Aminokiselina i proteina za rast mišića

Prije nego što se govori o potrebi za proteinima i amino kiseline za rast mišića, morate izgraditi logičan lanca. Amino kiseline su uključeni ne samo u sve vitalne procese u organizmu, ali i potrebu za formiranje mišićnog tkiva. Glavni sastojak proteina, ili kako smo ih zvali proteina su aminokiseline. Dakle, kada govorimo o potrebi za skup proteina u mišićnoj masi, mislimo amino kiseline i obrnuto.

Proteini se mogu pouzdano zove osnova za izgradnju ćelija. Zato je, za skup mišićne mase, sportista redovno odmah uzeti koncentriran proteina nakon napornih treninga.

Jaja, meso, sir, mlijeko - sve ove namirnice sadrže proteine. Međutim, za ljude koji aktivno uključeni u sportu, dobiti pravu količinu proteina za rast mišića, nije dovoljno da se jede samo ove proizvode. Optimalnu količinu - 2-3 g po kilogramu tjelesne težine. Koliko je potrebno da jedu jaja? Evo stupiti na snagu i tzv proteina dodataka, koji pored koncentrisanom proteina, sadrži supstance koje doprinose njegovom brzom apsorpciju i oslobađanje aminokiselina.

Do danas, brojne sportske prehrane trgovine nude razne proizvode, uključujući i koncentriranim proteina za rast mišića. Stoga, bilo koji aditiv nije dovoljno da kupi najmanje treba da znate o njihovu vrstu. Maksimalna - da se konsultuje sa trenerom, jer je veliki skup dodataka proteina:

• soevye-
• molochnye-
• myasnye-
• ovoschnye-
• yaichnye-
• syvorotochnye-
• kazein.

Među svim ovim vrstama je pružiti proteina surutke i kazeina. Oni su najčešći aditiva za proteine, među sportistima i bodibildera.

Proteina sirutke je najčešći ujutro i odmah nakon treninga kada vam je potreban veliki broj aminokiselina za rast mišića. To je protein surutke doprinosi brzom oslobađanje aminokiselina, ali uz to tako brzo i pauze.

Kada je u pitanju kazein, proces je mnogo sporije otpuštanje aminokiselina. Međutim, dodatak proteina praktično nema uticaja na sintezu proteina, ali znatno usporava njegovo propadanje. To se prvenstveno koristi na spavanje.

Proteina trese za rast mišića

Proteina trese za rast mišića, dovoljno je potražnja među sportistima. Ali oni se koriste na takav način kao i kada je dijeta, jer sadrže velike količine potrebnih za normalan život elemenata i istovremeno imaju nisku energetsku vrijednost.

Ako govorimo o radnji proteinski napitak za rast mišića, onda su se prodaju kao prah sa drugačijim ukusom. Nakon što ga je kupio, samo je potrebno da ga razrijediti vodom i uzeti. Protein Shakes su neukusna ili ukusno bobičasto voće, voće, itd, tako da nisu samo korisne, ali i vrlo ugodan za ukus.

Ali su prilično uobičajene, i proteina trese, rast mišića kuhani kod kuće. Recepti se mogu postaviti, ali glavne komponente su bogate proteinima proizvoda (sir, mlijeko, proteini jaja). Očigledno je da puno jaja jesti ili piti velike količine sira, bez aditiva prilično teško. Ali mix je sve u blenderu, s dodatkom voća ili bobice, okus će biti mnogo ljepše, odnosno, broj proteina koji mogu biti usvojen na vrijeme - će se povećati.