bo.forleri.ru

Kako brzo napumpati za novinare

napumpati za novinare

Kalendar prijavio da je broj dana prije ljetnog raspusta neminovno smanjuje, i dugo očekivani odmor na horizontu. Ali zbog svega toga frka rad, niste mogli naći vremena za to da dovedete svoje tijelo u savršenom redu, zategnuti stomak. Ali ne očajavajte, možete brzo napumpati novinare i sjaj svoje savršene kockice na torzo i kod kuće, i to brzo.

Ne odmah razočarati ako ste u nadi da će postići savršene rezultate, nedelju dana nakon intenzivnog treninga. Obično mjesečno - to je optimalno vremenski okvir, nakon čega ćete moći uživati ​​u dugo očekivani kockice na trbuhu.

Međutim, to bi trebalo da bude, i uzeti u obzir karakteristike svakog organizma, a takozvani "polazna tačka." Ako ste na visini 165 cm težine najmanje 80 kg, onda se pripremiti za ono što će imati za dugo vremena i napornog rada na sebi. Ali, kao što su djevojke sa gotovo savršena figura, a zatim prije nego što su prvi rezultati mogu potrajati i do dva tjedna.

Ali šta bi ti da ono što je potrebno nebyli, na potrebu da rade. Na kraju krajeva, nije li vaš cilj da bude atraktivan i šarmantan? Ako je tako, spremite se i mentalno podesite na činjenicu da tri puta tjedno, za 30 - 60 minuta. ćete ispuniti u dobroj vjeri sve ispod predstavio vježbe je da pomogne napumpati dnu strane i udarna vijest. I napominjemo da rade samo na jednu grupu mišića, kao što su podizanje trupa ležeći na leđima, vi ste ne samo u mogućnosti da brzo napumpati za novinare, ali čak i mjeseci kasnije dobiti savršen rezultat.

Najefikasniji vježbe za štampu

Odgovori na pitanje koliko brzo napumpati pritisnite i ne daje obzir na svoju vježbe, bilo bi pogrešno. Stoga, nudimo vam popis od sedam najefikasnije vježbe za medije:

  • čučnjevi
  • savijanje
  • bicikl
  • Podizanje torzo u sjedećem položaju
  • noge raste u ležećem položaju
  • skladišni prostor
  • Strani i direktne vježbe

Razmislite o svakom detalju. Dakle, sve je jasno sa čučnjeve. Ali čini se da se takva obuka može se pumpati noge, a ne za novinare, međutim, počinje raditi cijelo tijelo u takvim vježbama. Sa trbušnjake samo, sigurno neće biti u stanju da postigne konačan rezultat - kocke, ali će pomoći vašem tijelu da se brzo baviti masti i dovesti cijelo tijelo u tonu, a to je siguran put do cilja.

napumpati za novinare

Jedan od najefikasnijih vježbi za medije je fleksije trupa. Ispuni svoju potrebu da leži na leđima i savijene noge tako da koljena su što je više moguće. Osim toga, važno je zadržati ruke u isto vrijeme imaju direktan ili, u ekstremnom slučaju, oduzet na grudima, ali ne i rezervisan za glavu. Ova situacija može dovesti do nepotrebnih, ali to apsolutno nije potrebno da se stres kada je riječ o tome kako brzo napumpati novinare.

Bicikl gotovo svi upoznati sa školskim fizičkog vaspitanja. Ali, uprkos činjenici da želimo da napumpati pritisnite brzo, ne treba da bude samo da se savijate stopala, ali iu procesu doći do kolena sa laktove. Desno koljeno - lijevo, lijevo - na desno.

napumpati za novinare

Podizanje prtljažnik, u sjedećem položaju, to je u osnovi isti savijanja, osim da oni koriste nisku klupu ili vježbe loptu. Ali mora biti rukom iza ušiju ili na grudima. Vremenom, dodajte efikasnosti, pa čak i neke težinu na grudima, u obliku kreten ili teške knjige.

Vježba podizanjem nogu, može biti u ležećem stavu, i visi na zidu rešetaka. Jedina stvar koja je važno napomenuti je da noge treba podići da se formira ugao od 90 stepeni, i to samo u stabilnom položaju.

Folding - vježba koja se obavlja leži na leđima, istovremenim podizanjem noge i torzo. Ruke u isto vrijeme može biti pravo, ali tvoje usne svaki put treba gotovo dodirnuti koljena.

Direktna ili lateralni vježbe, jednostavnim jezikom zove zadržavanje. Njihova suština se sastoji u tome da ste zauzeli stav, u kojem postaje sa push-up, ali naglasak bi trebao biti ne na dlanovima i laktovima. Ostanite u tom položaju treba da bude što je moguće duže. Što se tiče strane vježbe, sve je to isto, osim što zauzvrat morati da stoje bočno naginjanje u lijevo, a zatim desni lakat.

Pored činjenice da ćete biti kod kuće stalno trenirati kako bi dobili željeni rezultat, pokušajte i koristiti sredstva pri ruci, što može biti od velike pomoći za najefikasnije vježbe za štampu tokom dana.

Na primjer, sjedi na poslu ili ulicom, pokušajte ne da preda tijelu, ali samo gornji dio. Da li padine neprimetno kolegama. Bacio sam olovku? Odlično je lift bez savijanja koljena. Budite kreativni, jer znaš nešto što će vam pomoći da postignete željeni rezultat. Dakle, napumpati novinarima na kuće i dovoljno brz, možeš. Glavna stvar - je da se cilj i vjerno obavljati sve vježbe.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru