bo.forleri.ru

Moje svakodnevne rutine i njegove prednosti

dnevna rutina

Kod ljudi, obratite pažnju na režim dana, vaše tijelo navikne na ponavljaju ritam, postavši poslušan. Na primjer, ljudi su jeli ručak u 14 sati, a za 10-15 minuta prije obroka (po nalogu centra za varenje) žlijezde luče želudačnog soka refleks - signal spremnosti za hranu. Samo tijelo prilagođava na određeni sat vježbe, vježbe, mentalni rad, odmor i san.

Osoba koja ne poštuje režim dana, svoje organe i ćelija kao neposlušnog jato loše pastir da će morati da spava u popodnevnim satima na livadi - prolazi kroz šumu, morao bi - to ide na spavanje. Kao rezultat toga, ne mlijeko, meso, bez odmora na pastuhu.Chelovek nije u skladu sa dnevni režim u školi domu, porodica - pravi kazna: noć ostaje se ne ugasi svjetlo, čitanje, brodit- ujutro dugo spava, leži u krevet ili progutaju glavobolje pilule, pokušavajući da se dovede u red.

Na primjer nije daleko tražiti. Nedavno, gledao sam grupu School Girls 8. razred, koji su se pripremali za svoj prvi ispit. Tri dana je bilo potrebno za matematiku. A evo i pet djevojaka-girl-prijatelji u panici, sve karte ponavljam nemaju vremena, nakon prvog dana nastave na devojku proveli noć da se bave. Sutradan, ova "slika": Dvije djevojke sjedi na oprezu, a treći se bori sa spavanjem, odmarajući njegov pogled na jednu tačku, četvrtog i petog mlin oko od ugla do ugla sa knjigama, a ne razumijevanje. Oni su došli u život samo u večernjim satima, kada su na spavanje i izgubljeni dan. I bilo je potrebno da u skladu samo sa svojim režimom dana, tokom spavanja i ujutro da se proučavanje karte.

Moja dnevna rutina i prehrana

Sada ćemo uzeti dijeti. Trebate jesti, u jedno te isto vrijeme. A hrana treba da bude raznolik sastav, visoko kvalitetni: proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina. Ovaj jednostavan savjet će vam pomoći da uvijek držati sebe u dobroj fizičkoj formi i riješi dodatnih parova kilogrammov.Samaya česta greška ljudi - nije dovoljno vremena peciva ili slatko. Prema tome, oni prekinuti apetit, a onda to nije dobro jesti. Na drugu krajnost - prekomjerne ishrane, koja je sada vrlo česta među ljudima. Ne bi trebalo biti ni više ni manje nego što je potrebno organizmu. (Muscle energije da poveća potrošnju - Heap ishrana, smanjena - podesiv).

Kako da se definiše "ni više ni manje"? Mnogi ljudi koji znaju kako da zadrži sebe u veliku sportsku formi, provjerite stanje na nabor kože na trbuhu izvući prst i palac (prstohvat). Kod muškaraca, preklopnik treba biti 1-1,5 cm, za normalne djevojke zhirootlozhenija oko dva puta veći. Malo deblje postao preklopnik - odbiti hranu (brašno, slatkiši, masti - je ekstra kalorija) ili povećati fizičku aktivnost.

Neki doktori utvrdili zhirootlozhenija pacijenata kožni nabori ispod lopatice. Ali stomak je više osjetljiva na taloženje masti i dostupne za samokontrolu. A šta je sa onima koji su navikli da jedu velike količine (više od tijela potrebno za normalan život), žele izgubiti na težini, ali ne mogu zbog bolnih osjećaja gladi. Jedan dječak od Vladivostoka napisao mi je: "Imam težine od 90 kg sa visinom 165 cm Volio bih da izgubite težinu, da, priznajem da volim da jedem.".

Jedan poznati način - jedu male obroke 4-5 puta na dan. Uz takvu moć apetit manje. Drugi poznati metod je mala, i radi savršeno: kratka intenzivnih mišićnih opterećenja (do znoj) inhibira želuca sekreciju kiseline. Jednom je želio jesti - napraviti snažan zaryadku- fizkultpauzu - i gladi se povlače! Osim toga, u ovom slučaju, potrošnja kalorija za dodatni rad se ne uzima iz pojeden sendvič, a od unutrašnje rezerve organizma, što je veoma važno za djecu s prekomjernom tjelesnom težinom.

Sumirajući, želim reći da je održavanje vašeg dnevnu rutinu ćete uvijek osjećati lako i ne moraju, i mnogi će biti manje šanse da dožive zdravstvene probleme.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
© 2018 bo.forleri.ru