Kako naučiti stajati na rukama?

Svako ko je mislio o tome kako naučiti napraviti stoj na rukama, prva stvar razmišljao o tome kako je to teško. Upuste u ruci, ne mogu svi. Jedan može spriječiti preveliku težinu, miješa fiksni težište na jednoj poziciji, drugi za obavljanje stoj na rukama mišići nisu dovoljno razvijeni. Osim toga, osoba može imati nedovoljnu fleksibilnost, kao i - straha od pada i istovremeno bol. Ne treba ni spominjati da je u cilju da nauče kako da izvrši gimnastičke element, morate biti fizički sposoban čovjek za koga sportovi su sastavni dio života.

U cilju da se što je brže moguće da se oslobodi straha, da te pitam u svojim aktivnostima pomaže neko od vaših prijatelja ili trenera od najbliže teretanu. Vaš asistent će vam pomoći da popraviti noge na najvišoj točki, kao i rizik od pada na stomak ili na leđima će biti smanjena na minimum. Dobijanje vježbe, prostire se na podu prostirke ili meku madrac i pokušati da padnu na njih iz pozicije police. To će vam pomoći da se osloboditi straha od nepoznatog, a vi ćete biti implementacija vježbe treninga.

Nakon što se završi, možete nastaviti na sljedeći koraci sa svojim strahovima, čiji je cilj kako da uče stajati na rukama.

Korak 1.

Početi da izvrši handstand uza zid. To će vam pomoći ne samo osjetiti ravnotežu, ali i izbjeći ozljede povezane s padovima na leđima. Stavi glavu blizu zida i ruke - na određenoj udaljenosti od njega. Dodirnite tačke ruke i glave do poda treba da čine jednakostranični trougao. To će vam pružiti najviše stabilnu poziciju. Nakon toga - odbija nogu sa poda i pokušati dati tijelo uspravno.

Dokle god ne uče kako da savršeno izvesti headstand uza zid - nema smisla da se presele u sledeću vežbu.

Korak 2.

Nakon što je ovladao headstand, možete nastaviti na sljedeći korak treninga, što je za obavljanje štand blizu zida u naručju. Mnogi strahuju da neće imati snage, a oni udario glavom o tlo. U većini slučajeva, upravo ono što se događa, ali nije povezan sa nedostatkom snage, ali sa pogrešnog izjavu ruke. Ispravite ruke, stavite ih uza zid na udaljenosti od 10 centimetara od njenih nogu i gurnuti. Ruke treba staviti na širina ramena.

Korak 3.

Jednom kada naučite kako se ide u stalak, možete nastaviti na sljedeću fazu obuke, koja je "poravnanje" vaš stalak. Stalak može se smatrati idealno samo kada su vam ruke potpuno ravno, palme - nalaze odmah ispod ramena. Leđa treba pravo ostati ravna, noge, a oči nisu usmjerene na pod ili na ruke, i u smjeru suprotnom zidu.

Nenaviknuti da vas na početku, glava može povrijediti. Kako bi se izbjeglo to - pristupi vježbe.

Korak 4.

Svaki put kada uspješno izvršite stalak blizu zida, vaše samopouzdanje će se povećati, a zadatak kako da uče stajati na rukama To će izgledati više izvodljivo. Nakon nekog vremena počnete da pokušaju da stane na policu "sa jednim maha". Da bi se to učiniti - pobjeći od zida, napravite potez. Izvođenjem ovog pokreta - lean naprijed, odmorite ruke stan na katu i odgurnuti s jednom nogom. Izvođenje potez revanš, poslužite škljocne na mjesto u stalak. S vremenom ćete početi da sprovede to tako nježno i glatko da su zidovi pomoći će vam apsolutno ne trebaju.

handstand

Korak 5.

Kako bi se došlo blizu zadatak koji je postavljen pred vama je rješenje, morate naučiti kako da pravilno pasti. Prvi način je ispravan pad - roll. Za njega, treba zaokružiti leđa i ispunite stopala naprijed. Druga opcija - most. Prilikom pada luk leđa i pao na noge.

Korak 6.

Dovođenje stalak do savršenstva - beskrajan proces. Prvo ćete hodati da se rukuju i tijelo u potrazi ravnoteže. Za početnike - to je normalno. Također, od vas će pasti mnogo, ali u ovome, nema razloga za brigu. S vremenom ćete naučiti kako da odmah pronaći ravnotežu i blijede u savršeno usklađeni vertikalno.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani