Kompleks jutro vježba vježba

Svaki čovek je beskorisno da ubedi da uradi nešto, dok ne shvati da su njegova prednost ili korist. Na primjer, ono što će mu dati ujutro punjenja. Pogotovo jer je to nije potrebno prisiliti da izvrši ono što pojedinac nije siguran. Nedostatak vjere u korisnost kompleksa sportskih i vježbe samo zato "tako da je neophodno"Brzo se pretvara u rutinu, ne koristi zdravlju.

Zašto toliko ne može početi da redovno se uključe u fizičke aktivnosti

Mnogi ljudi pokušavaju da raditi vježbe ujutro. Ali ne sve to postane navika. Još manje su snagu volje da se uključe u redovan, iako su čuli o prednostima vježbanja.

Šta razloga ometati studije? Evo nekih od najčešćih:

• apstraktne i špekulativno razumijevanje da je to "trebati" i "koristan". U isto vrijeme okreće ispitivanje i ne-očiglednost na činjenicu da ujutro fizički procedure neophodne za njega;
• pravo mentalni stav do oporavka uz pomoć domaćih vježbe sprečava inercija života - žive bez struje već dugi niz godina, i dalje žive;
• Osnovnu lijenost;
• želju da spavam malo duže ujutro (jer smo bili toliko umorni!);
• hronični nedostatak vremena za pripremu ujutro prije odlaska na posao;
• straha od negativne senzacije - otežano disanje, što neugodno, pogotovo nakon prvih nekoliko sesija, kada počnu da povrede mišića ili zglobova.

Kako je to moguće? Naravno, u svakom slučaju, ne prisiliti sebe da uradi program jutarnje vežbe, jer koristi koje će donijeti. Ideja doma svako jutro vam je potrebno za punjenje "zapaliti". I pokupiti nedeljno, kao vježbe su najbolje "odgovarati" u individualnom ritmu vremenskih troškova života i intenzitet vježbanja.

Ono što razlikuje ostvarivanje ovog sporta

Sportskog treninga je podređeno postizanje određenog rezultata - da stavi u zapisnik. Često doživljavaju tijelo opterećenja su u suprotnosti sa zdravstvene koristi, često uzrokuju određenu štetu, čak i bez upotrebe stimulansa poboljšavaju droga.

Fizičkog vaspitanja - trenira sa obaveznim zdravstvene prednosti. Punjenje ujutro - sastavni dio fizičkog vaspitanja. Umjereni vježba pomaže da brzo prenijeti tijelo u aktivno stanje nakon sna ubrzava jutra pospanost i letargija, povećava vitalnost, poboljšava raspoloženje.

Prednosti redovnog složene vježbe da tijelo dobiva tijekom jutra fizičkog treninga, je ogroman:

• poboljšava stanje srca i živaca;
• pročišćavanje energije kanala;
• To jača mišiće;
• poboljšano držanje;
• povećati apetit;
• povlači nesanica;
• normalne tjelesne težine.

Jutarnja vježba čini jasnije razmišljanje, a rezultat je da je pretres i donese pravu odluku izvršena mnogo lakše. Povećajte lični uspjeh i efikasnost, postoji rezerva snage za rad u svim našim planovima za taj dan.

Jednostavna načina da pronađete vremena za vježbe ujutro

• Pažljivo pregledati liste predmeta obavlja se svakog jutra. Odaberite one koje mogu biti djelomično ili u potpunosti prebačen u večernjim satima. Na primjer, ako ste na poslu ne jedu u blagovaonici ili bife ujutro i svaki put napuniti teglu ili termos domaćeg ručka da ga podgrijati u mikrovalnoj tokom dana, tegli mogu se pripremiti neposredno prije spavanja. Prije odlaska iz kuće će ga iz frižidera.
• Riješi naviku ustajalog nakon buđenja.
• Postavite alarm za 15 minuta ranije, iako je ova mjera je povezana s promjenom navika. I moramo promijeniti navike oh, kako da ne volim!

Kako ući u naviku da se raditi vježbe ujutro

Ako mudro shvatio vrednost domaćih zadataka, ali sumnjam da će duh biti dovoljno da izvršavaju svoje dugo, možemo svjesno ograničiti period određenih vremenskih okvira. Na primjer, recite sebi: Ja ću učiniti tačno nedelju dana.

Nakon završetka vježbe za nedelju dana, uzeti sljedeću odluku: nastaviti ujutro fizičkog treninga na ili zaustaviti, jer nije tvoja.

Isprva, korisno je sastaviti i snimanje niz doma punjenja na papiru. Izbor jednostavne vježbe za početnike, morate imati na umu da je odmah nakon buđenja nije potrebno da trenira snage ili izdržljivosti. U osnovi, to bi trebalo da bude atletski pokreta za poboljšanje protoka krvi, vježbe disanja, istezanje i trening fleksibilnosti.

Nakon spava bolje obavljaju glatke pokrete, učinak ujutro kompleksa treba biti relativno spor i bez naglih pokreta.

jutro vježbe treba izazvati nalet snage, a ne umor. Ako je umor brzo, potrebno je da se smanji broj ponavljanja ili smanjiti broj stavki koje.

Jutarnje vježbe kompleks kuće traje samo 10-15 minuta, što vam omogućava da se vrati u dobiti naknadu za živost za cijeli dan.

Kompleks vježbe punjenja ujutro za početnike

Kada se vrši jednostavno atletskih pokreta startnu poziciju - stopala u širini ramena, ruke dolje, leđa ravno:

• Zagrijavanje. Hodanje u mjesto za 1 minutu. Dišite mirno i slobodno.
• Opišite krug rukama i podignite ih prema gore, stojeći na prstima. Na udisanja ruke, ustani na prste. Na izdisaju, spustite četkom, stoje na stopalu. Ponovite 5-10 puta.
• Stavio ruke na struku, okreni glavu lijevo i desno, nagnite naprijed i nazad. Zatim, naizmenično, na fiksni lijevo i desno rame, pokušavajući da se oba uha 5-10.
• Levi staviti na pojas, pravo da se podigne. Nagnite torzo lijevo. Za promjenu ruke da se nagne u desno, 5-10 puta u svakom smjeru.
• Raširenih ruku sa strane i okrenite torzo lijevo i desno, kao helikopter, 5-10.
• Četka pojas, nagnuo naprijed i nazad 5-10 puta.
• Držeći se za stolicu (ne za invalidska kolica), swing desnom nogom naprijed, nazad, lijevo i desno, ispred njega. Pokrenite 5-10 puta za svaku stranu.
• Sjesti na strunjačama, blago razrijediti ispravljene noge ispred njega. Doseg prste da se zaustavi 5-10.
• Ležeći na leđima s koljenima savijenim, jedno koleno 5-10 puta u pokušaju da dodiruju pod na obje strane trupa. Četke su na podu, dlanovi dolje, paralelno sa tijela.
• Stanite na sve četiri, savijete leđa luk prema gore, a zatim saviti ga. Pokuša da ostvari maksimalne amplitude. Kompletna zadaću vježbe 5-10 puta.
• Rotirati oba ramena naprijed ("nastaviti") I da se vratimo ("Vraćamo se") 5-10 puta u svakom smjeru.
• Kružni rotacija ispravljene ruke i nazad 5-10 puta.
• "škare". Napraviti ravno ruke horizontalno kretanje, paralelno sa podom, a zatim vertikalno. Svaka vrsta kretanja za obavljanje 5-10 puta.
• Sjesti 5-10 puta, vodeći računa da ne oštetite pete s poda. Održavanje pravo nazad.
• Skakanje na licu mjesta na desnoj strani, lijevo, na obje noge, rade 10 skokova u svakoj poziciji.
• Radi na mjestu za jednu minutu.
• Opišite krug rukama i podići ih u isto vrijeme ustajanja na prstima. Spušten naginjanjem torzo naprijed. Na udisanja ruke na izdisaju dole 5-10 puta.

Po završetku kompleksa domaćih zadataka da se istuširam.