Obratite pažnju na ishranu

"Pratite dijeta" - to je to savjet toliko vole da daju nutricionisti i doktori koji tretira sve vrste bolesti. To je razumno, jer je i pravilna ishrana, ne samo da pomaže u skladu sa figuru, ali i je dobro preventivno održavanje raznih vrsta zdravstvenih problema. Dakle, šta je to, ispravna ishrana?

Za doručak, kava i sendvič, ručak brzo otapanje rezanci za večeru veliki dio svoj omiljeni tjestenina s mesom - to je puno ljudi se hrane u takvom scenariju. Međutim, rezultat je uvijek viška kilograma, depresivno raspoloženje, loše spavanje, stres, simptomi depresije - i to nije sve probleme koji proizlaze iz neusklađenosti sa jednostavnim pravilima o pravilnoj ishrani režima.

Prvi je da se fokusira na procenat od dnevne količine hrane distribuira unos 4 hrane:

• Doručak - 25% -
• Ručak - 35% -
• Popodnevna užina - 15% -
• Večera - 25%.

Sa takvim distribucija, važno je da interval između obroka je ne manje od 4 sata. I između večere i krevet, treba sačekati barem 3 sata. U skladu sa ovim Pravilima, probavni sistem nije preopterećen, hrana se rukuje ravnomjerno i dobro probavljaju enzimima. Ali sa četiri obroci treba isključiti, što dovodi do poremećaja cijelog režima i prekinuti apetit. Osim toga, važno je da se polako jede, žvakanja dobro.

Međutim, treba napomenuti da je ova dijeta nije pogodna za svakoga, jer svako tijelo je drugačije. Na primjer, topline je pokazatelj činjenice da je neophodno da se fokusira na doručak i večeru, u isto vrijeme smanjuje energetske vrednosti ručak. Za ljude koji pate od bolesti u probavnom traktu, idealno bi bilo 5-6 jednokratni gutanja u malim količinama.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir individualnih ljudskih bioritmu. Na primjer, za "Lark" obilan doručak - to je sasvim prihvatljiva opcija, ali za druge, da gura salatu ujutro - mučenje. To je prvenstveno zbog činjenice da je tajna funkcija, koja je odgovorna za preradu hrane, u nekim savršen posao ujutro, drugi su uključeni kasnije ujutro. U ovom drugom slučaju, doručak i večera će se prebaciti na kasnije sati.

Ono što bi trebalo biti pravo doručak

Doručak je gotovo najvažniji dio svakodnevne ishrane. Stoga je vrlo važno da odaberete proizvode koji će dati zadužen živost za cijeli dan i napraviti sistem za varenje posao kako treba. Međutim, pravo doručak - koncept koji može varirati od sfere ljudske aktivnosti.

Žitarice, jogurt, komad čokolade ili koristan med, salata, hranjiv sir, jaja - idealan proizvod za fizički radnici. Na kraju krajeva, oni doprinose pojačane mentalne procese. Ako je težak dan, okolo, bavljenje sportom ili drugim fizičkim aktivnostima, doručak treba da bude gusta.

Pogodan kuhano meso, žitarice s mlijekom, jaja i sir i tako to. Ali, to je napomenuti da je energetska vrednost baze podataka hrane je dovoljno velika, tako da je važno da se još jednom da su oni važe samo kada se očekuje visoku fizičku aktivnost tokom dana naglasiti.

Što se tiče pića, onda postoji niz ograničenja na pravo doručak. Love kafu? Ništa loše u tome, samo dati prednost krem. Tea? Tek tada crna, u stvari, to je bogata vitaminima B i R. Ali svježe kakao na obrano mlijeko, ne samo da će se probuditi, ali i aktivira mozak.

Ono što ne jesti za doručak? - pitanje koje također treba uzeti u obzir. Nakon svega toga smo voleli kobasice ne zadovoljava glad, fast food neće donijeti ništa dobro tijelo, krutoni doprinose stvaranju dodatnih kilograma. Također je potrebno eliminirati hranu preostalo od večere.

Kako pratiti sve ove savete kada kasnite na posao? Prvo, kupiti navečer salatu ili obrano mlijeko - nije tako teško. Drugo, stoji 15 min. se koriste za kuhanje kašu ili pileća prsa, nećete izgubiti ništa, već naprotiv, će pomoći vašem tijelu da se probudi brže i da će mu dati veliku uslugu za normalan rad u toku dana. Osim toga, složit ćete se, to je lijepo probuditi se ujutro i polako uživati ​​u salata sa kakao, a ako i dalje imaš porodicu, tu će biti još jedan razlog da se provede dodatni pola sata u toploj krug.