Kako naučiti da se kršila od nule?

O da bude lijep i da voli sebe i druge - sanja gotovo svima. Jedan od uslova da bi ovaj sna, dobar oblik. Da biste to učinili, a ne nužno provesti veliki novac da kupe ulaznice sezoni u trendi fitness centrima ili teretane, samo početi da obavlja svaki dan, kao jednostavne vežbe kao što su padine, trbušnjake, trbušne vježbe i čučnjeve. Na ove vježbe donose najveći efekat, to je imperativ da oni rade kako treba. Međutim, u praksi, malo ljudi zna o, kao što su push-up ispravno.

• Kako pokrenuti radi u jutarnjim satima
• Kako početi da se bave sportom
• Kako održavati zdrav način života
• Kako prisiliti sebe da radim vježbe
• Kako postati širokih ramena

Prema tome, kako da nauče da se kršila od nule? Push-up, baš kao i svaka druga fizička aktivnost, zahtijeva stalno usavršavanje. Nemojte odmah postaviti svjetski rekord u ovoj disciplini, jer zavrnuti bez pripreme, na primjer, nekoliko stotina puta, sutradan si vjerovatno neće biti u mogućnosti da koriste svoje ruke.

Započnite svoj trening sa sklekova od zida. Neko može reći da je njihov efekt je nula, ali to mišljenje nije u redu, jer je u vrijeme ove vježbe, vam opterećenje na grudima, rukama, i stomak, i vrat.

Da pravilno izvršiti pritisak od zida do prislanjaju na zidu svoje ruke i noge od nje na korak. Šire ruke su odvojene, to je veći teret će pasti na grudi. Da biste učitali jači biceps - morate da se povuku od zida. Prilikom obavljanja vježbe - ne često, a ne u žurbi. Naprotiv, stisnuti polako, dajući mišiće priliku da se osjećaju novi teret za njih.

Nakon što je ovladao sklekove sa zida, možete preći na veći izazov vježbi, kao što su sklekova.

Ako prethodno niste imali da rade takve vježbe, a vi ne znate ništa o, kako da nauče da se kršila od nule, Možete koristiti neke od vrhova ispod.

Kao jednostavnija opcija vježbe, morate shvatiti da žurno prije pada. Pokušaj na prvom obuka ispunjavaju normu gospodara sport može sasvim nažalost završiti za vas, kao što je pružao mišića i bol u zglobovima.

Dobijanje sklekova, početi da teče od jednostavnijih verzija. Da biste to učinili, uzeti startnu poziciju: Stavi ruke u širini ramena i odmoriti protiv njih na podu. Oni moraju osloniti na podu koljena. Ubačaj noge na cevanicama i podignite ih. Na prvi dan treninga rade 10-20 ponavljanja, a svaki naredni trening ponavljanja treba povećati. U roku od dva tjedna doći ćete do rezultata od 40 sklekova po sesiji.

Osim klasične sklekove, postoji veliki broj različitih varijanti. To može biti sklekove sa rukama, osim u većoj ili manjoj širine potrebne za stvaranje opterećenje na različite grupe mišića, kao i sklekove na prstima ili pesnicom.

Ako odlučite da radi sklekove na šakama - na prvi odmor protiv pesnice u bilo kojem mekom premaza. Tokom vremena, kao zglavci prstiju postaju grubi, možete izvoditi vježbe na svim podlogama.

Sklekovi su jedna od najvećih demokratskih oblika treninga, jer za njihovo provođenje nema potrebe za posebnom opremom i simulatora. Za efikasno ostvarivanje potrebno je samo da izgrade svoju raspored za nekoliko minuta i saznajte horizontalnu podlogu.

Vježba!