Oporavak imunološkog sistema u nedelji

Spriječiti prehlade, gripe i hroničnih bolesti pomoći će vam u narednih "imuni" tipova.

U ponedjeljak.

Počnemo sa češnjakom. To uključuje supstanca zove alicin, vitamine A, C, E, minerale, selen, sumpor, i cink (svi oni su važni za normalno funkcioniranje imunološkog sistema). Bijeli luk štiti od infekcija, prehlade, gripe, i ima antibakterijska i -gribkovymi -virusnymi svojstva. Možete jednostavno dodati malo drobljenog češnjak na tjestenine, variva, salate ili tečnosti.

Utorak.

morske trave vremena. Oni nisu samo veoma hranljiv, ali i doprinose visokih performansi imunog sistema, smanjujući rizik za kontrolu bolesti i infekcija. Morske alge - odličan izvor antioksidansa i cinka, koji je također važno za imunološki sistem. Za juhe, salate i pržene hrane mogu se dodati smeđe alge, crvene alge ili Aram (japanski tip Laminaria).

U srijedu.

To će biti malo sunca. Vitamin D štiti od brojnih hroničnih bolesti kao što su rak, kardiovaskularne bolesti i dijabetesa. Suncu - najlakši način da dopuni rezerve vitamina, tako da svaki dan se preporučuje za 10-15 minuta na suncu bez upotrebe zaštitnih krema za lice i ruke.

Četvrtak.

Echinacea red. To uključuje fenol derivate, koje povećavaju broj i aktivnost imunoloških ćelija (makrofaga i T-ćelija), što njihov napad na viruse gripe i bakterije efikasnije i prehlade.

Echinacea može se uzeti u obliku tableta, tečni ekstrakt ili čaj (tri šolje dnevno - idealno).

Petak.

Vitamin C - jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje performansi imunog sistema. Kao snažan antioksidans, štiti stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala, a također ima antivirusno, antibakterijsko i anti-alergijska svojstva. Preporučuje se da se troše više citrusa, peršun, bobica, crvene paprike i kivi.

Subotu.

To je vrijeme za jogurt. Ova vrsta fermentirano, vrlo zdravoj hrani poboljšava probavu i imuni sistem.

Živih bakterija (Bifidus i acidophilus) su korisni za zdravlje i doprinose rastu vitalnih crijevnih mikroorganizama.

Nedjelju.

Potrebno je cink. Ona igra važnu ulogu u proizvodnji bijelih krvnih stanica koje štite ljudski organizam od hladnoće, i zaraznih bolesti. Cink ima antioksidativna svojstva, vezivanje slobodnih radikala.

Najpoznatiji mineralni izvori - meso, mliječni proizvodi, integralne žitarice, iako je većina to i gubi se tokom pečenja. Ako govorimo o tabletima, preporučuje se da se oko 45 miligrama dnevno.