Kako okrenuti obruč

Spin obruč - to nije samo igra djeteta, znamo čak i iz škole promjene, ali i ostvariti, što je prilično kratak vremenski period pomaže da struka, koja se zove "osu". Ovaj članak će vas naučiti i reći vam kako da obruč. Možda će vam biti apsurdno, ali ne žuri da zatvori stranu, jer je vježba kako bi vaše tijelo u savršenoj formi, mogu biti različiti, koristeći različite grupe mišića i dobiti različite rezultate.

Kako naučiti da biste obruč danas!

Svi se sjećamo da je u cilju savijaju hula-hoop trebate maksimalno iskoristili mišića leđa. Ali rijetko takve "znanje" dovodi do toga da umjesto spaljivanja masnih naslaga na trbuhu i bokovima, dobili smo modrica i modrica uređenje naše tijelo. U skladu s tim, klase zaustavio i snove o tome kako postići savršene rezultate uz minimalan trud, ostati samo u našim fantazijama.

A da bi se vježba za tebe nije zlostavljao, potrebno je uzeti u obzir neka pravila, napominjući da možete lako odgovoriti za sebe na pitanje kako da nauče da uključite obruč ispravno:

• ispravan položaj tela-
• prazan zheludok-
• respiratorni uprazhneniya-
• pokret tihi
• ispravnu tehniku ​​uprazhneniy-

Krenimo od početka. Prvo, potrebno je da odaberete ispravan stav. Postanite sada suočava ogledalo i vidjeti kako radite vježbe? širina noge ramena? Oni moraju biti kako su zatvorene. Da biste dobili maksimalan učinak, što nije uključen zadnjice i butina. Pravih leđa, ruke iza glave, noge su zatvorene - to su osnovna pravila pravilan položaj tijela

Prazan želudac - to je osnovno pravilo koje treba slijediti da sa osa struka dobiti stomačne probleme. I efikasnost torzije obruč, odmah nakon obroka, nekoliko puta manji. Stoga uzeti k vama usvoji taj jedan sat prije vježbanja i 60 minuta. Nakon što uzeti na usta, čak i makom.

Vežbe disanja, prije svega, treba da oslobodi sve zrak iz želuca. U ovom pristupu, svaki mišić je ispalo mnogo bolje. To se uklapa bilo vježbe disanja koje ste svjesni. Ako oni nisu dostupni, dovoljno je da se duboko, kao da naduvaju loptu, ali samo plitko diše kroz nos. Po završetku vježbe, izdahnite sav vazduh i nastavite na vježbe sa obruč.

Ali što se tiče ispravan tehniku ​​vježba, vrlo je važno da shvatite da vam poboljšati struka, tako eliminirati dojke napetost, kukova, stražnjice i leđa. Twist samo mjesto idealne forme koje sanjaš. Da, na prvi pogled, je prilično teško, ali dobar posao-out, vi sami više neće pratiti da li je ili nije naučio kako da zavrtite obruč, donoseći saobraćaj automatizmom.

Vježbe sa obruč za najbolje rezultate

Ako ste shvatili kako da obruč, i doveo tehniku ​​vježbe automatizmom, nudimo vam nekoliko teško, ali efikasne metode kako bi se povećala proučavani su i druge mišiće tijela:

1.Prisedaniya obruč. Odmah izvršiti vježbe neće raditi, a to bi trebao biti spreman. Ali, raširenih nogu u širini ramena i na torziju obruč, čučali što je moguće, možete ukloniti dodatnu težinu od butina i stražnjice.

2.Umeete marta? Da, a zatim podignite noge što je više moguće u vrijeme kada je twist wrap;

3.Naklony. Želiš tanak struk? Onda morate biti sigurni da će ukloniti tzv uši sa strane. Pomoć u ovom naginje izvodi tokom vježbi sa obruč.

4. Kada aktivnosti pomoć u obruč, možete ne samo ukloniti sa strane, ali i učiniti vaše noge atraktivnim. Da biste to učinili, legne na leđa, stavi folija na nogama, podignite ih za oko 30 stepeni, a što je duže moguće obrt obruč.

Na taj način, koristeći dječja igra sa umom, možete poboljšati gotovo svaki dio tijela. Glavna stvar - je pravi pristup.