Povlačenjem na poprečna

"Ja živim u malom gradu. Sport je vrlo ljubav. Ali, prije nego što aktivno vježba nisam bavio. Sad san divno telo i zdravo tijelo. Jedan problem: Ja ne mogu nikad neće uhvatiti se na traci. Pomozite mi, molim vas! Kohl S. Moscow region "

Ovo nemudrenyh prečku - dva debeli pokvareni vrba letak u šest uže istezanja i starog željeza između njih, za snagu pijan žice - tvoj doktor skicirao u svesku kao čvor u memoriji. Izgrađen je u kampanji na livadi (za pola sata - ne više od) dva od mojih najboljih prijatelja. Imaju se prije bilo koga drugog, popela na šank, sklekovi, vježbanje sa bučicama umjesto kamenja, okupana u potoku i otišao na doručak u kuhinji palatku.I tako se dogodilo da u prečku iza njih protezala i drugi. Gotovo svi učesnici u kampanji. Neki popela - "Ko je najveći?" - tri, sedam, dvanaest puta. Ostalo (koji nije mogao stići ni jednom) je skočio iz rezervoara automobila i spusti - "koji više" - na savijene ruke. Ipak, drugi rade revoluciju u upornjaka čuvaju "ugao", sat računajući sekundi.

I kad je došao do kraja 2 mjeseca trek, ukrcali bi ih u mašinu i svim priborom smo samo sat sebe kao neko je povikao: "A bar lozinka? Ponesite sa sobom. Ne bacajte drugi! "I oni su uzeli. Doveli su ga i postaviti u dvorištu. I oni pokazati što mogu učiniti: popela na šank, bez izuzetka, pa čak i oni koji su imali ranije visio samo na savijene ruke.

Druga priča. Sasha G., učenik 7. razreda jedne škole Moskvi, da nauče kako da nadoknadimo je to bar u svom stanu - između poruke vrata. I to je sada obučen ne samo Alexander, ali je njegov škole.

Povlačenjem na poprečnom gredom Tehnika za početnike

Tu je i moj prijatelj, u čast trener Rusije - veliki specijalista u razvoju snage. Slab, višak kilograma djeca koja ne može nikad stići, preporučuje se da se neki prenosivi rešetaka. Evo šta kaže on:

- Lezite na leđa, podignite ruke. Na nivou ruke u željezne kuke stubova vrata čekić i stavio ih na gimnastički štap. Zgrabio ga rukama i zategnuti, oslanjajući se na podu sa svojim petama sve dok postoji snaga. Vježba ponovite 2-4 puta den.Kogda biceps i latissimus dorsi (koji podižu tijelo) će dobiti jači, tako da možete stići na traci 12-17 puta zaredom, da drugi prenosivi gola više.

Squat, podignite ruke. Na četke čekić razini stajati još dvije kuke i stavio ih na traci. Kada povlačenjem malu pomoć šutiranja sebe (ispravljanje to). Ali zapamti, svaki put kada ta pomoć bi trebao biti manji. Na kraju ćete biti u mogućnosti da sustigne bez pomoći stopala.

I, na kraju, da li je visok bar i podiže od normalnih Visa, pokušavajući, međutim, svaki dan (ili svaki drugi dan) da nadoknadim na jednom ili dva puta više. Kao šalu oni kažu iskusni trenera kako bi se rast mišićne snage, potrebno je izvršiti vježbe (to jest, da sustigne) možeš ... i još tri puta!

I oni su u pravu, jer je generalni fiziološki zakon sile država da povećanje mišićne mase i snagu potrebnu da se učita mišiće limita napona. U ovom trenutku, sve mišićna vlakna su zategnuti istovremeno, što dovodi do povećanja mišićne mase i snage. Ako dugo vremena da iritira mišiće mali napon (npr sporom), proizvodi izdržljivost: rad uključeni naizmjenično nekih mišića jedinicu, a drugi (funkcija umorni obavezuje vlakana odmarao).

Dodaci za povlačenjem gore na traci i sklekove

Po istom postupku (postepeno komplikacija rada do otkaza, maksimalna napetost mišića) iskusni nastavnici preporučujemo da trenira sklekove (tj trenirati triceps mišiće i mišiće grudi) .Snachala sklekove od poda naslonjen na visokom prozorskom, odlaze svaki dan od njega sve dalje i dalje daleko. Onda stolicu, iz gimnastičke klupe, pod. I kada postane lako i to je mjesto gdje ćete biti u mogućnosti da se kršila od poda 12-17 puta početi da se izdigne iznad svih noge, ostavljajući ruke na podu: na gimnastičke klupe, stolice, prozor prag i, na kraju, stoji uza zid.

Nemojte zaboraviti o fizičkoj vježbi sa gumenim zavojima, bučice, koji također razvija snagu ruku i pripremite se Wrestling i podtyagivaniyu.Itak Uneven grede, užad i Poljaci (vertikalne i horizontalne), nagnuti za vodu, gdje možete stići na traci kao "ko gore ", bučice, prstenje, gumene zavoje - cijeli kompleks je u teretani za snagu i zgibove, međutim, zašto samo u hodniku? Na otvorenom, na otvorenom, gdje sunce sja i trava čini način je moguće izgraditi "grad za silu." Sport to će više primamljivo, i stotinu puta više koristan. Pa slobodno to učiniti!