bo.forleri.ru

Kako povećati grudnog mišića kod kuće

Izgledati lijepo, fit i pumpa, moraju biti propisno obučeni. U najmanju ruku, treba redovito radi. Ispostavilo se da je u nekim slučajevima ne možete ići u teretanu. Na primjer, da se poveća grudnog mišića kod kuće sasvim je moguće uz pomoć jednostavnih vježbi. Nakon što je postavio za cilj da izgradi mišiće grudi kod kuće, u potrebno je posmatrati jednostavno pravilo učionici: efikasno i pažljivo raditi vežbe, poštujući preporučeni broj ponavljanja i pristupa, u svakom slučaju, bez prisiljavajući događaja.

Odakle da počnem grudi mišića

Pecs znatne veličine, oni se nalaze na obje strane gornjeg prednjeg dijela tijela i priključen na kosti ramenog pojasa, što ga čini relativno lako napraviti ih više istaknuti.

Ovi mišići nisu "naklonost"Kada je bila primorana da nosi maksimalno opterećenje. U ovom slučaju, to se polako povećava volumen, iako, naravno, postaje jači.

Početnici ne bi trebalo da se uključe bučice, više prisiliti povećanje opterećenja. Bolje je da se manje često se uključe s utezima. U protivnom, šteta će biti više nego dobro. Sustiže sa bučicama, kako bi se postigla impresivan rezultat je bolje početi sa malom količinom kilograma. Tek kada je tijelo nakon nekog vremena "uvučeno"Možete povećati opterećenje.

U svakom slučaju, prije treninga mišići potrebno da se zagrije. To se može postići izvođenjem Mahi ruke u različitim ravnima, noseći svjetlo "shadow-boks".

Jednostavne vježbe za povećanje mišića grudnog

Ispostavilo se da je povećanje u mišićima dojke kod kuće može biti učinjeno uz pomoć sklekova. Ova vježba ne zahtijeva posebnu opremu za vježbanje. Kada se aktivira sklekove ne samo mišiće rebra, ali i leđa, trbušni mišići i ruke.

Da bi se povećala opterećenje sporta ne bi trebalo sklekove "klasičan" način, kada su vam ruke u širini ramena. To je korisno za obavljanje drugih vrsta sklekova, savijanje koljena dovoljno duboko na dodir poda prtljažnika:

  • rastvoriti ruke koliko god je moguće, koliko je to moguće. U takvoj situaciji rukama opterećenje na mišiće povećava grudi, treniraju svoje srednje i niže sekcije. Zamjenom stopala stolica, moguće je da gornju i odvojene;
  • smanjiti dlan što je bliže moguće. U ovom slučaju, veliki teret će biti u vašim rukama, to je korisno za jačanje njih.

Push-up potrebna u tri seta od 30 puta. Ako se ispostavi da se kršila više od 30 puta, trebate nešto za učitavanje ramena. Opterećenje treba biti takva da se maksimalno 30 ispalo.

Kako kompliciraju sklekove

Sklekova na stolicama

Ako sklekove obavlja u kući, to je moguće izvesti, dodirivanje poda sa telom, ali bilo bi poželjno da se dodatno povećati opterećenje, problem je lako riješiti.

Noge treba staviti na krevetu ili kauču, ruke stavlja na podigao lijevo i desno od stolice ili stolice tako da mu ruke bile raspoređene šire od širine ramena. Pritiskom, potapanjem ispod ravni tela dna stolica sjedala.

sklekova sjedi

Drugi je efikasan vježba za povećanje grudni mišići također koristi dvije stolice, ali tijelo se nalazi u vertikalnoj ravni. Morate sjesti na pod i stavite ruke na sjedište stolice okrenut lijevo i desno. Noge mogu biti ispred ili se povuče, oslanjajući se na stopala prstima.

Potrebno je da savijati laktove, pokušavajući spustiti tijelo što je moguće. Zatim ispravite ruke, vraća tijelo u prvobitni položaj. Morate izvršiti maksimalnu sklekove, 4 ili 5 setova po treningu. Između serija treba dati dovoljno odmora. Ova vježba efektivno povećava mišiće grudi kod kuće.

Druge kućne vježbe za povećanje grudi mišića

Pull-ups na traci

Ako stan ima poprečna greda, da se postigne brzo rezultati su korisni da sustigne "širok" grip, i glatko, sa silom ne otme. Smatra se da je dobar rezultat 15-20 zgibova u 2-3 seta u jednom treningu.

Ova vježba zahtijeva malo ili nimalo sportske opreme. Atletski vježbe nisu samo grudi, već i ruke i ramena. Zgibova se može učiniti dva puta dnevno. Oni ne samo da daju kondiciju, ali i podršku mišiće u željenom tonu.

Vježba s bučicama

To će se uskom odbora kao što je peglanje. Svaka četka se uzima kreten. Ležeći na leđima, podignite ruke i miješati. Za sigurnost svoje ruke blago savijena u laktu.

Preširok da podmetne ruke ne treba dovoljno avion nivo nazad. Težina bučica treba da bude takva da jedan pristup mogao bi biti do 20 ponavljanja. Tokom treninga potrebno je izvesti 2-3 setovima.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru