
  • 83% smatra da je korisno da počne da se bavi trudnoće;
  • 62% smatra da peške - najkorisniji oblik vježbanja;
  • 64% je izjavilo da su vježbe u trudnoći;
  • 51% je imalo 2-3 puta tjedno;
  • 65% smatra da joge su korisni;
  • 40% pokušao jogu prije trudnoće.

Joga smanjuje fizičke i fiziološke simptome anksioznosti. Prenatalna klase joge su korisni za snižavanje strahove žena porođaja i spriječiti pojačavanje simptoma depresije.

Prenatalna joga može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome postporođajne depresije.

Naučnici vjeruju da joga može smanjiti nivo stresa, intenzitet i trajanje bolova u radne snage, poboljšanje kvalitete života, međuljudskih odnosa, funkcija autonomnog nervnog sistema i udobnost.

Sindrom nemirnih nogu

Sindrom nemirnih nogu - je čest i vrlo uznemirujuće poremećaj sna.

Ako joge smanjenje težine simptoma ovog sindroma. Ljudi su mnogo bolji san, percepcija stresa i raspoloženje.

sanjati

Povećanje dobi je povezana s fiziološke promjene koje utječu na san. Stariji ljudi nisu dijagnosticirana i netretiranih nesanice mogu ugroziti svakodnevne aktivnosti i smanjiti kvalitetu života. Nesanice - to je također jedan od faktora rizika za nastanak nesreća i padova, koji su u starijih vodeći uzrok slučajne smrti.

Joge su poboljšani niz subjektivnih faktora, uključujući:

  • Kvalitetu sna u cjelini;
  • Spavati efikasnosti;
  • spavati trajanje;
  • Procenu kvaliteta sna;
  • umor;
  • General blagostanje;
  • depresija;
  • anksioznost;
  • stres;
  • napetost;
  • ljutnja;
  • održivost;
  • Fizičko, emocionalno i socijalno stanje.

Joga sigurno poboljšava san i kvalitetu života kod starijih ljudi s nesanicom.

upravljanje stresom

Joga može biti od pomoći za upravljanje stresom.

Joga i upravljanje stresom

Studije pokazuju da joge u školi može pomoći upravljati stresa i poboljšati ponašanje djece.

Djeca i mladi u današnjem svijetu suočavaju mnoge očekivanja i stalna stimulacija putem interneta i drugih medija i komunikacijskih tehnologija. Jedan od razloga da djeca doživljavaju stres, i imaju razloga za mentalno zdravlje, je da globalizacija izlaže mladih iz cijelog svijeta na raznim novim zahtjevima, standardima i opcijama. Naučnici su otkrili da joga može pomoći djeci i mladima nose sa stresom i promovišu poštovanje za ravnotežu u život, blagostanje i mentalno zdravlje.

urinarne inkontinencije

Joga smanjuje upalu i može poboljšati simptome urinarne inkontinencije, poboljšanje kvaliteta života.

tijelo za kontrolu težine

I joga, a hodanje je značajno smanjen indeks tjelesne mase, opseg struka i bedra mišićne mase i tekućine u organizmu, smanjuju nivo ukupnog holesterola u krvi.

I joga, i hodanje poboljšati antropometrijskih podataka i profil lipida u krvi kod ljudi koji su gojaznih.

Rizici i nuspojave joge

Joga je općenito siguran za zdrave ljude sa pravom svoje radi pod vodstvom iskusnog instruktora.

Povreda, jer rijetko joga predstavljaju prepreku za nastavak okupacije i veća oštećenja su rijetki.

Rizici i nuspojave joge

Joga nikada ne treba zamijeniti konvencionalne medicinski tretman. Ako imate zdravstveno stanje, provjerite sa svojim lekarom pre nego što počnete joge.

Trudnice i osobe s određenim medicinskim stanjima, kao što su visok krvni pritisak, glaukom, i išijas, treba mijenjati ili izbjeći neke joga predstavlja na zapošljavanje.

Početnici bi trebalo da se drži podalje od nekih kompleksnih aktivnosti kao što headstand, Lotus držanje i snagu diše.

Osobe sa bolestima treba da se konsultuje sa svojim lekarom i učitelj joge kako bi se pravilno prilagoditi pozy- pacijenata sa glaukomom treba izbjegavati obrnuti položaj, i pacijenti sa ugrožena kosti trebaju izbjegavati trening snage.

Ne bi trebalo da zamijeni tradicionalnu liječenje jogu ili odložiti posjet doktoru. Ako imate bolest, provjerite sa svojim lekarom pre nego što počnete joge.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru