bo.forleri.ru

Koliko brzo dobijaju na težini muškog i ženskog

kako da dobiju momci težine i djevojke

Visok, mršav tijelo, tanke ruke i noge - sve pretpostavke za to da trebate razmisliti o debljanje. Ne, ne masnih naslaga na bedrima ili stražnjici, a posebno ne u "pivski stomak", naime, skup čiste mišićne mase, što će pomoći da se sakriju nedostatke brojke i poboljšanje eksternih podataka. Na kraju krajeva, nije uopće to izgleda lijepo kada visoka, lijepa djevojka upale obraze, a rubovi viri kao da nije jeo već dugo vremena. A još više mršava figura ne daje hrabrost predstavniku snažnog pola čovječanstva. Pa smo smatrali da je potrebno da ste upoznati s potrebnim i važne informacije. Nadamo se da će biti od koristi za vas i sljedeći put kada ga koristiti, a svakako se postigao željeni rezultat u smislu kraychayshie.

Kako brzo i bezbolno čovjek dobijaju na težini

težine, baš kao i njegov olakšanje - vrlo slične koncepte, koji se zasnivaju na pravilnu ishranu i vježbe. Dakle, postoji zabluda da možete samo dobiti bolje jelo u velikim količinama i poželjno je visokokalorična hranu (masno meso, brašno, slatkiši, itd.) Ali, s takvim dijeta je ne samo da neće biti u mogućnosti da se zategnuti figuru, ali i mogućnost da kupi mnogo zdravstvenih tegoba. To je iz tog razloga, često odgovarajući na pitanje kako dobiti na težini brzo čovjek, nutricionisti daju sledećoj šemi:

  • srdačna večeru i breakfast-
  • piti najmanje tri litre na vodu
  • ishrana treba da bude bogata proteiny-
  • postprandijalnim ostatak ne manje poluchasa-
  • obavljaju trening snage.

Što se tiče hrane, potrebno je pojasniti da u ishrani treba da obuhvati "građevinskog materijala" za debljanje, odnosno proizvodi koji sadrže velike količine proteina i ugljikohidrata. Prema tome, proteini bogati u mesu, plodovima mora, mliječnih proizvoda i pasulj. I zbog njih, možete pripremiti ukusnu protein shakes, da u kratkom roku da pomogne postigli željeni rezultat. Ali ugljikohidrata su uglavnom sadržani u griz i heljde, i pekarskih proizvoda.

Osim toga, imajte na umu da je broj obroka dnevno ne smije biti manja od četiri. Nakon svake preporučene potpuni odmor, najmanje 15 min., A poželjno je oko pola sata.

Također, odgovarajući na pitanje kako dobiti na težini brzo čovjek ne može izbjeći i sportskog treninga snagu karaktera. To uključuje bar, bench press od poda, povukavši se na traci, trbušnjake, itd Posjetite njihove potrebe najmanje 2 puta tjedno, ali njihova dužina ne može biti više od 60 minuta.

Kako dobiti na težini žena

kako da dobiju momci težine i djevojke

Kod muškaraca je jasna - više hrane, više kalorija, više odmora i vježbanja. Ali kako brzo ženi da dobiju na težini, tako da ne pitaju kako napraviti korekciju i eliminirati masne naslage - pitanje je malo kompliciranije.

I ovdje je važno da se pravilnoj ishrani i vježbe. Dakle, dnevnom meniju nužno mora sastojati od proizvoda sa dovoljnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti. Ribu, meso, mliječni proizvodi, voće, povrće i bilje - sve to bez šta ne treba raditi na putu do prekrasne figuru. Broj obroka dnevno, 5 puta, a mogu biti:

  • prvi doručak - kajgana i mliječne kasha-
  • ručak - kruh i maslac, sir i coffee-
  • ručak - povrće, juha (uvijek sa mesom), riža sa janjetinom i juice-
  • ručak - rolat sa molokom-
  • večera - povrće (sirovo ili kuhano).

Također nije nevažno ostati i treninga snage, zato što nije važno samo koliko brzo ženi da dobiju na težini, ali i ono što će biti vaš lik, kada vaga pokaže željeni broj. Dakle, trening u teretani će pomoći da se izbegnu masnog tkiva, ubrzati proces regrutacije mišićne mase i na kraju će vaše tijelo onako kako želite da bude.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru