Kako brzo dobijaju na težini

Kako bi se dobili osloboditi od dodatnih kilograma, mi smo navikli, potrebno je voditi zdrav način života, potez više, drže dijetu i pratiti ono što jedemo. Dok debljanje? Logično, ispostavilo se da je potrebno, naprotiv, tu je strašno, dovoljno odmora, da sprovede pasivan način života i zaboraviti na svakodnevne rutine.

Ova logika je relevantan samo za one koji sanjaju masti nabora, narančine kore na bedrima, i masti koje visi sa svih mogućih dijelova tijela. Ali, uvjeren da je, pitati za savjet o tome kako da dobiju na težini, želite da imate tanak, trim figura, ali "ne sija na suncu", iz činjenice da je BMI (indeks tjelesne mase), dramatično nadmašuje u neuhranjena.

God to čudno zvučalo, ali preporuke za debljanje, vrlo slične onima savjeta koji se koriste za mršavljenje dio populacije. Naime:

• zdravih obroka
• izbjegavanje štetnih privychek-
• izbjegavanje stressov-
• klase Active-
• full vacation-
• ishrane.

Možda ste iznenađeni, rekavši da je stvarno - to je sve za mršavljenje, ali nakon čitanja objašnjenje onoga što se događa, vi ćete shvatiti da je jedini način da dobiju na težini i dalje izgleda dobro, ne žalim zbog dodatne težine.

Počnimo sa zdravom ishranom. U stvari, logika je jednostavna, potrebno je da jedete više, energetska vrijednost hrane treba najmanje odgovara potrošnji energije u telu tokom dana, služeći malo više, a hrana treba dobro upija. Dakle, to je istina, ali postoje neke zamke.

Ovdje je odgovor na pitanje, na koji proizvodi najviše kalorija? Proizvoda od brašna, slatkiši i piva. Samo ih koristite, da mnogi od vas, naravno, dobiti, ali u isto vrijeme i gojaznost, problemi sa šećerom u krvi i drugih problema sa gastrointestinalnog trakta. To je razlog zašto zdrave ishrane važnije nego ikada za debljanje.

Napominjemo da morate imati. Dijeta ugodno će vas iznenaditi. Vidjevši razna jela od mesa, morskih plodova, integralne žitarice, sir, mliječni proizvodi, jaja - sve je moguće, posebno onih koji se snažno se žale na nedostatak kilogramu. Ali je potrebno da se troše puno voća i povrća, jer pomažu da se transformiše proteine ​​koji mogu postati masti u mišićnom tkivu.

S obzirom na odbijanje loših navika, ti i ti znaš da nikotin, alkohol i kofein imaju negativan učinak na organizam u cjelini. I kakav debljanja može biti govora kada ste sami travu, oštećuju tijelo?

Izbjegavanje stresa - nepisano, ali vrlo važno pravilo. U prilog mu se njegovog trenutno bilo prijatelja koji ima mnogo kilograma? Mi smo 90% sigurni da je on ljubazan, velikodušan čovjek koji ima veliku samokontrolu. A sada se jednog prijatelja koji onesvešćuje na poslu, obučen u radnji za djecu, zbog nedostatka opskrbe.

Nećemo raspravljati, ali najverovatnije - je osoba koja puno nervnog stresa i stalni pratilac za nju. Čak i na toj osnovi, možemo sa sigurnošću reći da je stres i odgovor na pitanje kako dobiti na težini - različite činjenice. Stoga, treniraju sebe da hoda prije spavanja za ublažavanje stresa, uzeti život lak i ne dozvolite činjenicu da ste ubrizgali u depresiju.

Kako brzo napumpati

Sport, naravno, važno kada je u pitanju kako izgraditi mišića. Na kraju krajeva, vaš cilj je da tanko i trim figura, a ne labave, opterećena viška kilograma, tijelo. Ali, na skupu vježbe koje će vam pomoći da odgovori na pitanje koliko brzo napumpane, mi ćemo odgovoriti u nastavku.

Potpuni odmor znači sama po sebi, osam sati sna. To je u snu, troši manje energije, poboljšava apetit i raspoloženje raste nakon dobar odmor. Sve ovo je vrlo važno kako bi se dobijaju na težini.

Bez dijeta ne može učiniti, ne samo u gubitka težine, ali i na obrnutu situaciju također. A srdačna doručak, ručak i dostojan laganu večeru - svi ovi zakoni deluju i debljanje.

Ali ishrana preporučuje se često, ali u malim količinama jesti, ovdje, naprotiv, jer je split obroka ubrzava metabolizam. Dakle, ne bi trebalo da bude 3-4 visoko kvalitetne obroke, i kao grickalice, molim vas, s tim da je iznos jeli u ovom trenutku ne prelazi 20% od ukupnog dnevnog dijeta.

Sumirajući, možemo sa sigurnošću reći da nije bitno da li izgubiti na težini ili naučiti kako da dobiju na težini, odgovor može biti samo jedan: zdrav način života i dobra ishrana. Uostalom, jedini način da izgleda atraktivno i imaju tanak, trim figura.

Kako izgraditi mišića brzo kod kuće

Težine, i rad na mišiće - komplementarni pojmovi. Teško je reći, zdrave ishrane i pravilnog načina života promovira rast mišića tokom treninga ili vježbanja, pomoći da brzo napumpati sa zdravim načinom života. Zbog toga, mi ćemo nastaviti, jednostavno, bez razdvaja ova dva koncepta. Oh, mi smo već razgovarali pravo vrijeme, sada pričajmo o tome kako izgraditi mišića brzo kod kuće uz pomoć vježbe. Zadržimo se na osnovne dijelove tijela:

• grud-
• spina-
• legs-
• pritisnuti
• bitsepsy-
• tritsepsy-
• ramena.

Iznad svega to može raditi i kod kuće, a na sportskom terenu, bez pribjegavanja pomoć instruktora. Za više informacija o tome kako izgraditi mišića brzo, kao što je objašnjeno u nastavku:

1. grudi. To će vam pomoći jednostavan sklekove na šipki (u svom dvorištu vjerojatno imaju sličnu strukturu). Počnite s minimalnim brojem sklekova ili na barovima, i postepeno do 16 puta u jednom pristupu. Zatim dodajte opterećenje na leđima. Dakle, ne samo da će napumpati grudi, ali i za rad na triceps.

2. Back. Što se tiče leđa, onda to će vam pomoći jednostavan pull-up na traci. Da li vježbe vam je potreban širok i obrnuto držanje.

3. Naduvati noge kod kuće je dovoljno teško, ali moguće. Ne zaboravite škole vježbe "pištolj"? Podsjetimo, to čučnjeve na jednoj nozi u vrijeme kada drugi je ravno naprijed. Oni će vam pomoći u ovom teškom pitanju.

4. Napumpajte novinarima, jednostavno zato što sigurno znate ove vježbe kao obrt. Prati ih do tada, dok ne osjetite da ste pritisnuti su već preopterećeni tako da je još jedan porast neće stajati.

5. biceps dobro odgovoriti na rast, uz vježbe s bučicama. Ali fit i jednostavna desyatilitrovye bocu napunjenu vodom.

6. Rad na triceps - sve je to isto sklekova. Samo, oni moraju obavljati, smanjujući ruke što bliže jedna drugoj.

7. Za ramena, treba sve iste bocu vode, pokupiti koja vam je potrebna za obavljanje nadogradnje u stranu, onda je u redu, postupno povećanje opterećenja.

Dakle, odgovor na pitanje o tome kako izgraditi mišića brzo kod kuće, to može biti prilično jednostavan - zdrav način života i vježbanja, čiji je cilj sve grupe mišića.