Kako naučiti plivati?

Voda pokriva većinu površine naše planete. Od davnina za njihova naselja narod izabrao mjesto nalazi u blizini vode. Stoga, sposobnost da pliva, trebalo bi da bude prirodna vještina svake osobe. U praksi, na žalost, ne izgleda tako ružičasta, a veliki broj ljudi je strah od vode.

U međuvremenu ronjenje - ne samo prekrasan pogled na ljetni odmor, ali i korisna vježba koja može pozitivno utjecati na jačanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema te osobe. Takođe, plivanje podstiče formiranje razvijenih mišića, poboljšati metabolizam i cirkulaciju krvi, jačanje nervnog sistema.

Kako naučiti plivati? Ništa nije nemoguće u ovom. To je najbolje da nauči da pliva pod nadzorom trenera, ali osnove ove umjetnosti može naučiti i samostalno, koristeći savjete koji su razvili stručnjaci.

To je najbolje da nauče da plivaju u bazenu ili ribnjak s plitkim dnom. Dubine treba da bude takva da, kada stanete na dnu stopala, glavu iznad vode. Ako ste zbunjeni sa strane - prva vježba može se izvesti sama.

Korak 1. Pravilno disanje.

Dah - ključ uspjeha za bilo plivač. Morate naučiti da duboko dok izdišete treba uraditi u vodi. Što je veća količina vazduha ćete naučiti kako se vozi u plućima, lakše je ostati na površini vode. i ne moraju da se previše revan. Ako udahnete svaki put "protiv stop"To će izazvati nelagodnost i ometa plivanje.

Korak 2. Ležeći na vodi.

Narednoj fazi kako da nauči da pliva To je da nauče kako da leži na površini vode "zvjezdica". Udahnite duboko moguće, niži lice u vodu, opustite tijelo, raširi noge i ruke sa strane. Pokušajte da ostane u tom položaju što je duže moguće.

Korak 3. Povežite stopala.

Učeći da radi ispravno noge, možete reći vaše tijelo dok su plivali do 30% stope. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da prste moraju biti proširena i štrajkovi - grize. Za uvježbavanje ove vještine, možete pokupiti loptu ili poseban odbor.

Djevojka u bazenu

Nakon što ste savladali prva tri koraka, možete ići izravno na proučavanje jednog od plivanja stilova. Ali prvo, morate imati na umu nekoliko termina za ovo:

- Moždanog udara. Glavni pokret tijekom kupanja, bez obzira na stil koji ste odabrali za sebe. U toku izvođenja hoda prstiju treba čvrsto pritisne jedni protiv drugih. Ne zaboravite da se kontroliše, kao i većina početnika zaboravi na to, i čini velika greška - dekomprimuje prstima.

- Nošenje. Ovaj termin se odnosi na kretanje ruke, obavlja na vodi, a vi trebate da se vratite ruke u početni položaj prije izvršavanja sljedeći udar.

Dovođenje moždani udar i izvode istovremeno, ako samo jednu ruku čini moždani udar, drugi ima veze pronose i obrnuto. Jednom kada naučite kako izvesti Sweeps i moždanog udara, bez pauze, u korak sa ispravnim disanjem i rade dolje, možemo govoriti o onome što ste naučili plivati stil puzati.

Dovođenje moždani udar i izrađeni su u isto vrijeme - kad jednom rukom vam veslaju pod vodom, drugi sweep preko glave u ovom trenutku. Da biste saznali kako se to radi, tu je vježba pod nazivom "kvačilo".

kvačilo - ovo je kada počnete da ide, s jedne strane ispred njega, a drugi u blizini kuka. Nakon dvije sekunde radite moždanog udara rukom, koji je bio ispred, a ruku koja na kuku za obavljanje klizanja promjenom načina mjestima. Ova vježba se može uraditi i na želudac i na leđima, ovisno o tome što stila te naučiti plivanje plivati u ovom trenutku. Možete štipati za početak udaranje lopte, ubacite forumi, ili vas koji će se koristiti za noge dok radite sa svojim rukama.

Izrada stisak, ti na kraju će se smanjiti interval između udaraca. Kada ruke rade non-stop, zapravo naučiti da puzi. Postoje i druge stilove: leđno, grudnjaci, leptir.

Učeći da pliva, ne zaboravite da slijedite ispravan disanje. Udahnite sadržaja tijekom moždanog udara, podigao glavu na stranu ruke, koji trenutno obavlja pronose. Izdahnite neophodno kada ti je lice u vodi. Prvo, možete disati u vazduhu, ali ako želite da pliva većom brzinom, morate naučiti pravilno disati.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani