bo.forleri.ru

Obruč za mršavljenje

Sadržaj:

Fizičke vježbe obuku i razvoj mišića, povećanje pokretljivosti zglobova, pomoći da se nosi sa gojaznošću, viškom kilograma. Obruč za mršavljenje se savršeno uklapaju. Jednostavna sportska oprema zauzima malo prostora, ne zahtijeva posebne vještine, izuzetno tanak, razvija mobilnost zglobova kukova, jača trbušne mišiće.

Prednosti vježbanja sa obruč

Izmislili milenijuma prije, sprave za vježbanje prakticira u starom Egiptu i Kini tako što je od čistog debla stabla ili fleksibilne vinove loze. Još jedan skok u popularnosti je sredinom prošlog stoljeća. U Americi, ova vrsta zabave i sporta pod nazivom halahup (hula-hoop), Što doslovno znači "obruč ples".

Rotacione pokrete izvodi u tempu sa muzikom, to je sjajno voz srčanog mišića. Naravno, sportska opterećenja je manja nego u trčanje. Međutim, tokom treninga možete raditi nešto drugo. Na primjer, gledanje televizije.

Burning pola sata sesije o 200-300kKal obruč pomaže da izgubite težinu u struku, bokovima. Uzima masti iz stražnjice i trbušnih mišića se vježba, nazad - jer ne samo da rotira oko struka, ali i zadržati ravnotežu. Kao rezultat toga, vježbanje vestibularnog aparata, poboljšava držanje.

Redovna rotacija struka će vam pomoći da brzo izgubite težinu. Sportska oprema masirao, poboljšava dotok krvi u tkiva, što uzrokuje kože na mjestima dodira postaje elastičnija.

Kako izabrati obruč

Gotovo svako dijete u okretanja hula Hum. S godinama, nedostatak vještina obuke se gubi, ali uz redovne obuke moguće je brzo vratiti najjednostavniji plastičnom folijom. Izgubiti na težini uz pomoć komplikovane zbog male težine, više opterećenje na mišiće se svesti na minimum.

Za efikasno mršavljenje bolje uklapa u tzv collapsible obruča. Povezivanje različitih dijelova, moguće je uspostaviti ugodan promjera. Smješten u šupljini punila dozira opterećenje treninga.

poseban ponderirana obruča pomoći da efikasno spali masti, brzo izgubiti na težini. Kada se vježba opekotine puno kalorija. Nastava zahtijeva neke fizičke kondicije.

masaža vrsta obruča c podstiče gubitak težine pomoću metala ili plastike udaraca, kičme, rebara. Dodirnite nepravilnosti poboljšati masaža efekt u struku ili stražnjice, ali navika može biti formirana modrica.

fleksibilna obruča karakterizira svestranost, uz njihovu pomoć moguće je ne samo izgubiti težinu, ali i razviti mišiće leđa, noge, ruke.

Optimalna težina obruč za struku

A strastvena želja da se brzo ukloniti trbuh koristeći halahupa prisiljeni neke pridošlice da izaberete proizvod maksimalne težine. Iako je pre nego što mršavljenja vježbe moraju uzeti u obzir ne samo ambalažu, ali i stepen fitness organizma.

Da bi se održao tonus mišića, fleksibilnost lumbalne kralježnice je pogodan kao svjetlo halahup, kao u ovom slučaju ne treba da se bore sa viškom kilograma.

  • Počinje izgubiti na težini preporučuje obruč težina 1-1.5kg.
  • Kada se, obučeni u mišićima je dobroj formi moguće smanjiti težinu, tanka u struku obruč vaganje 2kg.
  • Ako je sportski opterećenje činilo malo, tijelo je lako da se nosi sa vježbama kako bi se nastavilo mršavljenje u struku, koristite wrap do 2,9kg.

Kako da biste obruč brzo smršati

Za dobar i efikasan gubitak težine traje 2-3 puta nedeljno po 20-30 minuta dnevno. Važno je da se smiri, bolje četiri seta od 5 minuta, od jedne u trajanju od 20 minuta. Onda će to biti izgubiti težinu brzo u struku, za uklanjanje trbuh masnoće.

Tokom lekcije trebate prebacivati ​​smjera vrtnje, posebno sa slabim vestibularnog aparata. Pola vremena da se okreće u jednom smjeru, a pola vremena na drugu stranu tako da se ne zavrti u glavi.

Novopridošli treba zaštititi struku maramicom ili ručnik.

Kako okrenuti obruč

Spin dok se ravno, ramena u stranu, gledajući ispred.

  • početni položaj: Stand sa svojim nogama šire od širine ramena, prsti blago razmaknuti. Hula hoop se održava u visini struka.
  • Start rotacije: Direktna halahup spin u odabrane strane i istovremeno da se struka pokret, kukovima, torzo.
  • rotacija: Održavati odgovarajući ton u stražnjici, struka, bolovi, i nazad da se spali masti, cirkulaciju krvi povećana.

Nema potrebe da bude revnostan, posebno u prvoj klasi. To bi trebalo biti pojedinačno izabrati sportski opterećenja, posebno tokom mnogo twist folijom. Ako preterate, sutradan mišića bol.

Sagore masti bolje od gladovanja ili jesti dva sata prije treninga.

Novopridošli dovoljno 5 minuta vežbanja u mirnom tempu, s udobne amplitude rotacija. Kada tijelo počne da se lako nositi s opterećenjem od sporta, to može biti povećana.

Hoop vježbe za mršavljenje

Da biste uklonili trbuh masnoće, izgubiti težinu u struku, dovoljno halahup rotiraju na različitim tempom. Brzo smanjenje težine pomaže komplikovan vježbe:

  • varijacija sportska opterećenja povećava razmak između stajališta. Stavljajući ih zajedno ili širiti što je više moguće, to je moguće postići brže rezultate mršavljenja. Blizine stop trenira bedara, širok - gluteus.
  • Da bi se povećala opterećenje na bedrima, stražnjici, mršavljenje brzo twist wrap u poziciji poluprisede spuštena tijelo što je moguće.
  • Hulahum rotirajući u struku, polako spustiti na bokove, a zatim ponovo porasla do pojasa.
  • Kada se vježba da iznese jednu nogu, a zatim promijeniti položaj. Jača trbušne mišiće, hip.
  • Varirati amplitude rotacije - od najniže do maksimalne biciklizam torzo i bedra.
  • Da trenira vestibularnog aparata za rotaciju hulahum stoje naizmjenično na jednoj, a zatim na drugu nogu.
  • Hulahum twist i podignite koljena, marširaju na mjestu.

Da biste brzo izgubiti na težini u struku, okrenite obruč sa podignutim rukama. Zatim stavite ruke u visini ramena, pesnicama. Konačno savijte ruke, zatvorili svoje dlanove na nivou grudi.

Zanimanje Kontraindikacije

Izgubiti na težini nije dovoljno da okrene obruč. Važno je da se normalizuje ishrane, povećati fizičku aktivnost.

Nije potrebno da izgubite na težini uz pomoć obruč sa povredama ili upale u trbuhu, leđima, bolesti bubrega, ne postoji zarasla rana, za vrijeme trudnoće, nakon carskog reza, u poodmakloj dobi.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru