Kako radi sklekove od poda

Push-up je prilično jednostavan, ali u isto vrijeme efektivnog vježbanja. Deltoidnog i grudi mišiće, tricepse i mišića prsa, trbušni mišići i noge - sve što se može pumpa kod kuće. Ali, kao iu svakom poslu njegovog tijela, važno je uzeti u obzir specifičnosti vježbe implementacije. Stoga predlažemo da se razmotri kako se radi sklekove od poda kako bi ostvarili bila efikasna.

Sa sklekove preko svakog od nas tokom svog školovanja, ali malo se kako pravilno izvoditi vježbe. Ovdje postavite sebi pitanje je sada kako radi sklekove od poda? Odgovoriti? Kladimo se da sve što na umu je da tijelo treba da bude pravo, i naravno, kao što je izraz "sve do iscijediti" ili "uzeti naglasak u ležećem položaju i prelaze norma da se preda." Međutim, mi onda barem pet pravila koja se moraju poštovati ako želite da uradim pravu sklekove:

• nedostatak nedomoganiy-
• dodirivanje grudi pola-
• tijelo pryamoe-
• disanje rovnoe-
• vježbe u nekoliko pristupa.

Odsustvo tegoba, je prvi i osnovno pravilo, koje se ne mogu zanemariti. Temperatura, hladnoća, srčanih problema ili spojeva - za takve dijagnoze, preporučujemo da se suzdrže od sklekova, i na takve fizičke aktivnosti, kao i.

Stvoriti prekrasne grudi uz pomoć ovih vježbi, to je moguće samo kada je sklekove kada dodirnete taj isti hranjenja spratu. O činjenici da tijelo treba biti iskren, kao što treba imati na umu. U suprotnom, kakva je korist od takvog fizičkog napora?

A posebna stavka vrijedi za disanje. Ispravno postupiti kako slijedi: down - udisati, up - izdah. Ali ne i obrnuto. Vrlo brzo će dostići automatizam, a vi navikli u red udisaja.

Ne samo za početnike, ali i onih koji rade ove vježbe za dugo vremena, preporučuje se da se nekoliko pristupa. Ali koliko vremena zavisi od stepena pripreme. Na primjer, ako se osjećate umorno je bolje da se nastavi sutradan, ekstra, nepotrebno opterećenje ništa dobro neće dovesti. Osim toga, činjenica da nismo uzalud spomenuo riječ "prekosutra", kao i da poštuju razmak od jedan dan, između tih opterećenja.

Oblici ispravan sklekove

Odgovor na pitanje kako se radi sklekove na podu, znate, ostavila da shvatim kako da radi sklekove na podu, koristeći različite grupe mišića.

1.Ruki osim što je više moguće. U takvoj situaciji, maksimalno opterećenje je na mišiće grudni;

2.Ruki smanjena. Usvajanjem stop laže, tako da palac dodiruje, tricepsa će dobiti maksimalno opterećenje, ali mišiće prsa će se raditi manje. Iz tog razloga, preporučuje se da se naizmenično vježbe, a zatim guranje, zatim povlačenjem zajedno ruke.

3.Otzhimanie pesnice - je, u stvari, takođe, da je na dlanovima, uz jedan izuzetak, voz falange i zglob mišići jačaju. Ako ste mali i krhki djevojka, želite vježba nije korisna. Ali sportista.

Bavi se različite vrste borilačkih vještina, može potrajati sličan opterećenje na rukama. Osim toga, kao varijanta, može se koristiti za ponovno stisnuti prste ili dlan rebara, ali bez neke posebne potrebe, to nije potrebno;

4.Nogi na brdu. Da, to nije greška, ali je vrlo tražen nakon treninga. Naučili smo da je naša stopala su na podu, ali vas na ruke i jedna opcija kada su podigli. Šta će to dati? Ćete raditi savršeno gornje grede mišića grudi.

5.Ruki podigao. Isto kao u četvrtom pasusu, ali ovaj put smo stavili na niskoj klupi, bučice, itd, ruke. To će pomoći omogućiti niže grede imaju mišiće grudi.

Catching 3-4 puta tjedno, možete napraviti svoj grudi dovoljno brzo elastična, zategnuta i atraktivna. Sve što je potrebno je da se prate sve iznad pravila o tome kako se pravilno radi sklekove od poda i pokušati učiniti vježbe s raznim dodacima. Rezultat nije dugo čekati.