Nastava sa bučicama kod kuće

Da bi se održao fizičke spremnosti na korisne lekcije odgovarajućem nivou sa bučicama. Troškovi za kupovinu raznih sportova su mali, oni ne zauzimaju puno prostora. Model sklapanje olakšava doze opterećenja. Uz pravi pristup i redovne treninge nisu potrebni specijalni sprave za vježbanje, pogotovo ako ste stavili cilj sticanje zdravlja i odličnu fizičku formu, a ne dostignuće olimpijskog tima. Možete se uključiti u sve - djecu, mlade, žene i penzionera.

Kako se nositi sa bučicama novajlija

U početku kući obuka treba vršiti pažljivo i sa malom težinom. To je samo dvije sjednice tokom sedmice.

Prije nego što počnete da trenira kod kuće, potrebno je da odaberete ispravnu težinu. Bučice bi trebalo biti ni pretežak ni previše svjetla.

• Prednosti od toga pretežak nije visoka, jer dolazi brzo umor i povećava rizik od ozljeda.
• Premali napredak težinu u učionici će biti vrlo spor, potrebno je učiniti mnogo ponavljanja.

Novopridošli bolje da izaberete model sa odvojivim, to olakšava da postavite željenu težinu. Početi da se povežu sa bučicama potreban mali broj vježbi, postepeno razvijanje novih i povećanje broja ponavljanja.

Optimalni trening režim kod kuće treba da bude takva da se mišići smatrali značajnom opterećenje prilikom obavljanja 10-15 ponavljanja svake vježbe.

Ako nije visok nivo kondicije, neophodno je da počnu da se uključe sa težinom od 1 kg ili više. U svakom slučaju dovoljno bučice težine do 10kg.

Kako trenirati s utezima

Moraš početi trening nakon kratkog zagrijavanja. Zagrijavanje mišiće postati elastična, smanjenje rizika od različitih vrsta ozljeda.

Prilikom obavljanja vježbe za prevazilaženje težinu kreten se vrši na izdisaju. Na primjer, kada ruke kreću prema gore pod opterećenjem, neophodno je da se diše. Udisanje obavljen tokom pokreta povratka.

Da bi najefikasnije vježbe s bučicama korisno kombinirati s anaerobnim vježbama koje zahtijevaju intenzivan udisaja. To može biti trčanje, brzo hodanje, biciklizam, aerobik. Izmjeni vježbe i vježbe disanja efikasno spali masnog tkiva, čineći mišića olakšanje.

U toku radnog odnosa je važno da redovno povećati intenzitet vašeg treninga. Važnije, ne radi to prerano i težinu. Dovoljno je da se poveća težinu jednom mjesečno. Koliko teže to mora biti kreten, određuje pojedinačno, kao i težinu u koracima predviđeno za gradnju sportske opreme.

Kako jesti, radi kreten

• Ako je cilj da mišići olakšanje, morate jesti namirnice bogate proteinima i ugljikohidrata. Ovaj građevinski materijal, pri čemu će tijelo povećati i ojačati mišiće.
• Ako je glavni cilj je da se smanji tjelesnu težinu, treba da jedu više voća i povrća u tijelu, a proveli su akumulirane masti u tkivima.

Kako za praćenje sportskih rezultata

Važno je da vodite dnevnik, potrebno je pratiti uspjeh ili neuspjeh na kraju mjeseca. Potrebno je da napiše:

• obavlja tokom treninga vježbe sa naznakom broj ponavljanja;
• podaci o zdravstvenom stanju.

Prije svake klase je korisno za mjerenje krvnog pritiska. Nakon treninga, dva sata kasnije, morate ponoviti mjerenje i snimanje u časopisu.

Nakon svake vježbe, morate izmjeriti otkucaje srca, jednostavno izmjeriti puls:

• Ako nakon nekoliko stopa minuta srce bi biti isti kao i neposredno nakon treninga kreten, to je signal da se smanji opterećenje;
• ako je puls se vrlo brzo vratiti svojim prirodnim vrijednostima, to znači sportski niskog intenziteta opterećenja, od kojih malo koristi.

Cjepidlačenje i temeljitost će pomoći u slučaju potrebe da se analizira napredak rada i prilagođavanje opterećenja.

Zašto je postepeno povećanje opterećenja

Važan u zapošljavanju sa bučicama - konstantan stav prema željeni rezultat. Ako se uključe na optimalan način u kući, koji je, polako i ne previše sebe štede, poslije određenog vremena biti pozitivne promjene vide da bi se prikazao mišića, poboljšava držanje, biti zdrav san, negdje će se moći.

Trebalo bi ponovo upozoravaju pretjerano brzog debljanja sa bučicama. Koristi od ovog malog, pored postoji rizik da baci treninga zbog redovnog umor.