bo.forleri.ru

Kako izgraditi stražnjice

Sadržaj:

Svaka djevojka ili žena traži se izbjegle velike stražnjice. Savršeno dupe izgleda proporcionalne, jak, napeta i zategnuta. Znajući kako napumpati stražnjice kod kuće pravilno odabran vježbe, oni upravljaju vrlo brzo dati lijep oblik dnu nazad u nakon uživanja u poglede divljenja muškaraca i žena zavidni. Osim toga, na najbolji napumpane glutealne mišiće daju dodatnu sigurnost, sposobnost da se nose stvari, da je teško ili sramota da nose.

Što je stražnjice

Glutealni mišića na kraju kičme potrebno ravno hod. Izvan su pokriveni masti pad.

Kao masne ćelije akumuliraju hranjive tvari. Zbog poseban uređaj ženski masnih ćelija povećanje u veličini mnogo brže nego muškaraca.

Ako masti pad je gotovo odsutan ili tanka po prirodi, dugo sjediti neugodno. Glutealne mišiće početi da teče brzo i zanijemio.

Kako izgubiti težinu u stražnjici

Masne naslage u donjem delu leđa, na trbuh, bedra akumulirati iz različitih razloga.

Prije vježbanja i napuhati stražnjice, neophodno je da smanje svoje velike veličine, eliminirati rezerve masti. Višak kilograma, čak iu mirovanju stvara povećano opterećenje na srce i krvne sudove. Kada se vježba za zadnjicu, bedra i trbuh akumulirane masti uzrokuje pretjerane povećanja pulsa, krvni pritisak skokova.

Stoga, prije nego što napumpati stražnjice, potrebno je revidirati dijetu kako bi se osiguralo optimalno unos kalorija. Isključiti proizvode sa prehrambenim aditivima, konzervansa. Organizam nije uvek u stanju da se evakuišu kroz prerade otpada crijeva podataka. Kao rezultat toga, štetne tvari akumuliraju u masnom tkivu.

Akumulacija masnoće na stražnjici, trbuhu ili bedrima se često povezuje sa sporim metabolizmom.

Na optimalnu brzinu razmjene reakcije utjecati na nivo hormona, protok dovoljno vitamina i minerala potrebnih dnevnih fizičkih aktivnosti.

Metabolizam se smanjuje akumulirane na zidovima creva štetnih supstanci. Naravno, probavni sistem se čisti redovna konzumacija voća i povrća bogata dijetetskim vlaknima - rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Osim toga, dva puta godišnje kako bi raspolagati crijevnih parazita, stvarajući mase otpada, slabi imuni sistem i stope metaboličkih procesa.

Devizni kurs reakcije je usporio za vrijeme gladi kada tijelo kreće u štednje.

Saznajte više o specifične načine kako bi se ubrzao metabolizam, kako ukloniti stomaka i kukova može biti u relevantnim članovima sajta "zdravlje Snaga".

Kako podići i napumpati stražnjice bez posebne vježbe

Jednostavne vježbe stražnjice i bedara daje ujutro ili večernju šetnju. Za hodanje ruta vjerojatno će zahtijevati cipelu. Na petama zadovoljstva i dovoljno dobro.

Hodanje na svježem zraku, u izvođenju na odgovarajući tempo, napuhan stražnjice, ton mišiće, donji dio leđa prisiljeni da se presele, trenira srca i krvnih sudova, povećava cirkulaciju krvi i limfe, pomažu organizmu riješi viška tečnosti.

Efikasnije vježbu napumpati stražnjice i kukova, smanjiti masti u organizmu - redovno trčanje ujutro ili u večernjim satima. U početku, trajanje obuke glutealni mišića ne bi trebalo da prelazi pet minuta, umjerenim tempom. Je skrenula, možete postepeno povećavati trajanje staze za jednu do dvije minute. Smatra se da su masti spaljeno do četrdesetog minuta.

Tempo pokretnoj traci vježbe mirno i mjeriti. Trim staza i treba osnažiti, ne bi došlo do nedostatka daha ili umor. Glavni zadatak - da riješi viška masnog tkiva da bi stražnjice čvrsta i zategnuta.

Isprva se čini da dupe postaju. A osjećaj dodatnih volumena stvara povećanu ton mišića gluteusa, jer masno tkivo još nije spaljena. Nakon nekog vremena, velika zadnjica počeo smanjivati.

Djevojke su uključeni u bicikl, trčanje, klizanje, skijanje gotovo da nije potrebno da se napumpaju stražnjici čučnjeve i ostale vježbe. Redovna fizička aktivnost je puno zabave, tanak, čini elastičnom stražnjice.

Kako izgraditi stražnjice kod kuće i na poslu

Sedi, svaki put sjećanje postavljenog cilja - da se napumpati stražnjice, što ih čini podatnom i zategnuta.

Jednostavna vježba, u izvođenju sjedi: napeti i opustiti mišiće stražnjice, pokušavajući da se ukine torza se što je više moguće. U početku, broj ponavljanja bi trebao biti mali, inače nenaviknute mišići bole.

Na poslu tokom dana da češće koriste svoje vlastite noge. Uzmite naviku osobno plaća posjetu susjedne sobe. Naravno, to je lakše predstaviti zahtjev putem telefona ili elektronskim putem, ali u ovom slučaju, obuke i mobilnost usne prstima lepršaju preko tastature. Osim toga, blagi pokret - dobar sprečavanje zagušenja u maloj karlici.

Uzmite naviku penjanja stepenicama bez korištenja lifta. Ako dozvolite operacije, u vreme ručka šetnja, podkachivaya stražnjice.

Kako brzo napumpati stražnjice efikasno ostvarivanje kod kuće

Redovne zadaću vježbe za brzo ojačati donji dio leđa. Nije potrebno da prisili pitanje i nadam se da će dupe bilo idealno za nedelju dana. Da bi se postigli rezultati trajati najmanje 1-2 mjeseci.

warm-up

Bilo koja vježba počinje zagrijavanje da se zagrije i pripremi za učitavanje mišiće gluteusa. Po pravilu, koristi hodanje ili trčanje na mjestu za 5-10 minuta.

  • Glutealni mišića vježba je posebno efikasan u bijegu, kada je peta naizmjenično dodiruje donji dio leđa.
  • Tokom zagrevanja je korisno za kretanje po sobi na prstima s malim koracima, obuka butine i guzu mišića.

Po završetku obavljaju gimnastičke vježbe za mišiće ramena, struk, zajednički fleksibilnost razvoja.

konopac za skakanje

Vijača se zagrijava, napuhan zadnjicu i butine. Izvodi u odgovarajućem tempu, tonus mišića nogu, eliminirati masti u organizmu.

U početku, domaćih zadataka broj skokova je mala. Da bi ovu vježbu posebno kao i donosi brze rezultate, izvesti 3-5 serije po vježbi.

čučnjevi

Čučnjevi obavlja kod kuće, brzo napumpati stražnjice, oni postaju napeta i zategnuta.

Kako izgraditi stražnjice redovne čučnjeve:

  • Locirati širina noge ramena, leđa ravna. Tokom trbušnjaka ne dolaze off stopala od poda, opterećenje na nogama. Ruke na pojas ili je isključen u leđa. Isprva, dovoljno 3-5 seta 10 čučnjeva glatko.

Sa rastom doma fitness vježbe je komplikovan:

  • Natrag ravno, noge šire od ramena, koljena okrenuo prema vani. Torzo pada ne do kraja, zaustavljanje za 3 sec. oko sjedište razinu stolice kada femura i tibije formira pravi ugao.

Da bi najefikasniji pumpa se zadnjice i kukova, čučanj što sporije, bez žurbe.

Trening mišića gluteusa na klupi

Da bi elastična stražnjice i ispupčen, devojka u rasponu od kuće vježbe treba obuhvatiti obuku na klupi:

  • Stoji uspravno, stopala zajedno, ruku na vaše strane. Stavite stopala na niskoj klupi ili stolica, protežu mišiće stražnjice i nogu. Shift težinu naprijed i biti na klupi. Vratite se u početni položaj.

Ponovite vježbu, naizmjenično mijenja noge.

Kao što je sjedio pumpa butina i stražnjice mišića

Zadatak 1. Sjediti na petama, leđa ravna. Ruke na struk ili vrat. Blago podignutim, spustio naizmjenično donjeg dijela leđa dok ne dodirne poda lijeve i desne noge. Trenirati gluteus, bedra.

vježba 2. uzeti "turski" i spremno je torzo na lijeve i desne stan masnog tkiva i daje savršen oblik stražnjice.

vježba 3. Sjediti na podu, noge ravno. Naizmjence se proteže noge naprijed, "hodati" na stražnjici, torzo prebacujući težinu lijevo ili desno stroncij.

vježba 4. Sjedeći na podu, savij koljena, uhvatite gležnjeve, laktove između butina. Okupiti koljenima, laktovima stvaranje reaktivne sile.

Kako izgraditi mišiće stražnjice laže

Zadatak 1. Leđima, savijati koljena, pete dodiruje donji dio leđa. Ruke na pod, ispružila uz prtljažnik. Podići i spustiti zdjelice koristeći mišiće stražnjice. Da bi se postigao maksimalan rezultat vježbe za održavanje dnu tjelesne težine ne dodiruje pod.

vježba 2. Lezite na stomak, ruke na vaše strane. Na udisaju povući vrhu trupa, izvija leđa. Ispravio noge i popeti se koliko god je to moguće, tijelo je napeto. Na izdisaju, uzmi startnu poziciju, opustite se u potpunosti.

vježba 3. Ležeći na boku, lagano podići i spustiti natkoljenice uspravi koliko je to moguće.

vježba 4. Ležeći na leđima, vozeći za 3-5 minuta, pretvarajući se vozi bicikl.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru